Kujdes nga sheqeri
Konsumimi i sheqerit është një nga varësitë më të mëdha të kohëve të fundit. Sheqeri i thjeshtë nga ushqimet si çokollata, keku, biskotat, mjalti, reçeli dhe marmelata i shkakton trupit tonë më shumë dëm sesa mund ta imagjinoni. Për këtë arsye, në vend që të konsumoni këto ushqime; Duhet të konsumoni ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese për të cilat trupi ka nevojë, si frutat, perimet dhe produktet e qumështit, por që do t'ju bëjnë të ndiheni mirë.
Nuk keni nevojë për ushqime me yndyrë të lartë
Trupi ynë nuk ka nevojë për më shumë se kaq, përveç yndyrës natyrale që gjendet në ushqime. Yndyra, e cila është e bollshme në ushqimet e stilit të ushqimit të shpejtë, mund ta kthejë vaktin tuaj në një bombë kalori. Ju mund të parandaloni kaloritë e panevojshme duke bërë zgjedhjet tuaja të drejta.
Pini ujë
Pirja e një gote me ujë para çdo vakti ju ndihmon të ngriheni nga tavolina me më pak kalori. Uji që ju mbush stomakun ju bën të ndiheni të ngopur më gjatë pas një vakti dhe ul oreksin tuaj deri në vaktin tjetër. Ju mund të parandaloni dehidratimin duke pirë 2-3 gota ujë midis dy vakteve.
Rrisni proteinat
Ushqimet me përmbajtje të lartë proteinash ju mbajnë më të ngopur se karbohidratet dhe yndyrna, Redukton oreksin.
Uria emocionale
Ka probleme të ndryshme psikologjike në bazë të urisë emocionale që ndodh në momente stresuese dhe shqetësuese. Kjo ndjenjë shfaqet papritur dhe nuk duhet të harroni se nëse humbni kontrollin dhe veproni për ta eliminuar atë, do të përjetoni keqardhje. Në momente të tilla, duhet të dëgjoni stomakun tuaj dhe të përpiqeni të merrni vendimin e duhur.
Kini kujdes nga arrat
Frutat e thata, përkatësisht farat vajore, janë ato. shumë ushqyese dhe të dobishme për shëndetin. Megjithatë, 100 gram prej tij japin një mesatare prej 560-610 kcal energji. Nëse kontrolli i porcionit nuk bëhet, ato mund t'ju bëjnë të merrni kalori të tepërta.
Mëngjesi
Një mëngjes i mirë mund t'ju mbajë të ngopur gjatë gjithë ditës. Nëse e filloni ditën pa mëngjes, metabolizmi juaj mund të përshtatet me jetën e përditshme nga gjendja e gjumit, bëhet e vështirë. Shkalla juaj metabolike do të ulet dhe pesha juaj mund të rritet.
8. Mos e humbni urinë, mos i anashkaloni vaktet
Uria kontribuon në humbjen e peshës. Kjo mund t'ju bëjë të prishni dietën tuaj dhe të merrni më shumë kalori pas një kohe. Kjo është përgjegjëse për shumicën e sulmeve të ngrënies.
Ushqimet me fibra janë miku ynë
Frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë fibrash zvogëlojnë tendencën për ushqime me shumë kalori duke ofruar një ndjenjë të ngopjes për një kohë më të gjatë kohë dhe parandalimin e luhatjeve të papritura të sheqerit në gjak.
Gjumi i rregullt
Nëse flini më pak seç keni nevojë, truri juaj do t'ju drejtojë drejt ushqimeve të tilla si ëmbëlsira dhe çokollata, të cilat ai e di se janë rezervat e energjisë.
Kufizoni alkoolin
Alkooli ka një përmbajtje të lartë kalori. Megjithatë, këto kalori mund të rriten edhe më shumë me prezantimin e tyre dhe ushqimet që hahen me to. Përveç kësaj, alkooli ul sheqerin në gjak dhe shkakton urinë ekstreme.
