Ndërsa ardhja e pranverës ka një efekt pozitiv në energjinë e disa njerëzve, ajo mund të shkaktojë dobësi dhe lodhje tek të tjerët.
Mund të mos dëshironi të ngriheni nga shtrati në mëngjes, të ndiheni të lodhur, të rraskapitur apo edhe të mos dëshironi të shkoni në punë. Arsyeja për këtë mund të jetë se temperatura e ajrit rritet dhe ulet në varësi të ndryshimeve sezonale, ngarkesa elektrike në ajër rritet dhe metabolizmi juaj nuk mund të përshtatet shpejt me këtë. Ankesat si dhimbja e kyçeve dhe muskujve në trup, mungesa e lëvizjes, keqtrajtimi, dëshira për të fjetur dhe dhimbja e kokës janë shenja të lodhjes pranverore dhe nëse këto simptoma zgjasin më shumë se 2 javë, duhet kërkuar ndihmë nga një mjek specialist. Do të jetë e dobishme për shëndetin të kontrollojë hormonin e tiroides, i cili luan një rol aktiv në metabolizmin tonë, hormonin e kortizolit të çliruar përmes veshkave dhe nivelet e sheqerit në gjak.
Zakonet e gabuara të të ngrënit, një dietë pa vitamina. dhe mineralet, dhe një jetë sedentare rrisin më tej lodhjen tonë pranverore. Megjithatë, duke bërë ndryshime në ushqimin dhe aktivitetin tuaj fizik, ju mund të shpëtoni nga lodhja e pranverës dhe të ndiheni më energjikë dhe plot energji.
Fillojeni ditën me një mëngjes të shëndetshëm.
Vakti më i rëndësishëm është mëngjesi. Sasia dhe përmbajtja e mëngjesit janë të rëndësishme për ta nisur ditën me entuziazëm dhe në performancën tuaj në jetën tuaj të biznesit. Si burim i proteinave; Ju mund ta filloni ditën duke hedhur një hap të shëndetshëm me një pjatë të shëndetshme që përmban vezë, djathë, qumësht dhe bukë me drithëra të plota si burim fibrash, perimesh të stinës dhe fruta të stinës.
Konsumoni perime dhe perime të stinës. Frutat
Mund të forconi imunitetin tuaj duke konsumuar 4-5 porcione perime dhe fruta në dietën tuaj çdo ditë. Vlera ushqyese e frutave dhe perimeve që nuk rriten në stinë është më e ulët dhe kimikatet, pesticidet dhe hormonet e shtuara në to për t'i bërë ato të zgjasin më gjatë përbëjnë një kërcënim për shëndetin tonë. Për këtë arsye, konsumimi i perimeve dhe frutave të stinës do t'ju ndihmojë të largoni lodhjen e pranverës dhe të keni një trup të shëndetshëm.
Perimet e prillit: Angjinarja, shpargujt, bizelet, fasulet, qepët e pranverës, hudhra e freskët, barishte, bollgur. veshtulla, karrota, rrepa, panxhari, marule, kopër, trumzë e freskët, rukola, rozmarinë, nenexhik, majdanoz, lakërishtë. Frutat e saj janë; Cagla, kumbulla, limon
Kini kujdes me pirjen e ujit!
Me ngrohjen e motit, nevoja e trupit tonë për ujë rritet edhe më shumë. Pije 2.5- 3 litra ujë në ditë Ju mund të largoni toksinat dhe edemat nga trupi dhe të kontribuoni në funksionimin më të mirë të metabolizmit tuaj. Për ata që kanë vështirësi për të pirë ujë, mund ta ngjyrosni ujin tuaj dhe ta bëni më të lehtë pirjen e ujit duke shtuar feta frutash si gjethe nenexhiku, limon ose mollë.
Ushqehuni të pasur me vitamina A, C. dhe E.
Këto 3 vitamina, veçanërisht të pasura me antioksidantë, luajnë një rol të rëndësishëm në sistemin tonë imunitar.
Vitamina A; Gjendet në sasi të mëdha në qumësht, të verdhën e vezës, kajsitë, karotat, spinaqin, pjeprin dhe pjeshkën. vitaminë C; kivi, luleshtrydhe, portokalli, mandarina dhe grejpfrut, perime me gjethe jeshile të errët (veçanërisht majdanoz), domate, piper jeshil Është i pasur me ushqime të tilla si gruri, gruri integral dhe avokado.
Banja dielli për në at. të paktën 15 minuta në ditë.
Kërkimet kanë treguar se personat me mungesë të vitaminës D (<30 ng/ në gjak) ml) Është vërejtur se njerëzit kanë dhimbje muskulore.Burimi kryesor. e vitaminës D është rrezet e diellit, dhe në ushqime, vitamina D gjendet kryesisht në peshqit e ujit me yndyrë të thellë (salmoni, sardele, skumbri, ton), qumështi dhe të verdhat e vezëve, përkatësisht. Veçanërisht ndërmjet prillit dhe shtatorit, ekspozimi i gjunjëve dhe bërrylave në diell për 15-30 minuta nga ora 11.00 deri në orën 15.00 do të jetë i dobishëm për të plotësuar nevojat tona për vitaminë D.
Hani fibra për sistemin tuaj të tretjes.
Ndryshimet sezonale mund të shkaktojnë parehati në sistemin tonë të tretjes. Sidomos gjatë kësaj periudhe kapsllëku është një nga problemet për të cilat ankohemi më shumë.Marrja e fibrave është shumë e rëndësishme në sigurimin e lëvizshmërisë së zorrëve. Ju mund të rrisni më tej marrjen e fibrave dhe të mbroni shëndetin tuaj të zorrëve duke konsumuar frutin me lëvozhgën e tij dhe jo vetë frutat, duke zgjedhur bukë me fibra si drithërat, grurin dhe thekër, duke shtuar bishtajore të ziera në sallatat tuaja dhe duke shtuar arra të papërpunuara (arra , bajame, lajthi) në dietën tuaj të përditshme.
Në Bëni një shëtitje në ajër
Për një jetë të shëndetshme, një shëtitje 45-minutëshe me ritëm të lehtë jashtë 3-4 ditë në javë do të jetë e mirë për të përshpejtuar metabolizmin tuaj dhe për të lehtësuar lodhjen tuaj gjatë Dita. Ecja do t'ju bëjë të ndiheni mirë jo vetëm fizikisht, por edhe shpirtërisht.
Relaksoni trupin tuaj me çajra bimorë.
Sidomos ata që kanë gazra dhe fryrje në stomak. stomak, 1 filxhan kamomil.Ato mund të reduktojnë ankesat e gazit duke pirë çaj. Ata që kanë probleme me gjumin mund të flenë më mirë duke pirë një filxhan çaj me balsam limoni para se të shkojnë në shtrat në mbrëmje për shkak të vetive të tij antiseptike.
Përveç kësaj, pirja e 2 çajrave jeshil në ditë do të kontribuojë në përshpejtimin e të dyjave. imunitetin dhe metabolizmin tuaj. Ju mund ta bëni këtë recetë dhe ta pini me kënaqësi për t'u ftohur në mot të nxehtë.
Receta e çajit të ftohtë:
1 filxhan çaj jeshil të pjekur
p> 1 lëng mineral ½ lëng limoni 6-7 gjethe nenexhik Feta molle ose dardhe
Lexo: 0
