A dini një dietë që ju bën të lumtur?
Mbipesha dhe obeziteti shkaktohen nga predispozita gjenetike, arsye metabolike, dhe kërkesat e jetës moderne.Mund të renditen shumë arsye sociale apo psikologjike si përdorimi i drogës. Përveç të gjitha këtyre, "pse dieta ose një qasje e bazuar në dietë nuk funksionon" duhet të ekzaminohet.
Dieta i bën shumicën e njerëzve të pakënaqur për shkak të ndjenjës së privimit prej saj. krijon. Ata që heqin dorë nga dietat dhe pranojnë situatën e tyre kanë mësuar të jenë të lumtur me pakënaqësinë e tyre.
Pse është kaq e vështirë të tregosh vullnetin për të hequr dorë nga ushqimi?
Pas pak kohësh, një përqasje e të ushqyerit e bazuar në kufizime Të bën të ndihesh sikur je në burg. Personi që nuk mund të dalë nga ky rreth vicioz mbetet i mbërthyer në kënaqësinë fizike. Kufizimi i karbohidrateve dhe heqja e sheqerit mund të fillojë të shqetësojë një person pas një kohe. Të dyja këto lloje ushqimesh duhet të konsumohen me moderim, por pa injoruar efektin e varësisë së ushqimeve të rafinuara.
Nevojat trupore ngatërrohen me nevojat emocionale
Të gjitha ushqimet e shpejta Veprimet e pakontrolluara dhe të tepruara kanë arsye nënndërgjegjeshëm dhe jo fizike: Zemërimi, xhelozia e tepruar, pakënaqësia mendore dhe fizike, mungesa e vetëvlerësimit dhe vetëbesimit, ndjenja e fajit, pakënaqësia, ngrënia e tepruar. Emocionet negative në nivelin nënndërgjegjeshëm, Si xhelozia, problemet e marrëdhënieve dhe seksuale, situatat që personi nuk mund t'i zgjidhë ose i ndrydh sepse nuk ka fuqi dhe ndjenja e vetmisë, zënë vend të rëndësishëm ndër arsyet e shtimit në peshë.
< fortë>Çfarë do të thotë të kesh një ushqyerje të ekuilibruar?
Në një dietë të shëndetshme, e cila është ideale për një person mesatar, 50 për qind e totalit të lëndëve ushqyese vijnë nga karbohidratet, 15 duhet të vijnë nga karbohidratet. proteinat dhe 20-30 duhet të vijnë nga yndyra. Balancimi i këtyre 3 burimeve qëndron në bazën e formulave të prodhuara nga dietologët për humbje peshe ose përshtatjeqëllime mirëmbajtjeje.
Kontrolli i trurit, jo i stomakut
Ajo që shumë njerëz nuk arrijnë ta kuptojnë është ndjenja e urisë dhe përdorimi i energjisë. Zemra ime kontrollohet nga truri. Truri juaj e kryen detyrën e tij si një softuer pa i vërejtur apo menduar për këto gjëra. Nga ky këndvështrim, ai mund të bëjë ndryshime në sjelljet impulsive si oreksi, motivimi dhe menaxhimi i emocioneve, dhe për këtë arsye vullneti ka pak efekt në procesin e shëndetshëm të humbjes së peshës.
Nuk mund të humbni kurrë peshë të përhershme. Pa ndryshuar vlerën e referencës së trupit. Ju nuk mund të humbni
Trupi ka perceptimin e tij se sa peshë duhet të peshojë. Kjo quhet vlera e referencës. Trupi pranon ulje-ngritjet prej 5-7 kilogramësh mbi këtë vlerë referuese si normale. Ai e percepton tejkalimin e këtij diapazoni si një kërcënim dhe kur përjeton humbje të mëtejshme në peshë, të gjitha sistemet e tij punojnë për ta parandaluar këtë. Kjo është e vërteta kryesore e atyre që ankohen si “Edhe uji i pijshëm të ndihmon”, “Trupi im i reziston përpjekjeve të mia për të humbur peshë”. Sistemi funksionon me një parim kompleks që rregullon dhjetëra aktivitete kimike, sinjale, urinë dhe metabolizmin njëkohësisht, ashtu si një termostat. Për shembull, nëse konfigurimi i termostatit është vendosur në 24 gradë në dimër dhe dhoma ndjehet e nxehtë për ju, edhe nëse hapni dritaren, sistemi juaj i bojlerit do të funksionojë për të mbajtur temperaturën e dhomës në 24 gradë dhe hapja e dritares nuk do të shërbejë qëllim tjetër përveç freskisë që krijon në atë moment. Sistemi i referencës së trupit tuaj është formuar dhe forcuar me kalimin e viteve. Nëse vlera juaj e referencës është 73-78 kilogramë dhe pesha juaj ideale është 58 kilogramë, edhe nëse keni arritur 58 kilogramë duke mbajtur dietë me përpjekjet tuaja personale, termostati juaj do t'ju aktivizojë dhe do t'ju tërheqë përsëri në intervalin e referencës në një kohë të shkurtër (73- 78 kilogramë). Me fjalë të tjera, nëse përpjekjet tuaja personale dhe cilësimet e referencës nuk ndryshojnë, pesha që humbisni do të perceptohet si një rrezik dhe humbja e përhershme e peshës do të bëhet e pamundur.
