Sezoni i festave ka përfunduar, tani është koha për të hyrë në një jetë të shëndetshme!
Gjatë pushimeve verore, disa prej jush mund të kenë lënë mënjanë ushqimin e shëndetshëm dhe ushtrimet, duke përdorur miqtë tuaj si justifikim dhe disa prej jush si justifikim për të kaluar kohën jashtë. Mos lejoni që vaktet e anashkaluara pa dashje ose shtimi në peshë t'ju stresojnë gjatë sezonit!
Është shumë e thjeshtë të futesh vetë në një mënyrë jetese të shëndetshme! Le të shohim se çfarë mund të bëjmë për të hedhur hapin e parë drejt një jete të shëndetshme së bashku:
-
Mos prisni kurrë të hënën për të filluar një jetë të shëndetshme!
Së pari Mos e mendoni një jetë të shëndetshme si periodike. Ju duhet ta bëni këtë udhëtim jetese të shëndetshme stilin tuaj të jetesës dhe të mos e shihni atë si një detyrim.
-
Kur hani, përqendrohuni te ushqimi që hani!
Pa ndjenja Për të parandaluar konsumimin dhe për të siguruar kontrollin e porcionit, shmangni aktivitetet shpërqendruese si televizori dhe telefonat gjatë ngrënies.
-
Përpiquni të mos i anashkaloni vaktet pa marrë parasysh çfarë!
>
Çdo vakt i anashkaluar do t'ju bëjë të ktheheni drejt më shumë ushqimeve me karbohidrate në vaktin tuaj të ardhshëm.
-
Mos harroni t'i kujtoni vetes se pini ujë gjatë ditës!
Uji është shumë i rëndësishëm për balancimin e temperaturës së trupit, ruajtjen e metabolizmit dhe largimin e substancave të mbeturinave toksike nga trupi. Prandaj, si fillimi i një jete të shëndetshme, përpiquni të rrisni konsumin e ujit gjatë ditës në 2,5-3 litra.
-
Zvogëloni konsumin e yndyrës në dietën tuaj!
-
Zgjidhni metoda të shëndetshme gatimi!
-
Kufizoni ushqimet e paketuara që blini nga jashtë!
-
Rrisni konsumin e frutave dhe perimeve!
-
Shkruani atë që hani!
-
Mos e lini pas dore ushtrimin!
Qëndroni larg yndyrave të ngurta si margarina dhe gjalpi në dietën tuaj të përditshme. Përfshini vajin e ullirit në dietën tuaj të përditshme.
Kur përgatitni vaktet tuaja, në vend që të skuqni, skarë, ziej, avull dhe Përdor metodat e gatimit në furrë.
Ushqimet e ambalazhuara. të dyja shkaktojnë shtim në peshë dhe rrisin ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve. . Mos konsumoni kurrë ushqime të paketuara!
Është stina. Mundohuni të rrisni marrjen e fibrave duke shtuar shumë fruta dhe perime në vaktet tuaja.
>Për të parë se cilin ushqim konsumoni me tepricë gjatë ditës, mund të shkruani se çfarë hani në fund të ditës si një mënyrë për t'ju ndihmuar të kuptoni se cilat lëndë ushqyese ju mungojnë. Në këtë mënyrë, ju mund të vini re gabimet në dietën tuaj dhe të filloni t'i rregulloni ato
Më në fund, kur bëhet fjalë për një jetë të shëndetshme, shtoni ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin e ditës dhe do t'ju mundësojë të sekretoni hormonin e lumturisë.
Lexo: 0
