Çfarë është ekuivalenti me 1 kilogram?

1 gram është e barabartë me 7 kalori. Pra, nëse doni të humbni gjithsej 1000 gram, ose 1 kilogram, duhet të keni një deficit energjie prej 7000 kalori. Nëse dëshironi të humbni 1 kilogram në javë, duhet të krijoni një deficit energjie prej 1000 kalori në ditë. Ekzistojnë dy metoda për të eliminuar këtë deficit energjie.

1) Të hani më pak kalori sesa konsumohen normalisht.

A keni dëgjuar ndonjëherë përkufizimin e "metabolizmit bazal". '? Metabolizmi bazal është sasia e energjisë që një person shpenzon për të kryer funksionet normale të trupit në një gjendje pushimi të plotë pas një agjërimi 12-orësh. Kur e shumëzojmë këtë vlerë me faktorin e quajtur faktor i aktivitetit fizik, marrim sasinë e kalorive që duhet të merren çdo ditë. Faktori i aktivitetit fizik është një vlerë që varion në varësi të lëvizshmërisë së personit gjatë ditës. Nëse marrja e kalorive është nën marrjen e kalorive ditore; Sasia e mbetur e kalorive lirohet duke djegur indet e grumbulluara në trup. Kjo gjendje quhet humbje peshe.

Ndryshimet e thjeshta që bëjmë në jetën tonë të përditshme ndikojnë shumë në marrjen e kalorive. Për shembull;

• Metodat e zierjes ose të pjekjes mund të përdoren në vend të skuqjes. Në këtë rast, kaloritë e vajit të përdorur për tiganisje përjashtohen automatikisht nga kaloritë.

• Bëjini ushqimet që blini nga jashtë në shtëpi. Nëse patatinat bëhen me më pak vaj dhe në furrë, numri i kalorive do të reduktohet.

• Plotësoni nevojat tuaja të ëmbla me fruta në vend të çokollatës. Ju mund të zvogëloni numrin e kalorive duke shtuar erëza të tilla si kanellë dhe kakao në fruta ose duke i zhytur në një sasi të vogël çokollate të zezë të shkrirë.

• Kur përgatisni sallatat tuaja, ju, ju. mund të zgjidhni salcat e thjeshta të vajit të ullirit në vend të përgatitjes së shurupit të shegës, kremit ose salcave të majonezës.

2) Rritni aktivitetin fizik.