Mund të përpiqeni të ndiheni mirë duke ngrënë krisur kur jeni të zemëruar, ushqime të lehta kur jeni të stresuar ose ëmbëlsirë pas një dite të vështirë pune. Emocionet dhe sjellja e të ngrënit janë në një marrëdhënie të dyanshme që prekin njëri-tjetrin. Emocionet janë pjesë e jona, ato na shoqërojnë në çdo moment dhe ndikojnë në sjelljen tonë në pjesën më të madhe.
Gjetja e ngushëllimit në ushqim është një nga simptomat më të rëndësishme të të ngrënit emocional. Ushqimi emocional mund të shpjegohet shkurtimisht si përdorimi i të ngrënit nga individi edhe pse ai nuk është i uritur, veçanërisht për të rregulluar emocionet negative. Paaftësia për të përballuar emocionet negative, menaxhimi joadekuat i stresit, disa sjellje të mësuara dhe kequshqyerja janë ndër arsyet kryesore pse njerëzit përdorin ushqimin emocional. Pas kësaj sjelljeje të të ngrënit, ndjenja të tilla si turpi dhe faji zakonisht lindin pas ngrënies, dhe si rezultat, mund të shkaktojë shumë sëmundje fizike si probleme me peshën, sëmundjet kardiovaskulare, sheqerin, kolesterolin.
Nëse flasim për gjërat që nxisin të ngrënit emocional, ka shumë gjëra.mund të renditen. Gjithçka nga problemet financiare te problemet shëndetësore, nga stresi i punës tek problemet e marrëdhënieve janë ndër arsyet që mund të shkaktojnë këtë sjellje të të ngrënit. Vetë-kufizimi në dietën e dikujt mund të jetë një tjetër arsye e rëndësishme për të ngrënë emocionale. Përveç kësaj, ne mund të përpiqemi ta mbushim këtë boshllëk duke ngrënë në mënyrë të pavullnetshme, ndërkohë që luftojmë me ndjenjat e vetmisë ose zbrazëtisë të shkaktuara nga jeta në epokën e teknologjisë. Me fjalë të tjera, emocionet negative janë ndër arsyet që na shtyjnë drejt ngrënies emocionale. Ushqimi emocional mund të shfaqet nga të dyja gjinitë, por siç kemi vërejtur, studimet kanë vërejtur gjithashtu se gratë kanë më shumë gjasa të jenë ngrënëse emocionale sesa burrat.
A jeni edhe ju një nga ata që hanë emocione? Për këtë, ne mund t'i bëjmë vetes disa pyetje:
- A ha më shumë kur jam i stresuar?
- A ha kur nuk jam i uritur apo kur jam jam plot?
- Emocionalisht mirë A ha që të ndihem i sigurt?
- A e shpërblej veten me ushqim?
- A më bën ushqimi të ndihem i sigurt? (ushqime rehati)
- A ndihem jashtë kontrollit në një mjedis me ushqim? (Ose kur hyni në mjedise ku ushqimi është i bollshëm dhe i larmishëm. A e di unë?)
Nëse përgjigjet tuaja për këto pyetje janë kryesisht po, mund të jeni edhe një ngrënës emocional.
Tabela më poshtë do t'ju ndihmojë të bëni dallimin midis ushqimi fizik dhe emocional.
NJERËZIMI FIZIK
- Ndodh me kalimin e kohës
- E dëshirueshme për grupe të ndryshme ushqimore
- Rezistenca dhe jep një të dhënë se kur duhet të mbarojë së ngrëni
- Të kesh emocione negative për të ngrënit
NJERËZIMI EMOCIONAL
- Ndodh nga askund
- Dëshiron një ushqim të veçantë
- Nuk ka ndjenjë të ngopjes pavarësisht nga ushqimi i tepërt
- Ndjenja e turpit dhe fajit për ushqimin
Mbështetja e ekspertëve është shumë e rëndësishme për të kontrolluar të ngrënit emocional. Mbështetja e ekspertëve mund të konsiderohet për të rritur ndërgjegjësimin për sjelljen e të ngrënit. Në të njëjtën kohë, dallimi ndërmjet të ngrënit me nevojën fizike dhe të ngrënit emocional, të bësh më shumë aktivitet fizik dhe të marrësh hobi të reja janë hapa të rëndësishëm për të ndaluar të ngrënit emocional.
Lexo: 0
