Fëmija ushqehet nga nëna nëpërmjet placentës. Prandaj, ajo që ushqen nëna është shumë e rëndësishme. Gjatë shtatzënisë, ju duhet të shtoni 300-500 kalori në marrjen e përditshme të energjisë. Dhe gjëja më e rëndësishme është konsumimi i mjaftueshëm dhe i balancuar i mishit, qumështit, frutave-perimeve, grupeve të bukës.
Nëse i shikojmë në detaje nevojat e trupit tonë gjatë shtatzënisë:
p>Energjia: Duhet të ketë energji të mjaftueshme për të përdorur proteinat, përndryshe proteinat nuk mund të përdoren në rinovimin e qelizave. Konsumimi i ushqimeve me vlera të larta ushqyese është po aq i rëndësishëm sa edhe marrja e energjisë. Burimi më i rëndësishëm i energjisë janë karbohidratet, pasi ato mund të shndërrohen shpejt në energji. Buka, makaronat, bulguri dhe frutat janë burime të pasura të karbohidrateve.
Proteina: Proteina është e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin e fëmijës suaj. Sasia e proteinave që duhet të marrin gratë shtatzëna në ditë është 60 - 70 gram. Konsumimi i peshkut dy herë në javë është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e trurit të foshnjës.
Hekuri: Thithja e hekurit gjatë shtatzënisë është më pak se normale. Për këtë arsye, mungesa e hekurit vërehet gjatë shtatzënisë. Dhe gjatë shtatzënisë, suplementet e hekurit përdoren nën mbikëqyrjen e mjekut dhe dietologut. Për të përfituar sa më shumë nga suplementet e hekurit, ato duhet të merren me stomakun bosh. Për të rritur përthithjen e hekurit, ushqimet që përmbajnë vitaminë C duhet të konsumohen së bashku me ushqimet që përmbajnë hekur. Rrushi i thatë, kumbullat e thata dhe kajsitë e thata përmbajnë hekur. Lëng portokalli-melasa ose melasa-kivi janë ndër çiftet e mira. Përmbajtja e vitaminës C e lëngut të portokallit dhe kivit do të rrisë shkallën e përthithjes së hekurit që gjendet në melasa. Disa ushqime që përmbajnë hekur: vezët, mishi dhe derivatet e tij, perimet me gjethe jeshile të errët, bishtajore dhe fruta të thata.
Zinku: Zinku është i nevojshëm për rritjen e qelizave të foshnjës, zhvillimin e trurit dhe prodhimin e proteinave të trupit.ka nevojë. që përmbajnë zink Frymëzimi: Mishi i kuq, ushqimet e detit, qumështi, kosi dhe derivatet e tij, vezët dhe farat vajore.
Kalciumi: Gjatë shtatzënisë, formimi i kockave të foshnjës dhe zhvillimi i sistemit skeletor varen nga kalciumit. Foshnja përdor rezervat e kalciumit të nënës, kështu që nëna duhet të marrë mjaftueshëm kalcium, përndryshe nëna do të fillojë të zhvillojë një mungesë. Dhe rreziku i zhvillimit të osteoporozës rritet në të ardhmen. Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, nevoja ditore e nënës për kalcium është 1300 mg. Ushqimet që përmbajnë kalcium: qumësht, kos, djathë, melasa, lajthi, bishtajore dhe perime me gjethe jeshile.
Acidi folik: Nëse acidi folik është i pamjaftueshëm gjatë shtatzënisë, defekte të tubit nervor dhe magaloblastike. anemia tek nëna dhe mund të shfaqen probleme të tilla si lindja e fëmijës me peshë të ulët. Studimet kanë treguar se arsyeja më e rëndësishme e mungesës së acidit folik është humbja e vitaminave për shkak të metodave të gabuara të gatimit. Nënat e ardhshme duhet të fillojnë të përdorin acid folik nën mbikëqyrjen e mjekut të paktën një muaj para se të mbeten shtatzënë. Sepse nevoja pothuajse dyfishohet gjatë shtatzënisë. Burimet e acidit folik: perime me gjethe jeshile të errët, lulelakër, mish, qumësht, kos dhe derivatet e tij, vezë dhe drithëra.
Vitamina A: Vitamina A, e cila është një nga vitamina të tretshme në yndyrë, gjendet në peshk, qumësht, Gjendet në perime si jogurti, e verdha e vezës, karotat, perimet me gjethe jeshile të errët dhe domatet.
Vitamina B12: Ne kemi nevojë për vitaminë B12 për sintezën e ADN-së gjatë shtatzënisë. Burimet e vitaminës B12: ushqimet me origjinë shtazore si qumështi, kosi, vezët, djathi dhe mishi.
Vitamina D: Ne folëm për rëndësinë e kalciumit për nënën. Ne kemi nevojë për vitaminë D për të përdorur kalcium. Ashtu siç e marrim vitaminën D nga një dietë e ekuilibruar, e marrim edhe nga rrezet e diellit.
Vitami C. ni:Ai mundëson që hekuri që gjendet në ushqim të përthithet më shumë në trupin tonë. Vitamina C është një përforcues i sistemit imunitar. Burimet e vitaminës C: Agrumet, domatet, brokoli, kivi, trëndafili dhe patatet.
Uji: Uji është një bartës shumë i rëndësishëm. Pavarësisht se sa e ekuilibruar dhe e përshtatshme është dieta jonë, nëse nuk ka ujë, ushqimi që konsumojmë nuk mund të transportohet. Është i rëndësishëm për vëllimin e gjakut të foshnjës dhe nënës gjatë shtatzënisë, pasi është edhe mbartës dhe pastrues. Për këtë arsye duhen pirë të paktën 2-2,5 litra ujë në ditë.
Sa peshë duhet të shtohet gjatë shtatzënisë?
Ndryshime të ndryshme ndodhin në trupin e një gruaje shtatzënë. dhe nëna duhet të përshtatet me këto në mënyrë të shëndetshme.Është e rëndësishme të shtosh peshë. Pesha e foshnjës, rritja e vëllimit të gjakut, rritja e gjinjve, placenta dhe lëngu amniotik bëjnë që nëna të shtojë peshë. Një nënë e shëndetshme duhet të shtojë 10-14 kg gjatë shtatzënisë.
Lexo: 0
