Shpeshim në peshë gjatë muajve të dimrit, por planifikojmë të hyjmë plot energji në muajt e verës. Vera do të thotë gjithsesi të dukesh në formë. Nëse jeni nga ata që thonë se kur të vijë vera, duhet t'i bëj gjërat menjëherë, atëherë kam disa sugjerime për ju. Edhe nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër, mos u shqetësoni, ka mënyra për të humbur peshë në shtëpi. Ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër apo të shpenzoni shumë para për të humbur peshë. Megjithatë, është thelbësore të jesh i qëndrueshëm dhe i disiplinuar. Po, nëse jeni gati tani, le t'i hedhim një sy sugjerimeve për humbje peshe që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja!
Pini shumë ujë
Sugjerimi im për ujin, i cili tashmë njihet nga të gjithë dhe është bërë klasik. Është gjithashtu numër një. Pirja e 1-2 gotave ujë para ngrënies ju pengon të hani tepër. Mbushja e një pjese të stomakut me ujë ju lejon të hani më pak kur uleni në tavolinë. Kështu, ju nuk konsumoni më shumë sesa keni nevojë.
Pini uthull ose ujë me limon në stomak bosh në mëngjes!
Metabolizmi juaj do të funksionojë më shpejt dhe për të marrë vitaminën C që ju nevojitet, duhet të pini një gotë të madhe ujë me limon sapo të zgjoheni. Pra, nëse dora juaj shkon në kafe sapo zgjoheni, ju rekomandoj të mbani mend atë që thashë. Nëse limoni nuk është i mirë për ju, mund të shtoni 1 lugë gjelle uthull molle. Por ka një pikë që duhet të paralajmëroj; nëse keni probleme me stomakun, ju lutemi anashkaloni këtë sugjerim. Sepse është një metodë që nuk e rekomandoj për ata që kanë probleme me stomakun.
Zvogëloni porcionet tuaja
p>
Nëse doni të humbni peshë, atëherë vendosni menjëherë ato pjata të mëdha të mëdha për servirje në raft dhe filloni të hiqni ato më të voglat. Ju dëshironi të hani më pak, por pjatat tuaja janë të mëdha dhe ajo që vendosni brenda nuk ju mbush sytë para stomakut. Në këtë pikë, është e nevojshme që menjëherë të zëvendësoni pjatat tuaja me një të vogël. Ky hap është shumë i rëndësishëm dhe efektiv për të kënaqur sytë dhe stomakun tonë.
Shtoni një tas të madh sallatë në vaktet tuaja
Edhe nëse nuk jeni në dietë, shtimi i 1 tas sallatë në vaktet tuaja do t'ju mbajë në formë. Përdoreni këtë metodë edhe për të ngrënë atë që dëshironi të hani dhe për të qenë të ngopur. duhet ta bësh të përgjakur. Përdorimi i 1 lugë gjelle limoni dhe uthull molle si salcë për sallatat tuaja do ta bëjë zgjedhjen tuaj më të shëndetshme. Porcione të vogla dhe shumë sallata do t'ju relaksojnë shumë.
Konsumoni fruta të freskëta në ushqime
Mirë Pse thua jo fruta të thata? Sepse edhe nëse frutat e thata janë të shëndetshme, ato janë ndër opsionet që duhen shmangur gjatë procesit të humbjes së peshës. Frutat e freskëta janë më tërheqëse, pasi frutat e thata kanë më shumë kalori dhe përmbajtje sheqeri. Në këtë drejtim, është shumë më e dobishme të keni fruta të freskëta me vete dhe të hani një meze të lehtë. Preferohet edhe sepse është praktik. Konsumimi i frutave në ushqime është gjithashtu efektiv në fitimin e energjisë. Megjithatë, kur bëhet fjalë për fruta të freskëta, mos i kaloni porcionet në mënyrë që kaloritë shtesë që po përpiqeni të shkurtoni të mos vijnë nga këtu.
