Rekomandimet për marrjen e karbohidrateve;
Marrja ditore e karbohidrateve nga atletët ndryshon në varësi të intensitetit të sportit dhe peshës së atletit. Meqenëse trupi do të djegë shumë karbohidrate gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë; Për të rritur disponueshmërinë e karbohidrateve, duhet të vazhdojmë të konsumojmë karbohidrate para, gjatë dhe pas stërvitjes. Konsumi i karbohidrateve mund të ndryshohet në ushqimin e sportistëve sipas preferencave personale dhe lehtësisë së konsumimit. Atletët preferojnë burime të pasura me karbohidrate që plotësojnë marrjen e tyre të energjisë objektivat, përmbajnë fibra të ulët dhe konsumohen lehtësisht. Është një grup ushqimesh që duhet plotësuar për të siguruar rehati ose për të parandaluar "rritja e peshës së konkurrencës". Nëse ka një kohë rikuperimi më pak se 8 orë midis 2 seancave stërvitore për marrjen e energjisë ; Është e dobishme të konsumoni rregullisht sasi të vogla ushqimesh që përmbajnë karbohidrate. Ushqimet dhe pijet e pasura me karbohidrate janë të dobishme në përmbushjen e objektivave të marrjes së energjisë. Nëse kryhen ushtrime afatgjata me intensitet të lartë, pijet sportive dhe produktet ushqimore lehtësojnë konsumimin e shpejtë të karbohidrateve. Në studimet shkencore, shpeshtësia e kontaktit të karbohidrateve me gojën dhe Kaviteti intraoral ndikon në trurin dhe sistemin nervor qendror, duke e bërë personin të ndihet më mirë. Ofron një ndjenjë mirëqenieje dhe rrit efikasitetin e punës. Atletët duhet të bëjnë plane të konsumimit të ushqimit për të siguruar rehati të zorrëve, hidratim dhe plotësimin e nevojave personale. Marrja e karbohidrateve është shumë i rëndësishëm pasi siguron edhe lëndë djegëse për muskujt.Para ushtrimeve; Gjatë 1-4 orëve, karbohidratet e marra në trup vazhdojnë të rrisin rezervat e glikogjenit, veçanërisht rezervat e glikogjenit në mëlçi. Sasia dhe koha e karbohidrateve të marra para stërvitjes rregullohen në proporcion me gjendjen shëndetësore të personit. Është ideale të zgjidhni ushqime me glicemi të ulët indeksi mes ushqimeve që përmbajnë karbohidrate para stërvitjes Indeksi i glicemisë është më ideali Ushqimet me pak karbohidrate; Mund të jenë elbi, qiqrat, bizelet syzeza, fasulet, thjerrëzat, petë, bulguri, makaronat e paziera, tërshëra, buka e grurit, lëngu i mollës. Proteinat dhe karbohidratet konsumohen së bashku pak para dhe pas stërvitjes. Është e rëndësishme që atletët të aplikoni së bashku strategjitë e stërvitjes dhe të ushqyerit Programi i të ushqyerit Hyrja speciale për sportistin Duhet të synohet në rritjen e performancës së sportistit, duke marrë parasysh programin e stërvitjes apo të konkurrencës. Konsumimi i më shumë karbohidrateve sesa kërkohet para stërvitjes tek atletët ndikon negativisht në performancën. Për shkak se përdorimi i yndyrës në trup parandalohet gjatë stërvitjes, ruajtja e yndyrës në trupi mund të rritet, gjë që do të ndikojë negativisht në performancën në të ardhmen.
Lexo: 0
