''Ka ardhur momenti që keni pritur prej një viti dhe po shkoni me pushime. Frika më e madhe e atyre që do të kalojnë pushimet në hotel janë bufetë e hapura. Në fakt, të kesh shumë alternativa e bën më të lehtë përputhjen me listën e dietës dhe të bësh zgjedhjen e duhur. “Mund të kontrolloni peshën tuaj duke i kushtuar vëmendje sa vijon gjatë festës”, tha specialistja e të ushqyerit dhe dietave, Dyt. Nilşah Karakurt bëri paralajmërime për të ngrënë bufe gjatë festës.
Së pari, mos shkoni në darkë shumë të uritur, sigurohuni që të keni një meze të lehtë paraprakisht dhe pini 2 gota ujë afër vakt. Për meze të lehtë, mund të zgjidhni kafe të ftohtë me qumësht pa sheqer, dhallë të ftohtë me nenexhik dhe një pjesë frutash.
Gjëja e parë është mëngjesi; Si gjithmonë, vakti më i rëndësishëm gjatë pushimeve tuaja është mëngjesi juaj.
Në këtë vakt, i cili do të parandalojë ushqimet tuaja gjatë ditës dhe do të vendosë themelet për ekuilibrin e sheqerit në gjak, ju mund të zgjidhni nga një shumëllojshmëri omletash, të vendosura Hiqni mënjanë djathrat e yndyrshëm nga një shumëllojshmëri djathërash dhe vendosni ato më pak të yndyrshme në pjatën tuaj.
Përsëri, me pak siti, kaloni ullinjtë e majtë dhe shtoni disa ullinj të thjeshtë në pjatën tuaj dhe vazhdoni. Nëse ndalesa juaj e fundit janë produktet delikate, mund të zgjidhni meze të përgatitura me mish të kuq në vend të vezëve.
Dhe sigurisht, preferencat tuaja kanë një rëndësi të madhe në një vend ku ka mustak, briosh, bukë dhe petulla . Pikërisht kur jeni gati për të marrë një petulla të skuqur thellë, mund të ndaloni dhe të blini në vend të tij gjysmë bagel, të zgjidhni një bukë me shumë kokrra ose të balanconi një fetë të vogël pastë djathi me sasinë e bukës.
Unë shkoj në shtrat vonë me pushime dhe zgjohem vonë në mëngjes, kështu që nuk mund të ha mëngjes. Ata që janë të shqetësuar mund të provojnë alternativën e qumështit dhe tërshërës, të fillojnë një ditë të shëndetshme me pak bajame, fruta të thata dhe çaj bimor.
Nëse mendoni se do ta teproni me darkën tuaj, hani një drekë të përbërë nga perime dhe sallata, konsumoni produkte qumështi dhe keni çajra bimor në ushqimet tuaja. Mund ta balanconi duke i dhënë një pije.
Kushtojini vëmendje asaj që ju vihet përpara ndërsa pini diçka, mund të jeni duke marrë energjinë më të thjeshtë në atë moment pa e kuptuar fare. Ndërsa bisedoni, pini ose shikoni diçka, mund të mos i vini re ushqimet si patatet e skuqura, arrat, farat dhe krisurat e vendosura para jush, pa e ditur kontrollin e porcionit. Ju mund ta përfundoni atë. Në këtë rast, është e rëndësishme të shikoni se çfarë keni përpara dhe të rrisni ndërgjegjësimin tuaj.Kastraveci i koktejit në të njëjtën tryezë mund të jetë i mirë për dëshirën tuaj për të ngrënë, ose mund të zgjidhni më të shëndetshmen midis tyre dhe ta konsumoni duke i kushtuar vëmendje. tek pjesa. Për shembull, lajthitë, fëstëkët, bajamet, etj.
Nëse jeni të interesuar për detin gjatë pushimeve tuaja, jo vetëm që ju pëlqen noti, por edhe të hani produktet e tij, mund të keni një peshk të këndshëm mbrëmje. Ndërsa peshku i pjekur në skarë dhe shumë zarzavate janë një opsion i mirë, ju mund të hani pesë ushqime deti si midhje, karkaleca dhe kallamar dhe t'i kufizoni në një porcion.
Ndryshimi i modelit të gjumit mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj, kështu që pini mesatarisht 2.5-3 litra ujë, pini çajra bimor.Mos harroni të humbni peshë dhe të rrisni lëvizjen duke notuar shumë, duke ecur në rërë, duke luajtur top në ujë, duke marrë pjesë në aktivitete plazhi ose shëtitje në mbrëmje në plazh në vend të banjo dielli të gjata.
Modeli i pjatës së vogël;
Lëreni në fillim pjatën tuaj të kënaqë sytë tuaj, zgjidhni madhësinë më të vogël të pjatës në mënyrë që t'ju tërheqë sytë duke u dukur shumë e mbushur me gjëra të vogla dhe psikologjikisht mendoni se do të hani shumë.
Vendosni pak në pjatën e vogël që keni zgjedhur për mëngjes fillimisht, vendosni një djathë të yndyrshëm, mbushni një pjesë të pjatës me tranguj dhe domate dhe ngjitni p.sh. llojin tuaj të preferuar të vezës; Mund të keni një omëletë me perime ose kërpudha, melemen... mund të merrni një fetë petull ose një çerek bagel dhe ta balanconi me një fetë bukë.
Përdorni të njëjtin model pjate në orarin e vaktit kryesor. , gatime perimesh me pak kalori, kos me perime. Fillimisht mbushni pjatën me meze ose sallata dhe mund ta shijoni duke vendosur vaktin tuaj të preferuar në hapësirën e vogël të mbetur.
Pasi të hani, mund ta konsumoni. ujë me aromë dhe çajra bimorë. Nëse do të fokusoheni te ushqimet e yndyrshme gjatë pushimeve, mund ta balanconi atë duke mos konsumuar arra në ushqime.
Lexo: 0
