Rëndësia e ujit për atletët

KONSUMI I MJAFTSHËM I UJIT DO TË NËSHTË MË SHUMË PERFORMANCË DHE MË SHUMË SUKSES.

Duke marrë parasysh që më shumë se gjysma e trupit të njeriut përbëhet nga uji, duke ruajtur ekuilibrin e ujit të trupit; Është jashtëzakonisht i rëndësishëm për aktivitetet vitale të qelizave dhe funksionet e trupit. Përmbajtja e ujit në atletët duhet të jetë 5% më e lartë se normalja.

Lëngu i humbur tek atletët duhet të zëvendësohet sa më shpejt që të jetë e mundur; Është e rëndësishme për parandalimin e lëndimeve, vonimin e dhimbjeve të muskujve dhe rritjen e performancës duke vonuar lodhjen.

Për të pastruar trupin nga toksinat dhe për të ruajtur ekuilibrin e temperaturës së trupit, rreth 2.5 litra ujë humben në total përmes urinës. , feces, djersë dhe frymëmarrje. Këto sasi janë edhe më të larta për atletët.

ÇFARË NDODH NË HUMBJEN E LËNGJIT?

Kur ka një humbje uji prej afërsisht 1,5 litra, që është 2% e peshës trupore, ka ulje e qëndrueshmërisë. Bëhet më mirë kur pini ujë. Kur ka një humbje prej 4% të ujit (rreth 3 litra), ka një rënie të forcës, ajo nuk rikuperohet menjëherë kur pini ujë.

Nëse humbet lëngu. rritet më tej, ka ulje të presionit të gjakut, ulje të përqendrimit Fillon humbja dhe vonesa në lëvizje. Nëse humbja e lëngjeve ndodh në një mjedis të nxehtë, shfaqen probleme serioze si goditja nga nxehtësia dhe goditja nga nxehtësia.

Ndjenja e etjes ndodh vetëm kur ka 0,5-1 kg humbje uji, kështu që nuk duhet pritur për një ndjenja e etjes për të pirë ujë.

 

Sasia DHE KOHA E UJIT QË DUHET MARRË NGA ATLETËT

• Në vakti i fundit para stërvitjes: 2-2,5 gota

• 30 minuta para stërvitjes: 1 gotë ujë
• Gjatë stërvitjes: 1 gotë ujë çdo 15 – 20 minuta
• Pas stërvitjes: 450 cc për çdo ½ kg humbje duhet të pihet ujë i fortë . Sepse uji i ftohtë përthithet më shpejt.

Në fakt, logjika kryesore këtu është të përcaktohet pesha e trupit para dhe pas aktivitetit dhe të pihet diferenca në ujë.

Një tjetër. kriter për sasinë e ujit pas stërvitjes është sasia e urinës.Rekomandohet që sportisti të pijë ujë derisa ngjyra e urinës të bëhet e lehtë. Ju mund ta kuptoni ngarkesën tuaj acidike duke parë urinën në mëngjes.

Urinë e verdhë e lehtë, pa erë&nb. sp;është alkaline.

Urina mesatare e verdhë me pak erë ështëpak acide.

Nëse ngjyra e urinës suaj është shumë e errët dhe era e saj është shumë e fortë

p>

Do të thotë që aciditeti juaj është i lartë.

 

ÇFARË. A DUHET TË JETË LËNGJI I PIJSHËM?

Për ushtrime të shkurtra, mjafton vetëm pirja e ujit. Pijet sportive duhet të preferohen për ushtrime qëndrueshmërie të gjata (më shumë se 60 minuta). Për shkak se karbohidratet në përbërjen e tij kontribuojnë në rinovimin e rezervave të glikogjenit të trupit dhe në ekuilibrin e lëngjeve dhe rregullimin e temperaturës me elektrolitet që përmban.

Lëngu që pi atleti duhet të përmbajë 6-8% karbohidrate. Me sheqer të tepërt. pijet vonojnë thithjen e ujit. Gjatë aktiviteteve intensive, duhet të konsumohen 150 ml çdo 30 minuta.

Kjo pije mund të përgatitet duke shtuar 2-3 lugë mjaltë dhe gjysmë lëng limoni në 1 litër ujë.

p>

Gjatë dhe pas stërvitjes. Për termorregullimin (balancimin e temperaturës së rritur të trupit), është veçanërisht e dobishme të pini ujë të freskët (8-12 gradë rekomandohet) .

KAFEINA DHE ALKOKOLI A MUND TË ZËVENDËSIN PIJET UJIN?

Nuk janë zgjidhja e duhur për të plotësuar nevojat për lëngje. Kafeina dhe alkooli rrisin sasinë e urinës për shkak të efektit të tyre diuretik dhe rrisin sasinë e ujit të humbur.

Alkooli; nuk mund të sigurojë energjinë e nevojshme për karburantin e muskujve. E prish koordinimin. Duke ulur nivelin e testosteronit në serum, ai shkakton një ulje të indit të dobët, domethënë të masës muskulore. Edhe brenda pak ditësh pas konsumimit, koha e reagimit dhe vigjilenca mendore përkeqësohen, duke rritur rrezikun e lëndimit.

NJË SHEMBULL STUDIMOR

Temperatura e jashtme ishte 20°C. C gjatë provës. Testi u ndërpre kur vrapuesi u lodh. Mosmarrja e ndonjë lëngu gjatë ngarkesës shkaktoi një ritëm më të lartë të zemrës (HR). HR vazhdoi me një shpejtësi konstante kur subjekti i testit pinte 250 ml ujë çdo 15 minuta. Kur njeriu pi lëngje, i rritet qëndrueshmëria (qëndrueshmëria). Për shkak se humbja e ujit shkakton një ulje të vëllimit të gjakut qarkullues dhe sasia e gjakut që hyn në zemër zvogëlohet.

Kjo zvogëlon hyrjenrrahjet e zemrës. Përpiqet të përmbushet duke rritur shpejtësinë (HR). Prandaj, humbja e ujit shkakton

rritje të rrahjeve të zemrës.

REZULTATE!!!

Para se të keni etje, duhet të pini ujë në intervale të vogla dhe të shpeshta. Është e rëndësishme të konsumoni lëngje gjatë ndeshjes, si dhe para dhe pas ndeshjes.

Duhen shmangur pijet me përmbajtje të lartë sheqeri, alkool dhe kafeinë. Lëngjet e frutave të ftohta me pak sheqer dhe uji janë pijet më ideale për të plotësuar nevojat për lëngje.

Humbja e elektroliteve ndodh nëpërmjet djersës, por është shumë e vogël në krahasim me ujin. Humbja e elektrolitit mund të kompensohet duke pirë një gotë lëng frutash pas ndeshjes dhe duke shtuar pak kripë në vaktet.

_{Lexo: 0}