Kjo është pikërisht se si funksionon truri juaj. Tani mund ta kuptoni më mirë pse pilulat për humbje peshe, vaktet e anashkaluara dhe ushtrimet kardio nuk kanë një efekt të qëndrueshëm. Nëse jeni jashtë kufijve tuaj të referencës, trupi e percepton humbjen e shpejtë të peshës si një kërcënim, prandaj filloni të ndiheni të uritur ndërsa humbni peshë dhe bëheni gjithnjë e më të dobët. Me pak fjalë, trupi juaj e ka perceptuar peshën që nuk dëshironi si vlera normale; ju Ju po përpiqeni t'i ndryshoni këto vlera duke bërë përpjekje. Me këtë përpjekje, pas një kohe thyhet rezistenca e trupit për humbjen e peshës.
Dr. nga Universiteti i Kolumbisë. Rudy Leibel zbuloi se njerëzit që humbën 10 për qind të peshës së tyre trupore dogjën 250-400 kalori më pak se ata që kishin qenë në të njëjtën peshë për një kohë të gjatë. Prandaj, për të humbur peshë përgjithmonë, metabolizmi duhet të përshtatet me situatën e re dhe, në një farë kuptimi, cilësimet e termostatit duhet të rishikohen dhe mendja nënndërgjegjeshëm duhet të paralajmërohet për shkallën metabolike.
< fortë>A është trupi juaj?A janë emocionet tuaja të uritura?
Ne psikologët i ndajmë njerëzit në dy grupe në lidhje me zakonet e të ngrënit; Ata që vuajnë ngauria fizikedhe ata që vuajnë ngauria emocionaledhe përpiqen ta kontrollojnë atë duke kufizuar ushqimin, pra nëpërmjet vullnetit. Grupin e parë mund ta quajmë ngrënës instinktiv dhe grupin e dytë, ngrënës të kontrolluar, pra ata që mbajnë dietë.
Kur shikojmë karakteristikat personale të ngrënësve intuitiv, ata janë më të qetë në paqe. me veten, mund të shprehin më lehtë emocionet e tyre dhe janë më efektivë në marrëdhëniet dhe komunikimin e tyre.Mund të themi se janë individë të ekuilibruar. Nga ana tjetër, ngrënësit e kontrolluar kanë një rrezik të lartë për të prishur rutinën e të ushqyerit të shëndetshëm kur stimulohen nga një imazh ose emocion që i prek ata, duke hequr këmbën nga frena, duke shkelur gazin dhe duke shkaktuar një aksident. Një fetë bakllava befas shndërrohet në një ose dy shërbime ëmbëlsirë. Kur ndjenja e fajit, pasiguria dhe pakënaqësia hyjnë në lojë, dëshira për të ngrënë tepër merr kontrollin përsëri dhe ndodh një cikël vicioz i pandashëm në lidhje me humbjen e peshës.
Sa herët të filloni një dietë? Sa më shumë të filloni, Bëhet më shumë tendencë për të shtuar peshë
Sipas kërkimeve shkencore, gratë që mbajnë dietë gjatë adoleshencës; Edhe nëse kanë ruajtur peshën e tyre ideale për një periudhë të caktuar kohe, ata kanë tre herë më shumë gjasa të zhvillojnë zakone të pakontrolluara të të ngrënit dhe të përjetojnë probleme me mbipeshën brenda pesë viteve për shkak të zakonit të dietës së mësuar me kontroll. bëhet më i prirur. Të gjitha këto studime tregojnë se; Faktorët që shkaktojnë shtim në peshë përfshijnë gjithashtu çrregullimet e të ngrënit dhe të lidhura me to Ai gjithashtu hap rrugën për zhvillimin e çrregullimeve të tjera.
