Nëse keni tendencë të hani edhe pse jeni të ngopur kur përjetoni emocione negative, mund të flasim për sjelljen "emocionale të të ngrënit". Qëllimi i të ngrënit
sjellja këtu është; Nuk lind nga një nevojë fiziologjike, por nga nevoja për të kontrolluar emocionet.
Meqenëse emocionet tona nuk preferojnë të ngrënit, nga vjen ky ushqim emocional?
Ushqimi emocional është një sjellje e mësuar. Sidomos gjatë fëmijërisë, mjedisi familjar në të cilin jeni rritur ka një ndikim të madh, p.sh. Nëse ju lejohet të bëni një pushim nga përgjegjësitë tuaja (të tilla si bërja e detyrave të shtëpisë, përgatitja për provimin
) vetëm në kohën e vaktit, kjo mund t'ju ketë mësuar se duhet t'i drejtoheni të ngrënit
sjellja e të ngrënit.
Çfarë e shkakton sjelljen emocionale të të ngrënit?
Emocionet negative dhe vështirësitë e përballimit janë arsyet që ju shtyjnë drejt sjelljes emocionale.
p>
Çfarë ju bën të ndiheni të mbërthyer ose të pafuqishëm në jetën tuaj, të trishtuar ose të mërzitur? Ngjarjet që ju bëjnë të ndiheni të zemëruar, të shqetësuar ose të stresuar, të paaftë për të gjetur një zgjidhje për një çështje që ju intereson, duke përjetuar probleme në marrëdhënie, duke u larguar një ditë pune stresuese, humbja e një personi të dashur, zemërim intensiv
Ose përjetimi i ankthit aktivizon automatikisht sjelljen e mësuar, duke bërë që të gjendesh para frigoriferit edhe pse ndihesh i ngopur.
Përcaktoni PROBLEMIN: A është vërtet ushqimi ajo që ju nevojitet? Apo është nevoja jote që
të shprehësh ndjenjat e tua?
FOKUSOHU NË ZGJIDHJE, JO NË PROBLEM: pasi të identifikosh problemin që po përjeton,
“ çfarëdo që mund të bëja për të gjetur një zgjidhje? Bëni pyetje të orientuara drejt zgjidhjeve si p.sh.
PRANONI NË NË VEND TË REFUZoheni: Prano se ka edhe emocione negative dhe se është e natyrshme të përjetosh këto emocione
.
>
KRIJO ALTERNATIVA: Zhvilloni opsione alternative që mund t'i vini në veprim menjëherë kur dëshironi të përfshiheni në sjelljen e të ngrënit, për shembull;
duke bërë një shëtitje, duke telefonuar një mik, duke parë një film, duke marrë frymë si të bësh stërvitje.
Ngrënia emocionale nuk është një zgjidhje, është thjesht një sjellje zvarritëse.
Nëse Ushqimi juaj Emocional nuk është një zgjidhje. sjellje Nëse mendoni se është kështu, mund të gjeni një zgjidhje duke marrë mbështetje nga një ekspert.
Lexo: 0
