Është e qartë se qëndrimi në shtëpi dhe vëmendja ndaj rregullave të higjienës janë masat paraprake më të mira që mund të merren në këto ditë kur po luftojmë kundër koronavirusit që ka prekur botën. Në artikullin tim të mëparshëm kam përmendur që sistemi imunitar duhet të jetë i fortë për të mos u prekur nga virusi dhe për të kapërcyer sëmundjen edhe nëse është prekur dhe çfarë mund të bëhet për të forcuar sistemin imunitar.
Ju mund të jeni duke e tepruar me atë që hani ndërsa përpiqeni të forconi sistemin tuaj imunitar ose nga mërzia sepse jeni "duke qëndruar në shtëpi". Nuk duhet të harrojmë kurrë thënien 'Ajo që është toksike është doza'; Sepse është një gabim i madh të mendosh se konsumimi i më shumë ushqimeve që janë të dobishme për ju do të jetë më i dobishëm. Ushqimet e tepërta të konsumuara gjatë përpjekjes për të forcuar sistemin imunitar mund të shkaktojnë shtim në peshë.
Stresi dhe ankthi i shkaktuar nga situata në të cilën ndodhemi; Mund të ketë rritur interesin për ushqimet me sheqer, ushqimin e shpejtë dhe ushqimin e padëshiruar. Edhe pse konsumimi i ushqimeve të tilla jo të shëndetshme mund të jetë një burim lumturie momentale, ai nuk kontribuon në zgjidhjen e problemit që qëndron në cep. Përkundrazi, kur nuk mund ta parandalojmë, kthehet në një burim tjetër stresi siç është ‘pesha’. Me rritjen e kohës së kaluar në shtëpi, ngrënia fillon të bëhet si një aktivitet tjetër përveç nevojës. Sjellja arbitrare e të ngrënit, edhe pse nuk ndihet nevoja, është një nga arsyet e shtimit të peshës, si dhe tendenca e shtuar për të konsumuar ushqime të dëmshme. Ngadalësimi i ritmit metabolik për shkak të aktivitetit të zvogëluar mund të shkaktojë gjithashtu shtim në peshë.
Për të eliminuar shtimin në peshë të shkaktuar nga të gjitha këto arsye, do të jetë e dobishme të planifikoni se çfarë të bëni gjatë ditës dhe të mbani mend se të ngrënit nuk është një aktivitet, por një nevojë. Përveç kësaj, aktivitetet që mund të bëhen në shtëpi për të rritur shkallën e metabolizmit do të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e shtimit të peshës.
Kur planifikoni kohën e kaluar në shtëpi, të hani mëngjes sa më shpejt që të jetë e mundur pas zgjimit është shumë i rëndësishëm. për të balancuar oreksin dhe për të rritur shkallën metabolike. Konsumimi i 2 litra ujë në ditë gjithashtu përshpejton metabolizmin dhe ndihmon në uljen e sasisë së pijeve të gatshme me kalori dhe sasive të mëdha të çajit dhe kafesë që mund të konsumohen gjatë ditës. Konsumimi i sallatës në çdo vakt krijon një ndjenjë ngopjeje Ndërsa siguron që ushqimi të vijë më shpejt, ai gjithashtu kufizon konsumimin e ushqimeve me kalori më të larta. Individët që janë të mërzitur në shtëpi duhet të jenë të kujdesshëm që të mos hapin derën e frigoriferit nëse nuk është e nevojshme dhe duhet të përfshijnë lëvizjet dhe ushtrimet që mund të bëjnë në shtëpi në planet e tyre të përditshme.
Mund të ekzaminoni se sa kalori ju lejojnë të digjni punët e përditshme dhe ushtrimet që mund të bëhen në shtëpi:
(Vlerat e kalorive të dhëna janë të vlefshme për lëvizjen e një personi me peshë 70-80 kg për 60 minuta. Kur koha është më e shkurtër ose kur dobësoheni, kaloritë e djegura te njerëzit gjithashtu do të ulen.)
-
Fshirja e dyshemesë (e mbështetur, në gju): 250 kalori
-
Hekurosja: 125 kalori
-
Pluhurimi, pastrimi i rafteve të larta, instalimi dhe heqja e perdeve: 50 kalori
-
Larja e enëve: 120 kalori
-
Fshirja e dritareve: 160 kalori
-
Pastrimi i banjës: 200 kalori
-
Të hedhësh hapa të shpejtë në shtëpi: 200
-
Të bësh joga: 225-365 kalori
-
Ngritja e peshave: 450 kalori
-
Aerobia e lehtë: 455 kalori
-
Vrapimi në eliptik: 450 kalori
-
Kërcimi me litar: 1000 kalori
-
Pilates: 200-450 kalori
-
Squat : 400 kalori
-
Të bësh crunches: 350 kalori
-
Kërcim: 600 kalori
-
Kërcim: 400 kalori
Lexo: 0
