Sa stresuese është jeta juaj? Sa kohë keni qenë të stresuar? A përjetoni emocione të tilla si zemërimi dhe ankthi çdo ditë dhe nuk mund t'i shpëtoni prej tyre? Ftohesh vazhdimisht? A ndiheni të lodhur apo keni vështirësi në vendosjen dhe arritjen e qëllimeve për veten tuaj? A keni vështirësi të kuptoni ose mbani mend atë që lexoni? A keni pagjumësi kronike? Nuk mund të mbani dietë vazhdimisht dhe të humbni peshë? Këto mund të shkaktohen nga stresi. Nëse dëshironi të njihni më mirë stresin, të kuptoni se si ai ndikon në lidhjen midis trupit, mendjes dhe shpirtit tuaj dhe të mësoni teknikat e menaxhimit të stresit, ju jeni në vendin e duhur.
Stresi është sëmundja më e rëndësishme. të moshës sonë. Mund të themi gjithashtu se është babai i sëmundjeve. Sepse stresi është një nga shkaktarët kryesorë të shumë sëmundjeve, nga gripi e deri te sëmundjet e zemrës dhe madje edhe kanceri. Dihet se sëmundjet e zemrës janë 3 herë më të zakonshme tek njerëzit e stresuar dhe vdekja nga ataku në zemër ka 5 herë më shumë gjasa. Ne përballemi me stres në çdo fazë të jetës, në shkollë fillore, universitet dhe në vendin e punës. Është aktori kryesor që na bën kronikisht të pakënaqur, në ankth, na konsumon energjinë, na zvogëlon krijimtarinë dhe na bën të sëmuremi e të plakemi më lehtë, por edhe ne mjekët nuk e njohim sa duhet dhe nuk mund ta menaxhojmë. Ne kemi marrë trajnime shumë të gjata, por nuk kemi marrë trajnime për menaxhimin e stresit. Ndoshta kjo është arsyeja pse edhe shumë mjekë që nuk mund ta menaxhojnë stresin janë të detyruar të përdorin metoda të gabuara si pirja e duhanit, pirja e alkoolit dhe ngrënia e tepërt. Mendoj se gjëja e parë që duhet bërë është trajnimi për të menaxhuar stresin.
Stresi është një funksion që lindi nga nevoja e njerëzve të hershëm për t'u përgatitur për të hyrë në një gjendje lufte ose fluturimi përballë rrezikut . Është përgjigja e trupit tonë ndaj stresit. Në këtë gjendje, pulsi përshpejtohet, muskujt tensionohen, shqisat bëhen tepër të ndjeshme dhe trupi përgatitet të luftojë ose të tërhiqet. Ndoshta kështu mbijetuan në të vërtetë qeniet njerëzore, ne ikëm nga luani dhe ariu, luftuam dhe shpëtuam. Asokohe kjo gjendje e mbistimuluar ishte jetëshkurtër dhe trupi në një kohë të shkurtër u kthye në gjendjen e tij të qetë. Megjithatë, sot, sistemi ynë i paralajmërimit për luftën ose fluturimin është vazhdimisht në gatishmëri me emocione të tilla si frika, zemërimi, ankthi ose trishtimi, duke lodhur të gjithë trupin.
Çfarë ndodh nëse nuk mund të përballojmë stresin. ?
Stresi Hans Selye, shkencëtari që ka bërë kërkimet më të gjera mbi këtë temë, thotë: "Sot, ne shohim se sëmundjet më të zakonshme shkaktohen nga mungesa e përshtatjes ndaj stresit, dhe jo nga ndërprerjet e shkaktuara nga mikrobet, viruset, substancat e dëmshme ose. çdo faktor i jashtëm."
Nën stres, sistemi imunitar është i shtypur. Shumë studime kanë treguar se stresi redukton limfocitet T, të cilët janë ushtarë të sistemit imunitar.
Stresi ju bën të shtoni peshë, kortizoli dhe adrenalina dhjamosur. Ashtu si njerëzit në vendet në kaos ruajnë miell dhe bishtajore për të shmangur vdekjen, trupi ruan yndyrën dhe ju fitoni peshë gjatë stresit.
