Sëmundja e koronavirusit (Covid-19), e cila na ka kërkuar të përshtatemi me një rend të ri për një kohë, është një çështje shumë serioze ndaj së cilës duhet të marrim masa paraprake individuale. Me koronavirusin, kuptohet më mirë se shëndeti dhe ushqimi janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Sipas studimeve, është zbuluar se ushqimi dhe disa preferenca ushqimore luajnë një rol në ndryshueshmërinë e shkallës së vdekshmërisë midis vendeve. Nëse nuk merren mjaftueshëm lëndë ushqyese, sistemi imunitar dobësohet dhe kjo rrit fuqinë e viruseve.
Megjithëse vetëm ushqimet nuk janë terapeutike, ato forcojnë sistemin imunitar dhe rrisin rezistencën e trupit.
Nuk ka asnjë ushqim të vetëm mrekullibërës. Gjëja kryesore është të sigurohet diversiteti në ushqim. Është e nevojshme të konsumohet një dietë e ekuilibruar nga grupet ushqimore si karbohidratet, proteinat, yndyrat, vitaminat dhe mineralet.
Ushqyesit e nevojshëm për të luftuar infeksionet janë vitamina A, vitamina C, D dhe E, zinku dhe seleniumi. .
Gjërat që duhet t'i kushtoni vëmendje për një sistem të fortë imunitar:
-
Konsumoni gjithsej 5 porcione perime dhe fruta në ditë, duke përfshirë 3 porcione perime dhe 2 porcione fruta. Zgjidhni fruta dhe perime të stinës.
-
Konsumoni vaj ulliri në vakte.
-
Konsumoni drithëra dhe tërshërë të pasura me beta glukan.
-
Konsumoni vaj ulliri në vakte p>
-
Pini 2-3 filxhanë çaj jeshil në ditë. Lënda ushqyese e quajtur "epigallocatechin 3 gallate" që gjendet në çajin jeshil ka aktivitet antivirus.
-
Konsumoni të paktën 2-2,5 litra ujë. Ju mund të shtoni limon, gëlqere, kanellë, feta kastraveci dhe arra të ndryshme në ujë për t'i dhënë shije.
-
Konsumoni fruta të tilla si portokalli, limoni, kivi, mandarina dhe grejpfruti, të cilat janë burime të vitaminës C.
-
. p>
-
Konsumoni erëza si xhenxhefili dhe shafrani i Indisë.
-
Konsumoni fara vaji si lajthitë, bajamet dhe arrat, të cilat janë burime të selenit, zinkut dhe vitaminës E. .
-
Konsumoni peshk, i cili është burim i Omega-3, dy herë në javë.
-
Konsumoni ushqime me burim probiotik si kos dhe kefir. Dihet se ushqimet probiotike kanë një funksion parandalues kundër një mikroorganizmi të mundshëm të dëmshëm.
-
Përhapja dhe rritja e qelizave që funksionojnë në sistemin imunitar. Proteina është e nevojshme për zgjerim. Mos i përjashtoni vezët nga dieta juaj, të cilat janë burimi më i lartë i proteinave pas qumështit të gjirit.
-
Preferoni ushqime të gatuara në shtëpi.
-
Të pjekura në furrë në vend të skuqjes së thellë. Jepini përparësi metodave të gatimit si pjekja dhe pjekja në skarë.
-
Qëndroni larg pijeve me sheqer.
-
Kufizoni konsumin e alkoolit.
-
Kini kujdes që të mos blini shumë ushqime të përpunuara në blerjet tuaja. Ushqimet e paketuara, ushqimet e gatshme dhe ëmbëlsirat në përgjithësi kanë përmbajtje të lartë të sheqerit, yndyrave të ngopura dhe kripës.
Gjërat që duhet t'i kushtoni vëmendje në lidhje me ushqimin. higjiena:
-
Lani duart tërësisht me sapun dhe ujë përpara se të prekni ndonjë ushqim.
-
Paguani. kushtojini vëmendje datës së skadencës së produkteve.
p> -
Gatijini ushqimet në temperaturën e rekomanduar.
-
Përdorni dërrasa të ndryshme prerëse. kur përgatitni mish dhe peshk të papjekur.
-
Hidhni mbeturinat pa i grumbulluar ato.
-
Lani duart me ujë të bollshëm dhe sapun para se të hani.
Nëse keni një program të larmishëm ushqimor dhe nuk keni mungesë vitaminash të padiagnostikuar, mos përdorni suplemente ushqimore pa pyetur veten tuaj. mjek. Përdorimi i panevojshëm i suplementeve shkakton toksicitet dhe ngarkesë në mëlçinë dhe veshkat tona.
Mos harroni se forcimi i sistemit imunitar ka një rëndësi të madhe në luftën kundër koronavirusit.
Lexo: 0
