Megjithëse rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm nuk ndryshojnë, dieta jonë mund të ndryshojë sezonalisht. Bërja e rekomandimeve periodike për ata që janë në dietë dhe duan të bëjnë një dietë të shëndetshme të qëndrueshme do ta bëjë punën tuaj më të lehtë. Rekomandime ushqyese që mund t'i aplikoni në dietën tuaj gjatë vapës së verës:
1.Rritja e konsumit të ujit, reduktimi i pijeve acidike
Në muajt e verës, konsumi i ujit rritet pasi rritet sasia e ujit që largohet nga organizmi nëpërmjet djersitjes.Duhet të jetë 2.5-3 litra në ditë. Nëse jeni të dhënë pas pijeve acidike si soda dhe kola, mund të filloni të reduktoni konsumin duke e përgjysmuar. Pirja e 1-2 shisheve me ujë mineral në ditë në vend të pijeve acidike do të plotësojë nevojat tuaja për ujë dhe do të rivendosë mineralet e humbura nga djersitja në muajt e verës. Ju gjithashtu mund të bëni zgjedhje të shëndetshme në vend të pijeve acidike duke shtuar feta limoni në ujin mineral ose duke përgatitur smoothie të ftohtë në shtëpi.
2. Përfitoni nga frutat e verës
Shumëllojshmëria e frutave të verës është më e madhe se në stinët e tjera. Duhet të konsumohet rregullisht në sasi të mjaftueshme. Megjithatë, sasia është e rëndësishme kur konsumoni fruta me indeks të lartë glicemik si shalqiri dhe pjepri. Sidomos diabetikët duhet të kenë kujdes për këtë. Mjafton të konsumoni 3-4 porcione fruta në ditë. Një mollë e mesme ose 10-12 qershi ose 3-4 kajsi është një porcion frutash. Ju mund të rregulloni konsumin e frutave duke marrë parasysh këto sasi.
3. Balanconi atë që hani gjatë pushimeve
Kur shkoni me pushime, sigurohuni që ta hani mëngjesin ashtu siç duhet dhe qëndroni larg ushqimeve të skuqura. Nëse në drekë keni ngrënë ushqime praktike dhe ushqim të shpejtë pranë pishinës, hani perime dhe proteina për darkë.
4. Nëse oreksi juaj zvogëlohet në mot të nxehtë, zgjidhni ushqime të freskëta
Mos i anashkaloni vaktet, veçanërisht për ata që e fillojnë ditën herët ose janë në dietë. Vakti më i anashkaluar në muajt e nxehtë të verës është dreka. Për drekë, mund të bëni një vakt më të freskët dhe më të lehtë duke shtuar pjata perimesh me vaj ulliri, tërshërë dhe kos, ose bukë me shalqi dhe djathë.
5. Rritni lëvizjen tuaj.
Kemi një periudhë më aktive në verë në krahasim me dimrin. Në verë Rritja e notit ose ecjes ju ndihmon të humbni peshë ose të mbani peshën tuaj. Nëse nuk jeni aktiv gjatë verës, sigurohuni që të bëni një shëtitje në mbrëmje kur është freskët. Shkoni në vende në këmbë ose me biçikletë. Nëse keni mundësi të notoni, notoni patjetër. Gjithashtu, sigurohuni që ta balanconi atë duke ecur në ditën e largimit tuaj.
6. Akullorja është ëmbëlsira e domosdoshme e verës
Përderisa nuk konsumoni ëmbëlsira të tjera, mund të hani 2 lugë akullore një ose dy herë në javë. 2 lugë akullore janë të barabarta me 1 racion fruta dhe 1 gotë qumësht. Ju mund të balanconi akulloren tuaj duke i hequr ato nga lista juaj e dietës. Ju duhet ta hani akulloren tuaj në një tas në vend të një koni dhe pa ndonjë salcë të shtuar. Duhet të qëndroni larg akulloreve të gatshme të paketuara.
Lexo: 0