Shkencëtari Dr. Në hulumtimin e Bartop, u ekzaminuan 26 të veja që humbën burrat e tyre 6 javë më parë. Është zbuluar një lidhje e rëndësishme midis diabetit, sëmundjeve të zemrës, kolitit të zorrëve, reumatizmit të kyçeve, sëmundjeve alergjike të lëkurës dhe stresit. Në mostrat e gjakut të marra, u vu re një ulje e funksionit të limfociteve T, të cilat tregojnë sistemin mbrojtës të trupit.
Një studim i kryer në Universitetin Shtetëror të Ohajos tregon se aminoacidi i quajtur "Homecisteina" rritet. te njerëzit e stresuar. Kjo substancë është një substancë që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Të gjithë duan një jetë pa stres. Fatkeqësisht, kjo nuk është e mundur për shumicën prej nesh. Nëse pranoni se stresi është pjesë e jetës suaj të përditshme, mund të ndërmerrni hapat e nevojshëm për ta kapërcyer atë. Një stres i vogël ndonjëherë mund të jetë i dobishëm sepse rrit motivimin tonë, por me rritjen e sasisë së stresit dhe zgjatjen e tij, ai shkakton shkatërrim. Efektet psikologjike të stresit afatgjatë përfshijnë nervozizëm, ankth, nervozizëm, depresion, trishtim dhe nervozizëm. Nëse keni qenë nën stres për një kohë të gjatë, mund të keni vështirësi të mendoni qartë, të merrni vendime, t'i kushtoni vëmendje, të mësoni ose të mbani mend atë që keni mësuar. Mund të keni pagjumësi, të keni një aksident ose të mos jeni në gjendje të largoni mendimet negative. Mund të fitoni zakone negative ose të zhvilloni tike.
Efektet fizike të stresit afatgjatë përfshijnë: Këto mund të përfshijnë dhimbje koke, dhimbje muskujsh, dhimbje shpine, dhimbje gjoksi, shqetësime në stomak, diarre, kapsllëk, shtrëngim duarsh, djersitje ose ndjenjë të ftohtë. Stresi mund të shkaktojë urtikarie, skuqje të lëkurës, dhëmbë Mund të shkaktojë shtrëngim në sy, zhurmë në vesh ose ftohje. Nëse stresi mbetet i pazgjidhur për një kohë të gjatë, shanset tuaja për të zhvilluar sëmundje serioze rriten. Nëse keni përjetuar ndonjë nga simptomat fizike ose psikologjike të stresit për një kohë të gjatë, duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Në këtë mënyrë, ju mund ta kapërceni stresin më shpejt.
Stresi i brendshëm dhe i jashtëm
Stresi ka kudo. Stresi krijohet vazhdimisht brenda nesh ose marrim stres nga burime të tjera. Identifikimi i burimeve të stresit është hapi i parë për ta kapërcyer atë.
Stresi i brendshëm krijohet nga vetëdija dhe nënndërgjegjja juaj. Mund të lindë nga përvojat tuaja të kaluara, situata juaj aktuale ose pritshmëritë tuaja për të ardhmen. Kujtimet e ngjarjeve stresuese dhe të pazgjidhura nga e kaluara mund të errësojnë jetën e shumë njerëzve. Imazhi i krijuar nga një kujtim negativ vjen në jetë në mendjen tuaj pa pushim dhe ju rijetoni një përvojë ose përvoja negative. pa pushim. Është si të jesh i mbërthyer në një unazë të pafund.
Këto imazhe vijnë nga nënndërgjegjja jote dhe mbahen mend përmes cilësdo prej pesë shqisave të tua.
Stresi i jashtëm
Burimet e jashtme Stresi i jashtëm mund të lidhet me punën, shkollën ose marrëdhëniet. Ndonjëherë mund të ndodhë papritur. Tërbimi i rrugës është një shembull i mirë për këtë. Ndërsa jeni duke vozitur në rrugë, një shofer tjetër mund të shkelë papritur korsinë tuaj. Në këtë rast, ju duhet të devijoni papritur për të shmangur aksidentin dhe bëheni të zemëruar dhe të tensionuar. Zhurma mund të shkaktojë gjithashtu stres të jashtëm.
