Kreatina u zbulua nga Chevreul, një shkencëtar francez, në 1832. Në 1835, ajo u përcaktua si një bllok i ri ndërtimi i gjetur në mish dhe në formimin e mishit.
Kreatina; Vitet e fundit, ajo është përdorur nga shumë atletë amatorë dhe profesionistë në nivele të ndryshme si një mbështetje ergogjene që përmirëson dhe rrit performancën e stërvitjes dhe konkurrencës. Një nga arsyet e përdorimit të saj është se kreatina nuk është përfshirë në listën e produkteve që përmbajnë doping nga Agjencia Botërore Anti-Doping.
Studimet e para mbi përdorimin e kreatinës filluan në fillim të shekullit të 19-të. Është arritur në përfundimin se jo e gjithë kreatinina e marrë në trup ekskretohet si kreatininë (Cn) në urinë, por një pjesë e saj mbetet në trup. Lieberg, megjithatë, zbuloi gjithashtu se kreatina mund të merret nga disa grupe të ndryshme të muskujve, por nuk gjendet në organe të tjera. Vetia e kreatinës në prodhimin e energjisë nuk u identifikua deri në zbulimin e kreatinë kinazës (CK) në 1934 dhe adenozinës difosfatit (ADP) nga Lohmann në 1935.
Megjithëse kreatina gjendet kryesisht në ushqimet me origjinë shtazore, veshkat, pankreasi, Prodhohet nëpërmjet qelizave të mëlçisë dhe trurit. Ndërsa afërsisht 95% e kreatinës ruhet në muskuj në formën e fosfokreatinës, 5% ruhet si kreatinë e lirë në tru dhe testikuj. Për një mashkull të shëndetshëm 70 kilogramë (kg), përqendrimi total i kreatinës në muskujt skeletorë është afërsisht 120 gram (g). Kjo shifër ndryshon në varësi të strukturës së fibrileve muskulore të një personi, nëse është mashkull apo femër, moshës, të ushqyerit dhe statusit të stërvitjes.
Fakti që rezervat e fosfagjenit si adenina trifosfati (ATP) janë plot, e bën afatshkurtër. , ushtrime maksimale të përsëritura më gjatë.Mendohet se jo vetëm bën të mundur arritjen e këtij qëllimi, por edhe përshpejton rikuperimin. Për sa i përket komponentëve të trupit, mesatarisht ka një tendencë për të shtuar 1-2 kg peshë dhe peshë të dobët trupore. Një studim i kryer me futbollistë meshkuj dhe femra tregoi se marrja akute e kreatinës për afërsisht 7 ditë rriti intensitetin maksimal të stërvitjes. Pavarësisht këtyre rezultateve të rëndësishme, studimet e fundit kanë treguar se plotësimi akut i kreatinës është shoqëruar me lodhje dhe efekte të përsëritura në protokollin e simulimit të ndeshjes. Ekziston gjithashtu një studim që tregon se nuk ka efekt pozitiv në kapacitetin e printimit, por përdorimi afatgjatë mund të ketë efekte më pozitive në performancë.
Suplementimi i kreatinës tradicionalisht është lidhur me shpejtësinë e shpejtë dhe fuqinë e atletëve si p.sh. si peshëngritës dhe vrapues. Megjithatë, në kontekstin e futbollit, plotësimi i kreatinës është një shtesë që duhet marrë veçanërisht duke pasur parasysh se rezervat e fosfokreatinës shfaqin ulje të ndjeshme gjatë ndeshjeve të futbollit. Prandaj, plotësimi i kreatinës përmirëson performancën e sprintit gjatë protokolleve të stërvitjes me intervale afatshkurtra dhe afatgjata. Përveç rritjes së performancës së përsëritur të sprintit, lojtarët mund të konsumojnë kreatinë me qëllim të rritjes së përmirësimeve të lidhura me forcën në masën muskulore.
Hidroliza e fosfatit të kreatinës lejon prodhimin e shpejtë të ATP të nevojshme për tkurrjen e muskujve. Rritja e rezervave të kreatinës në muskuj reflektohet në shkallën e qarkullimit të ATP dhe rrit risintezën e fosfokreatinës, duke siguruar një periudhë më të shkurtër rikuperimi dhe, si rezultat, një rritje në intensitetin e stërvitjes.
Për sa i përket dozës së kreatinës, rekomandohet përdorimi i një doze ngarkese prej 20-30 g/ditë (5-7 g 4 herë në ditë) për 5 deri në 7 ditë, e ndjekur nga 2-4 g. /ditë për të ruajtur rezervat e muskujve intramuskular. Si një aplikim i ndryshëm, rekomandohet një dozë ngarkimi prej 0,3 g/kg/ditë dhe një dozë mbajtëse prej 0,03 g/kg/ditë (İlhan O et al, 2016). Me filozofinë se marrja më e madhe është më e mirë, disa atletë marrin më shumë se sasia maksimale që duhet të marrin për rezervat e muskujve, por doza e tepërt e kreatinës së marrë nuk mund të përdoret nga muskujt.
Për sa i përket përdorimit të kreatinës. , nuk janë vërejtur efekte anësore serioze kur përdoren në doza të përshtatshme. Efektet anësore më të zakonshme janë shtimi i peshës trupore dhe rritja e presionit në ndarje. Njerëzit me një histori të mosfunksionimit të veshkave ose një sëmundje që mund të çojë në dështim të veshkave (diabet mellitus) duhet të përdorin kreatinën me kujdes. Për më tepër, atletët që përdorin medikamente potencialisht nefrotoksike (ilaçe anti-inflamatore jo-steroide-NSAID) janë në rrezik të shtuar të mosfunksionimit të veshkave. Rekomandohet që ata të monitorojnë nga afër gjendjen e funksionit të tyre renal. Sidomos në veshka dhe mëlçi Njerëzit me ndonjë problem duhet të jenë të kujdesshëm për përdorimin afatgjatë. Efektet anësore gastrointestinale; diarre, fryrje dhe të përziera. Nuk mund të arrihet asnjë përfundim në lidhje me mosfunksionimin e mëlçisë. Sipas rezultateve të disa studimeve, mund të thuhet se për shkak të veçorisë së tij të mbajtjes së lëngjeve, shpesh rrit ngërçet e muskujve duke prishur ekuilibrin intramuskular të elektroliteve.
Lexo: 0
