Pranoni veten ashtu siç jeni; Nëse mendoni se jeni të turpshëm, të dobët, të emocionuar ose të zakonshëm, mos e luftoni këtë mendim dhe pranoni situatën. Pranoni se ajo që ka vërtet rëndësi për ju është rezistenca juaj ndaj kësaj çështjeje. Me fjalë të tjera, “nëse e dini se ku jeni, patjetër do të gjeni se ku mund të shkoni”.
Përqëndrohuni në “momentin / tani”; Përqendrimi i vazhdueshëm për të mos bërë gabime dhe për t'u gjykuar dhe përpjekja për ta kapërcyer këtë ju lodh dhe shkakton shfaqjen e simptomave fizike (dridhje, marramendje, vështirësi në përqendrim, etj.). Kur të përqendroheni në momentin dhe "çfarë është", do të shihni se mund të veproni shumë më rehat.
Fryma juaj është shpirti juaj; mos e prish kontaktin; Përqendrimi në frymëmarrjen korrekte, ndërgjegjja dhe meditimi janë metoda të shkëlqyera që mund të përdoren me sukses në fobi sociale.
Mos i gjykoni njerëzit dhe mbiemrat e tyre; Njeriu është një qenie bipolare. Edhe i dobët edhe i fortë, i sjellshëm dhe i vrazhdë, i zakonshëm dhe i shkëlqyer, etj. Nëse pranon vetëm njërin nga këto pole, gjykon tjetrin. Njeriu që gjykon natyrshëm mendon se do të gjykohet. Kuptoni se çfarë po gjykoni dhe ndaloni së gjykuari. Në këtë mënyrë do të lëvizni më rehat. Kupto se është ngushëlluese dhe e nevojshme të jesh i dobët, i zakonshëm, i poshtër dhe i zemëruar nganjëherë.
Përqendrohuni në qendrën tuaj: Në vend që të përqendroheni vazhdimisht në pamjen tuaj, duke u përpjekur të fitoni miratimin e të tjerëve, fokusohuni në qendrën tuaj, shqisat dhe frymëmarrjen. Të qenit i fokusuar dhe i fokusuar në momentin dhe nevojat e momentit do të bëjë që shqetësimi juaj social të zhduket.
Teknika të tilla si p.sh. frymëmarrja korrekte dhe fokusimi në shqisat janë shumë të rëndësishme për t'i kujtuar personit se ai ka një qendër. Duhet të përdoret përpara çdo veprimi që krijon shqetësim.
Filloni ngadalë dhe me hapa të vegjël:Praktika e përballjes dhe durimit të shqetësimit për shkak të shqetësimit të fortë mund të duket në fillim shumë e vështirë, dhe për këtë arsye duhet bërë me hapa shumë të vegjël dhe gjithnjë e më shumë Një përballje është logjike.
Psikoterapia mund të japë rezultate të përhershme në trajtimin e fobisë sociale: Shumë nga pacientët tanë që nuk e bëjnë këtë. përfitoni nga trajtimi me ilaçe ose keni shumë pak vizion, përmirësoheni në një kohë të shkurtër dhe përgjithmonë me metodat e psikoterapisë. g Ilaçet mund të shtohen kur është e nevojshme.
Lexo: 0