Zgjidhni. Çokollatë e zezë
Nëse nuk mund të hiqni dorë kurrë nga ëmbëlsirat dhe ushqimet, do të ishte mirë që në vend të tyre të zgjidhni më të pafajshme. Ëmbëlsira, ëmbëlsira, madje edhe çokollata me qumësht, fatkeqësisht janë të ndaluara gjatë procesit të humbjes së peshës! Por në vend të tyre, 1-2 copë çokollatë të zezë do ta kapërcejnë këtë kërkesë. Për më tepër, ai gjithashtu ndihmon në uljen e kalorive që do të merrni.
Bëni ulje-ngritje çdo mëngjes
Mund të humbasim peshë në shtëpi, por kjo nuk do të thotë se do të jemi joaktivë. Sepse ushtrimet janë bërë një pjesë e rëndësishme e jetës sonë. Për këtë arsye, sapo të zgjoheni në mëngjes, do t'ju sjellë shumë dobi të futeni në pozicionin ulur dhe të bëni 10-15 ulje. Nëse dëshironi, mund t'i rrisni këto numra më vonë.
Ngjisni shkallët
Më besoni. , është shumë e lehtë për të humbur peshë. Ngjitja dhe zbritja e shkallëve do t'ju sjellë dobi si të shkoni në sporte të rregullta. Për më tepër, është e mundur të arrini më shumë efikasitetin që do të merrnit nga palestrat me këtë metodë. Nëse e zëvendësoni përdorimin e ashensorëve me shkallë gjatë ditës, atëherë do ta kuptoni se çfarë dua të them. Për më tepër, ngjitja e shkallëve do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj duke lejuar që dhjami në ijet dhe këmbët të shkrihet.
Mos i anashkaloni ushqimet e vogla
;
Të qëndrosh i uritur është gabimi më i madh që bëhet në proceset e humbjes së peshës. Sepse kur ju jeni të uritur, sistemi juaj tretës kalon në modalitetin e varfërimit të lëndëve ushqyese. Kështu që metabolizmi juaj ngadalësohet menjëherë. Si rezultat, ajo që hani menjëherë fillon të ruhet. Megjithatë, marrja e kalorive të ulëta në intervale të shpeshta përshpejton metabolizmin tuaj dhe kryen funksionet tuaja të tretjes.
Zgjidhni ushqime që përmbajnë shumë proteina dhe fibra
p>
Çfarë hani dhe sa është po aq e rëndësishme sa të hani më pak. Nëse preferoni ushqime që përmbajnë shumë proteina gjatë procesit të dobësimit, atëherë do të jetoni më gjatë të ngopjes. Ju mund të rrisni shpejtësinë e sistemit tuaj të tretjes falë ushqimeve të pasura me fibra. Përveç të gjitha këtyre, zgjedhja e ushqimeve të ulëta në karbohidrate do të zvogëlojë ruajtjen e yndyrës në trup, duke kontrolluar kështu sheqerin në gjak dhe duke siguruar ekuilibër. Kur të gjitha bashkohen, fillon të ndodhë humbja shumë e shpejtë e peshës.
Kaloni një darkë të lehtë
Nëse doni të humbni peshë, atëherë ajo që duhet të bëni është të jeni të kontrolluar në darkë. Hani një mëngjes të bollshëm në mëngjes. Drekat tuaja qofshin sërish të ushqyeshme dhe të kënaqshme. Sidoqoftë, darkat tuaja duhet të jenë të mbushura me vakte të lehta me vaj ulliri, në mënyrë që përpjekjet tuaja për të humbur peshë të rezultojnë në një rezultat pozitiv. Pra, shmangni sa më shumë që të jetë e mundur kaloritë e larta në darkë!
