Para së gjithash, duhet të dimë pse po përjetojmë një krizë të ëmbël. A është kjo krizë për shkak të gjendjes metabolike, urisë apo gjendjes emocionale? Dieta e parregullt dhe e pabalancuar dhe uria afatgjatë gjatë ditës shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak dhe trupi mund të kthehet në ushqime me sheqer dhe jo të shëndetshëm për të rritur sheqerin në gjak. Mënyra më e mirë për të hequr qafe këtë situatë në të cilën hormoni i insulinës sekretohet në mënyrë të pabalancuar është të përvetësoni një dietë të shëndetshme.
Por nëse kjo po ndodh vazhdimisht dhe ju jeni mbipeshë dhe në të njëjtën kohë keni yndyrë të tepërt. rreth barkut, mund të ketë një çrregullim në metabolizmin tuaj të insulinës dhe glukozës. Prandaj, është e nevojshme të vendosni një dietë të përshtatshme duke bërë vlerësimet e nevojshme mjekësore.
Për të parandaluar krizat e ëmbla për shkak të rregullimit të parregullt të sheqerit në gjak; Sidomos nëse nuk keni snack gjatë ditës, duhet të zgjidhni ushqime të përbëra nga opsione të shëndetshme. Ju duhet të përfshini ushqime që përbëhen nga karbohidrate komplekse, jo ushqime që përbëhen nga karbohidrate të thjeshta në vaktet tuaja. Për shembull, konsumimi i miellit të plotë ose bukës së thekrës në vend të bukës së bardhë, ose konsumimi i pilafit me bulgur në vend të pilafit të orizit. Përveç kësaj, duke qenë se karbohidratet komplekse janë më të pasura me fibra sesa karbohidratet e thjeshta, ato janë efektive në rritjen e ndjenjës së ngopjes duke qëndruar në stomak për një kohë më të gjatë. Në të njëjtën kohë, shtimi i burimeve të proteinave bimore dhe shtazore në dietën tuaj është i dobishëm në drejtim të rritjes së kohës tuaj të ngopjes. Si shembull i proteinave bimore, mund të japim bishtajore si shembull. Kujdes duhet kushtuar konsumimit të qiqrave, fasuleve, fasuleve, thjerrëzave të paktën dy herë në javë. Nuk duhet të harroni të përfshini perime dhe fruta në dietën tuaj. Në veçanti, duhet të kujdeseni që të konsumoni vetë frutat, jo lëngun. Konsumimi i vajit të ullirit dhe farave vajore si arrat, lajthitë dhe bajamet, të cilat janë ndër yndyrnat e shëndetshme në dietën tuaj, duhet t'i shtoni dietës pasi ato luajnë një rol shumë aktiv në rritjen e periudhës së ngopjes. Së fundi, vëmendje duhet t'i kushtohet marrjes së lëngjeve dhe për t'u siguruar që trupi juaj të mos dehidrohet gjatë ditës. Ndonjëherë mund të ndiheni të uritur edhe kur jeni të etur. Kjo është arsyeja pse duhet të kujdeseni që të pini të paktën dy litra ujë në ditë.
Lexo: 0
