1. Pranoni ankthin tuaj:
Të pranosh se ndihesh në ankth ju lejon të ndërmerrni hapa për të lehtësuar simptomat. Hapi i parë është të pranoni se nuk mund të kontrolloni gjithçka.
Kur keni një mendim të shqetësuar që nuk do të largohet, pyesni veten: "A është vërtet aq i keq sa mendoj unë?" Kaloni procesin e zbërthimit të mendimit përpara se të kaloni në skenarin më të keq. Nëse përgjigja juaj është po, bëjini vetes këtë pyetje:
Si mund ta di që mendimi është i vërtetë (cila është prova)?
A mund ta ndryshoj mendimin në një mendim më pozitiv ose më pozitiv ose skenar realist?
Për çfarë jam i shqetësuar? Cilat janë shanset që diçka të ndodhë në të vërtetë?
Cili është rezultati më i keq i mundshëm? Sa e keqe është kjo dhe a mund ta përballoj?
Ky ushtrim është i dobishëm për njerëzit që kanë të bëjnë me ankth dhe shqetësim kronik.
2. Prisni mendimet tuaja
Kur mendimet negative ose shqetësimet e tepërta kalojnë në mendjen tuaj, mund të ndiheni sikur nuk ka asnjë mënyrë për t'i fikur ato. Një strategji për të provuar është të ndërprisni mendimet tuaja ankthioze duke bërë diçka tjetër. Mund të mos funksionojë gjithmonë, por mund të zbuloni se një pushim nga të menduarit e tepërt mund të çojë në më pak mendime ndërhyrëse gjatë gjithë ditës. Këtu janë disa teknika që mund të provoni:
Praktikoni frymëmarrje të thellë
Bëni një pushim të ndërgjegjshëm
Lëvizni trupin tuaj
Angazhohuni në një aktivitet që ju sjell gëzim
Thirrni një mik ose një të dashur
Dilni jashtë ose për një shëtitje
Mbani duart tuaja të zëna duke vizatuar, thurje, duke bërë një enigmë ose duke ndërtuar diçka
3. Mendoni se çfarë ju thotë ankthi juaj
Të ndihesh i shqetësuar nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Në fakt, mendimet e shqetësuara mund të jenë mënyra e trupit tuaj për t'ju dhënë informacion të vlefshëm. Herën tjetër që të ndjeni ankth, frikë, stres ose mendime dërrmuese të frikës, ndaloni dhe merrni frymë thellë. Në vend që të bëni gabimin duke thënë: "Kjo është duke folur për ankthin tim", riformuloni mënyrën se si e shihni situatën dhe pyesni veten nëse trupi juaj po përpiqet t'ju tregojë diçka. Keni nevojë për të ngadalësuar? Ndoshta sëmureni dhe Trupi juaj reagon me stres. Ose mbase ekziston një kërcënim i vërtetë dhe ju duhet të ndërmerrni veprime.
Flisni me një profesionist të shëndetit mendor
Ndjeheni vazhdimisht. ankthi, depresioni Mund të jetë shenjë e një problemi të shëndetit mendor si p.sh. Nëse ankthi juaj bëhet ekstrem dhe i vështirë për t'u trajtuar, kontaktoni drejtpërdrejt një profesionist të shëndetit mendor. Biseda me një profesionist që mund të trajtojë problemin themelor mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
Lexo: 0
