Ne të gjithë duam të mbrojmë shëndetin tonë mendor dhe të mbajmë performancën tonë mendore në nivelin më të lartë gjatë gjithë jetës sonë. Të gjithë e kemi dëgjuar thënien "Një mendje e shëndetshme qëndron në një trup të shëndetshëm". Kujdesi i duhur për trupin tonë është shumë i rëndësishëm për një tru të shëndetshëm. Të ushtrohesh rregullisht, të kesh një model të rregullt gjumi dhe të qëndrosh sa më larg stresit janë shumë të rëndësishme për shëndetin e trurit. Pra, a na ndihmojnë ushqimet të mbrojmë dhe përmirësojmë shëndetin tonë mendor? Përgjigja është sigurisht po. Gabimet që bëjmë në dietën tonë ndikojnë negativisht edhe në sistemin tonë nervor.
Pra, cilat ushqime mbrojnë shëndetin tonë mendor, rrisin përqendrimin, forcojnë kujtesën dhe kështu përmirësojnë cilësinë e jetës sonë?
FRUTAT E KUQE
Froncat, manat e zeza, mjedrat, luleshtrydhet, boronicat dhe boronicat përmbajnë më shumë antioksidantë se frutat e tjera. Këto fruta janë të pasura me flavonole, anthocyanine dhe kuercetinë, të cilat mbrojnë qelizat nga dëmtimi. Në këtë mënyrë, është i vetmi grup frutash që mund të ngadalësojë përparimin e humbjes së kujtesës. Mund të konsumoni fruta të kuqe në ushqimet tuaja, smoothies dhe mëngjeset. 1 filxhan fruta të freskëta të kuqe zëvendëson 1 porcion frutash.
PESHK ME VJOR
Omega-3 është shumë i rëndësishëm për shëndetin e trurit. Ndër peshqit, peshqit me përmbajtjen më të lartë të omega-3 janë; peshk me ujë të ftohtë si salmoni, sardele, harengë, skumbri dhe ton. Konsumimi i këtyre peshqve të paktën dy herë në javë do të forcojë kujtesën tuaj dhe do t'ju mbrojë nga demenca në moshat e mëvonshme.
VEZA
Veza është ushqimi më i pasur në aspektin. të kolinës. Përveç kësaj, aminoacidet që gjenden në vezë ndërveprojnë me funksionin e qelizave dhe ruajnë ekuilibrin e neurotransmetuesve për të parandaluar çrregullimet mendore dhe neurologjike. Duhet të siguroheni që të konsumoni vezë të paktën 3-4 herë në javë.
PERIME ME GJETHE GJELBLE
Perimet me gjethe jeshile përmbajnë acid folik (folat), i cili ka një efekt të drejtpërdrejtë në kujtesën.është i pasur. Këto perime kryesore mund t'i rendisim si spinaqi, lakra jeshile, zarzavatet e rrepës, brokoli dhe rukola. Për një tru të shëndetshëm, hani të paktën 1 porcion çdo ditë. Mos harroni të shtoni perime me gjethe jeshile në vaktet tuaja!
KURMERI
Është vërtetuar shkencërisht se redukton simptomat e depresionit dhe ndihmon trurin të prodhojë qelizat e reja. Kurkumin, përbërësi aktiv i shafranit të Indisë, kalon barrierën gjak-tru dhe kontribuon drejtpërdrejt në qelizat e trurit. Për këtë arsye, mund ta konsumoni lehtësisht duke shtuar 1 lugë çaji shafran i Indisë në supat që gatuani në shtëpi ose 1 lugë çaji shafran i Indisë në kafenë me qumësht që konsumoni gjatë ditës.
Nëse rendisim ushqimet që janë të mira për shëndetin tonë mendor:
-
Vezët,
-
arra,
-
Avokado,
-
peshk,
-
Fruta dhe perime të kuqe,
-
Perime me gjethe jeshile,
-
Qepë,
Gjithashtu për të mbrojtur shëndetin mendor:
-
Shmangni alkoolin,
-
Ushqimet e përpunuara,
> -
Shmangni ushqimet me shumë kripë,
-
Proteinat e përpunuara,
-
Shmangni sasitë e tepërta të sheqerit. Duhet të ndaloni!
Ju uroj të gjithëve ditë të shëndetshme dhe të lumtura.
Lexo: 0