Ndrysho mënyrën e gatimit
Gjatë përgatitjes së vakteve, zierja ose pjekja në vend të skuqjes është e nevojshme. një opsion i mirë për të reduktuar kaloritë.është hapi.
Kujdes nga salcat e sallatave
Kur doni të bëni një vakt të shëndetshëm dhe me pak kalori, sallata është një alternativë e shkëlqyer pasi ju mban të ngopur për nje kohe e gjate. Në këtë pikë, janë salcat e sallatës ato që duhet të merren parasysh. Ndërsa ato janë një burim i fshehur i kalorive, ato shpesh kanë një përmbajtje të lartë yndyre. Kjo duhet kushtuar vëmendje në konsumimin e sallatës, duhet konsumuar me limon dhe një sasi të vogël vaj ulliri.
Preferenca e kafesë
Vanilje, karamel dhe shije të sheqerosura.. Nuk duhet menduar si "Unë thjesht po pi një filxhan kafe" . Një çokollatë e madhe e bardhë me krem nga Starbucks ka 608 kalori. Në vend të kësaj, një kafe filtri e bërë me qumësht gjysmë të skremuar/të skremuar do t'ju mbajë më në formë dhe do të jetë një zgjedhje më e shëndetshme.
Qëndroni larg varësisë ndaj karbohidrateve
Ne priremi të shtojmë më shumë peshë në muajt e dimrit dhe trupi ynë priret të dhjamoset për të ruajtur ekuilibrin e nxehtësisë. Në këtë rast, mund ta gjeni veten duke ngrënë një fetë të madhe keku ose një pjatë makarona me lëng mishi, përkatësisht karbohidrate. Çokollata e nxehtë, salepi dhe kafeja kremoze janë ndër pijet me kalori më të preferuara në dimër. Sheqeri ju jep Një rehati afatgjatë mund të japë një gëzim të përkohshëm. Megjithatë, pasi efekti kalon, mund të ndiheni më keq, të lodhur dhe në faj.
Kërkoni alternativa
Mund të keni dashur patate të skuqura me shumë ketchup-majonezë. Në raste të tilla, prodhimi i alternativave do të jetë një mënyrë që ju të shmangni ushqimet me kalori të lartë. Për shembull, mund të vendosni patatet tuaja në furrë dhe të përgatisni një salcë të përbërë nga kos dhe erëza.
Mos u mashtroni nga produktet dietike
Shpesh më shumë se yndyra normale u shtohet ushqimeve të ambalazhuara me ëmbëlsues, të cilët i hasim si "të lehta". për të mos ndjerë mungesën e sheqerit. Pa e kuptuar këtë fakt, ju mund të merrni kalori shtesë me ushqimet që hani me qetësi.
Lexoni etiketën
Shumë ushqime që duken të pafajshme kur duken të pafajshme. ti shikon paketen nga larg nuk jane sic mendon. Për të mos u mashtruar dhe për të bërë zgjedhjen e duhur, duhet të lexoni me kujdes tabelën e vlerave ushqyese dhe përbërësit në paketa. Në këtë mënyrë mund të jeni më selektiv.
Konsumoni vetë frutat në vend të lëngut të frutave!
Për të marrë 1 gotë lëng portokalli, duhet të shtrydni 3 portokall. Me fjalë të tjera, me 1 gotë lëng portokalli, merrni kaloritë e 3 portokalleve. Kur në vend të kësaj hani 1 portokall, të dy do të reduktoni kaloritë tuaja dhe do të qëndroni të ngopur për një kohë më të gjatë falë konsumimit të tulit të frutave.
Jo gatishmërisë- ushqime të shpejta
Këto ushqime nuk duhen preferuar për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrave të ngopura dhe përmbajtjes shumë të lartë të kalorive.
Bëni një shëtitje
Ecja do t'ju sigurojë lëvizjen e nevojshme për trupin tuaj dhe do të jetë e mirë për shëndetin tuaj mendor. Mund të largohesh nga mendimi i asaj torte që nuk mund ta heqësh nga mendja, pasi mund të të ndihmojë të heqësh qafe problemet e përditshme dhe punët rutinë.
Lexo: 0