Stresi nga e kaluara
Nëse keni një problem stresues nga e kaluara që ju ndjek vazhdimisht, ai mund t'ju bëjë të ndiheni negativisht. Kjo do të thotë se jeni futur në një ekstazë. Stresi nga e kaluara vendoset në nënndërgjegjen tuaj dhe nuk largohet. Do të prekeni vazhdimisht nga stresi derisa të zgjidhet. Gjetja e burimit të stresit mund t'ju ndihmojë ta zgjidhni atë.
Stresi në të ardhmen
Mosnjohja dhe pasiguria mund të krijojnë stres. Nëse nuk jeni të sigurt se si do të zhvillohet një ngjarje, mund të ndiheni të shqetësuar. Nëse prisni që diçka të shkojë në mënyrë perfekte, rrallë do të ndodhë. Ju mund të jeni të shqetësuar për shumë gjëra për të ardhmen; shëndetin tuaj, punën, faturat e papaguara ose të ngjashme private juaj. Nëse përqendroheni në të ardhmen, nuk mund ta kuptoni momentin e tanishëm.
Mënyrat për të menaxhuar stresin:
Ushtroni rregullisht. Kjo redukton tensionin e muskujve dhe ju bën të ndiheni më mirë.
Hani rregullisht dhe shëndetshëm, kjo rrit rezistencën tuaj ndaj stresit. Mos i anashkaloni vaktet, mos zvogëloni ose hiqni dorë nga kafeina. Edhe pse kafeja fillimisht të jep energji, më vonë ka efektin e kundërt.
Mund të bësh studime nënndërgjegjeshëm. Meditoni, lutuni, ji mirënjohës. Përqendrohuni në atë që keni. Këto ju ndihmojnë të komunikoni më mirë me thelbin tuaj, nënndërgjegjen tuaj.
Mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes. Ju mund të keni vënë re se kur jeni të trishtuar ose të shqetësuar, frymëmarrja juaj bëhet e shkurtër dhe e cekët. Në këtë rast, merrni frymë thellë dhe nxirrni ngadalë, ndërsa nxirrni frymën, mund të thoni "Relaksuar, më rehat", "Po pushoj, po pushoj, po pushoj edhe më shumë".
Gingko biloba, St. John's wort, xhensen, të cilat ndihmojnë në uljen e stresit.Ju mund të përfitoni nga ekstraktet bimore si Passiflora. Nëse keni një sëmundje ose jeni duke marrë ilaçe, ju rekomandoj që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj.
Realizoni dhe rregulloni mendimet dhe emocionet tuaja. Nëse keni mendime irracionale që ju bëjnë të keni reagime emocionale dhe të sjelljes ndaj ngjarjeve negative, përpiquni t'i ndryshoni ato.
Zhvilloni hobi. Gjetja e aktiviteteve që i përshtaten interesave tuaja dhe relaksohen do të zvogëlojë efektet e stresit.
Shfrytëzojeni kohën tuaj me mençuri. Mos e shtyni punën tuaj dhe atë që duhet të bëni. Përpiquni të mos e merrni punën në shtëpi, të lini kohë për aktivitete shoqërore, përmirësoni aftësitë tuaja të menaxhimit të kohës për këtë.
Mund të masazhoni pikat akupunkturore që reduktojnë stresin. Thjesht dhënia e masazheve 30 sekondash me forcë mesatare në pjesën e mishit midis gishtit tregues dhe gishtit të madh të të dy duarve ose në mes të pëllëmbës së dorës me gishtin e madh të dorës tjetër tre herë në ditë ndihmon në uljen e stresit duke rritur hormoni i endorfinës.
Nëse jeni duke përjetuar stres kronik, kjo mund të çojë në depresion. Nëse shkakton probleme të tilla si sulme paniku ose presion të lartë të gjakut, duhet të kërkoni ndihmë nga një specialist. Kjo do t'ju ndihmojë të njihni problemet tona dhe të përcaktoni strategjitë për t'i zgjidhur ato.
Lexo: 0
