Të tingëllojnë të njohura fjalët "Ti nuk di të shkosh në shtrat natën, nuk di si të zgjohesh në mëngjes"? Kjo frazë, të cilën shumica prej nesh e kemi dëgjuar shpesh nga nënat gjatë rinisë, është ndoshta një nga përdorimet më të paharrueshme për gjumin.
Kushti i parë është; gjumë i shëndetshëm!
Funksioni kryesor i gjumit është të na përgatisë për zgjim. Gjumi i mirë dhe adekuat na bën më aktivë, energjikë dhe më të vëmendshëm kur jemi zgjuar. Gjatë gjumit kryhen disa funksione që nuk mund të kryhen gjatë zgjimit. Këto funksione sigurojnë eliminimin e disa faktorëve të stresit oksidativ që dëmtojnë trurin, funksionimin aktiv të sistemit imunitar dhe ruajtjen e ekuilibrit të energjisë. Ai e përshkruan gjendjen e gjumit në të cilën çdo periudhë e gjumit është me kohëzgjatje të mjaftueshme dhe nuk ka asnjë çrregullim që ndikon në gjumin dhe funksionet e trurit dhe të trupit që duhet të ndodhin gjatë gjumit, si “gjumë të shëndetshëm”.
Gjumi i shëndetshëm ndihmon në plakjen pa probleme
Gjëja më e rëndësishme në plakje, e cila është një ngjarje fiziologjike dhe e pashmangshme, është parandalimi i shfaqjes së sëmundjeve. që rrisin rrezikun dhe shpeshtësinë në moshat më të mëdha. Gjumi i shëndetshëm, i cili është shumë i rëndësishëm për shëndetin fizik, është një nga faktorët që ndihmon më shumë në plakjen e shëndetshme.
-
Kohëzgjatja dhe cilësia e mjaftueshme e gjumit siguron eliminimin e disa substancave që mendohet se janë të tilla. shkaktojnë plakje.
-
Mbron personin nga sëmundjet kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare, diabeti dhe obeziteti.
-
Forcon sistemin imunitar. dhe parandalon zhvillimin e sëmundjeve që ndodhin më shpesh me plakjen
-
Gjatë gjumit të shëndetshëm, oreksi, ngopja dhe metabolizmi rregullohen; Ekuilibri ndërmjet sistemit simpatik-parasimpatik, i quajtur ekuilibër autonom, ruhet; Sistemi imunitar ristrukturohet dhe substancat e faktorit të stresit oksidativ që shkaktojnë vdekjen qelizore pastrohen.
Pagjumësia mund të shkaktojë zemër. sëmundje, hipertension dhe goditje në tru. pse ndodh?
Çfarë duhet bërë për një gjumë të shëndetshëm? fortë>
Ashtu siç ka gjëra që mund dhe duhet të bëjmë për të pasur një gjumë të shëndetshëm, ka edhe gjëra që nuk mund t'i bëjmë dhe situata që kërkojnë trajtim. Ndiqni rregullat bazë të gjumit të mirë Ajo që mund të bëjmë është shkurtimisht si më poshtë:
-
Të mbajmë kohën e zgjimit në mëngjes sa më konstante të jetë e mundur
-
Shkoni fizikisht në shtrat në mbrëmje. për të mos u lodhur
-
Fjetur në një vend të caktuar për gjumë
-
Mos konsumimi i substancave që shqetësojnë gjumin si çaji dhe kafeja nga orët e pasdites.
Megjithatë, edhe nëse ndiqen rregullat, ndonjëherë kjo përgjumje mund të vazhdojë gjatë gjithë ditës. Në rastin e sëmundjes së gjumit, mund të shfaqen edhe simptoma të tjera në varësi të llojit të sëmundjes. Për shembull, në sindromën e apnesë së gjumit, frymëmarrja ndalet gjatë natës, në sindromën e këmbëve të shqetësuara, mund të shfaqen dhimbje në këmbë dhe dëshirë për të lëvizur në orët e mbrëmjes, pagjumësi, probleme në rënien në gjumë ose mbajtjen e gjumit. Kur përballeni me një situatë të tillë, është thelbësore të kërkoni ndihmë mjekësore.
Lexo: 0