Çdo person që mban dietë jeton me "vetëdije të kufizuar", domethënë me instinktin për të kontrolluar zakonet e tij. , për të ruajtur peshën trupore të arritur pas humbjes së peshës. Sapo personi dobësohet mendërisht, ky mekanizëm impuls dëmtohet dhe procesi i shtimit të peshës fillon përsëri. Pesë vjet pas dietës, shumë njerëz rifitojnë peshën që humbën. Në fakt, 40 për qind e këtyre njerëzve shtojnë më shumë peshë sesa humbin. Bazuar në këto të dhëna, mund të themi se dieta rrit mundësinë e shtimit të peshës në afat të gjatë.
Nëse jeni të pakënaqur, do të jeni më të uritur dhe do të arrini kënaqësi në një kohë më të gjatë >
Qeniet e gjalla, instinktet e të cilave janë të shtypura dhe të ndara nga natyra e tyre, bëhen të pakënaqur. Asnjë krijesë që jeton vetëm në natyrë nuk është e trashë, por kafshët e zbutura mund të bëhen obeze si rezultat i pakënaqësisë dhe ndjenjave të të qenit në kurth. Palumturi; Shkakton çrregullime të humorit dhe çrregullime të të ngrënit. Një person që ha edhe pse nuk është i uritur dhe e arrin ndjenjën e kënaqësisë nga goja, bëhet i paaftë për të dëgjuar sinjalet e dhëna nga trupi i tij. Sistemi i sinjalit dhe më pas termostati prishen. Thjesht duke i kushtuar vëmendje asaj që hani dhe asaj që ndjeni, ju mund ta bëni kontrollin tuaj të të ngrënit të bashkëpunojë me instinktet tuaja dhe të filloni të rimësoni se kur duhet të ndaloni. Kjo gjë e mësuar është në fakt një sjellje që nënndërgjegjja juaj e njeh, por është ndrydhur dhe harruar me kalimin e kohës.
Dietologët që bashkëpunojnë me psikologët janë më të suksesshëm në prodhimin e zgjidhjeve
Dietologët janë të vetëdijshëm për efektet e gjendjeve psikologjike të njerëzve dhe ata në përgjithësi nuk merren me çrregullimet e të ngrënit që kanë krijuar nëpërmjet zakoneve të vazhdueshme, u tregojnë drejtpërdrejt njerëzve se çfarë duhet dhe nuk duhet të bëjnë dhe i lënë ata vetëm në vullnetin e tyre. Mjekët i thonë personit se i duhet vetëm të humbasë peshë dhe theksojnë se nëse nuk humb peshë, uljet dhe ngritjet në parametrat e tij shëndetësorë nuk mund të kontrollohen me medikamente.
Le të pranojmë këtë fakt: Dietat. nuk punojnë. Perceptimi i ushqyerjes së shëndetshme nuk ndodh me një përpjekje të vetëdijshme. Pra, pse vazhdojmë të bëjmë të njëjtën gjë dhe presim rezultate të ndryshme? Nëse një makinë është e ngecur në baltë, përpjekja për të dalë duke shtypur më shumë gaz a nuk do ta rrezikonte motorin?
Dietë është humbje kohe dhe energjie, edhe duke marrë parasysh nëse e keni parasysh atë? gjasat dhe pasojat më të mira. Një dietë motivuese herët a vonë do të prishet për shkak të mungesës së motivimit. Pra, pse të mos e ndajmë energjinë që shpenzojmë për t'iu përmbajtur dietës zgjidhjeve jo diete dhe të lejojmë që rezultatet që nuk duam të na bëjnë të ndihemi të pasigurt, fajtorë dhe të pashpresë?
Nevoja për një dietë që është në paqe me vetveten Duymaz
Po sikur t'u thoshim dietistëve se mund të hanin sa herë që ndiheshin të uritur? Si do të ishte nëse do t'i mësojmë të menaxhojnë oreksin e tyre në vend që të kenë frikë nga oreksi i tyre dhe nëse do të mund të përfitonin nga rrjedha e natyrshme e sistemit duke e lidhur atë që mësuan me instinktet e tyre, jo me vetëdijen e kufizimit?
Lexo: 0