Hani darkën tuaj herët
Nëse doni të humbni peshë, atëherë duhet të hani darkën tuaj më së voni në orën 7. Ndoshta mund të zgjidhni një meze të lehtë më pas, ajo mund të ndryshojë sipas kohës tuaj të gjumit. Ndoshta dëshironi të konsumoni një porcion frutash, dhoma do të jetë e përshtatshme. Përderisa të përfundoni vaktin deri në atë orë. Më e rëndësishmja, ndaloni së ngrëni plotësisht 2-2,5 orë para se të flini.
Flini mesatarisht 7 orë
Flini mesatarisht 7 orë
Gjumi më pak ul produktivitetin gjatë ditës. Kur produktiviteti bie, njerëzit kthehen në ushqime me kalori për të fituar energji. Fillon edhe më shumë konsumimi i çajit dhe kafesë. Këto zgjedhje kanë një efekt shumë negativ në procesin e humbjes së peshës. Për këtë është e nevojshme të flini 7 orë në ditë dhe të pushoni mirë. Trego n.
Zgjidh vezët për mëngjes
Zgjedhjet e sakta pasi mëngjesi është më i rëndësishmi vakti i ditës Është shumë i rëndësishëm për të bërë. Ngrënia e një diete të pasur me proteina do t'ju bëjë të ndiheni shumë mirë gjatë gjithë ditës. Omëletat e bëra me 1-2 vezë në mëngjes do të zgjasin ngopjen tuaj gjatë gjithë ditës. Të ndiheni të ngopur dhe energjik nuk do t'ju çojë në nevojën për të ngrënë meze të lehtë.
Bëni kosin një nga zgjedhjet tuaja të domosdoshme
Pesha Meqenëse është ndihma më e rëndësishme në procesin e dhënies, duhet të konsumohet shpesh. Për sa i përket përmbajtjes së bollshme të proteinave dhe kalciumit, do të sigurojë ngopje për një kohë më të gjatë se ushqimet e tjera. Në të njëjtën kohë, do të jetë i domosdoshëm për ne, duke pasur parasysh vetitë e tij metabolike-përshpejtuese, diuretike dhe reduktuese të edemës. Mos harroni të konsumoni kos përveç ushqimeve dhe darkave.
Konsumoni vaj ulliri
>Vajrat e ullirit janë thelbësorë për trupin tonë, na ofron shumë vitamina dhe minerale për të cilat ai ka nevojë. Në të njëjtën kohë, përmbajtja e lartë e vitaminës D është perfekte për t'ju bërë të ndiheni të fortë. Karakteristika të tjera tërheqëse janë se siguron ngopje për një kohë të gjatë dhe punon shumë mirë me sistemin tretës. Falë vajit të ullirit, metabolizmi juaj do të përshpejtohet, sistemi juaj imunitar do të forcohet dhe toksinat e dëmshme do të largohen nga trupi juaj.
Preferoni peshk dhe mish pa dhjamë
p>
Marrja e duhur e proteinave është shumë e rëndësishme në procesin e humbjes së peshës. Mishi dhe peshku do të jenë ndër zgjedhjet më të mira të këtij procesi. Aq më tepër që tretja e mishit është mjaft e gjatë në krahasim me ushqimet e tjera, ndjenja e ngopjes e krijuar në stomak do të jetë më e madhe. Meqenëse ngopja është e gjatë, dëshira për të ngrënë meze do të ulet. Ndërsa zgjidhni këto opsione, zgjedhjet pa vaj do të jenë më të përshtatshme.
Bëni një zakon konsumimin e çajit bimor
Hiqni të gjitha pijet acidike dhe të dëmshme nga jeta juaj gjatë procesit të humbjes së peshës. Pastaj zëvendësojini ato me opsione të shëndetshme. Preferoni veçanërisht çajra bimorë deri në 3-4 filxhanë në ditë. Edhe metabolizmi juaj do të përshpejtohet, sistemi juaj i tretjes do të relaksohet dhe ndjenja juaj e ngopjes do të rritet.
Lexo: 0
