Ramazani është muaji i pastrimit fizik, shpirtëror dhe mendor. Kur e kalojmë këtë periudhë me vetëdije, nuk do të jetë e mundur të mos e ndjejmë transformimin në shpirtin tonë.
Agjërimi mund të shkaktojë konfuzion për ata që janë në procesin e menaxhimit të peshës. Në fakt, agjërimi është një nga metodat më të vjetra shëruese të njohura. Herë pas here, agjërimi drejtohej si për arsye fetare, ashtu edhe për të vëzhguar efektet e tij shëndetësore. Në ditët e sotme po hulumtohen efektet pozitive të agjërimit në shëndet dhe efektet e tij tregohen në shumë studime. Për këtë arsye, ne nuk duhet të mendojmë për periudhën e agjërimit si një periudhë në të cilën e kalojmë gjithë ditën të uritur dhe vazhdimisht hamë gjatë kohës së iftarit dhe sahurit. Ne duhet ta përdorim këtë periudhë në mënyrë të shëndetshme duke detoksikuar trupin tonë dhe duke dëgjuar nevojat e tij. Gabimet e bëra shpesh dhe pikat të cilave duhet t'u kushtojmë vëmendje janë;
KËSHQYRJA E VAKIT TË SAHURIT
Ju duhet veçanërisht të hani sahur për të menaxhuar urinë. gjatë ditës dhe jo për të vënë energjinë që ju nevojitet në një vakt të vetëm. . Mund ta planifikoni duke e menduar si një vakt mëngjesi. Konsumimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë proteinash në këtë vakt do t'ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë. Nuk duhet të konsumoni gjëra me karbohidrate/sheqere që do t'ju bëjnë të ndiheni të uritur shpejt në sahur. Duhet të shmangni konsumimin e ushqimeve të kripura si ullinjtë, pastën e domates dhe sallamin në mënyrë që të shmangni etjen gjatë ditës.
Shtimi i sahurit të arrave të pasura me acide yndyrore të shëndetshme, të cilat ne i quajmë fara vajore, duhet të shmanget. vakti do të rrisë ngopjen tuaj.
MOS KONSUMIMI I Mjaftueshëm PERIME DHE FRUTA
Shtimi i sasisë së fibrave që ju nevojiten, perimeve dhe frutave në vaktet e sahurit dhe iftarit; Do të parandalojë kapsllëkun duke siguruar vazhdimësinë e lëvizjeve të zorrëve. Kjo do të sigurojë që ju të plotësoni vitaminat dhe mineralet që na nevojiten për të mbajtur të fortë sistemin tuaj imunitar.
KONSUMI I PAMJAFTUESHËM I UJIT
Iftari Duhet të pimë ujë tërësisht në intervale, pa lënë anash pirjen e ujit ndërmjet sahurit dhe sahurit. Kur trupi ynë është i dehidratuar, ai as nuk mund të djegë yndyrë dhe as të kryejë proceset e nevojshme.
KONSUMI I TEPER KARBOHIDRATET
Karbohidratet. Mund të kemi një tendencë për të konsumuar gjëra të padëshiruara dhe me sheqer. Këtu mund të merren parasysh opsione më të lehta si akullorja, ëmbëlsirat e qumështit dhe frutat, duke pasur kujdes që të mos e teproni.
REDUKTIMI I LËVIZJES
Ndërsa jemi duke agjëruar, lëvizjet tona mund të pakësohen. Sidomos në këtë periudhë ndalimesh, hapësira jonë e veprimit është mjaft e kufizuar. Megjithatë, ushtrimet që mund t'i bëni në shtëpi mund t'i provoni rreth 2 orë pas iftarit.
(Në rast sëmundjeje, duhet të konsultoheni me mjekun përpara se të agjëroni!)
Lexo: 0
