Vaji i peshkut është një nga suplementët më të zakonshëm omega-3 në treg. Ky suplement dietik është shoqëruar me disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë shëndetin më të mirë të zemrës, trurit dhe lëkurës, dhe një rrezik më të ulët të depresionit (1). Për këtë arsye, nëse keni një dietë të varfër me ushqime që përmbajnë omega-3, vaji i peshkut mund të jetë një suplement i mirë ushqimor në çdo moshë.
A ju shton vaji i peshkut në peshë për shkak të përmbajtjes së yndyrës? shtron pyetjen. Megjithatë, studimet raportojnë se plotësimi i vajit të peshkut mbështet humbjen e peshës dhe përshpejton metabolizmin tek individët që nuk konsumojnë mjaftueshëm omega-3.
Suplementi i vajit të peshkut
Së pari, vaji i peshkut nuk është i mjaftueshëm. një suplement që të gjithë duhet ta përdorin. Një minimum prej 250 – 500 mg EPA dhe DHA në ditë rekomandohet për të rriturit e shëndetshëm (2). EPA dhe DHA janë acidet yndyrore omega-3 më të njohura me zinxhir të gjatë dhe gjenden kryesisht në peshqit me vaj. Megjithatë, EPA dhe DHA mund të prodhohen gjithashtu nga acidi yndyror esencial ALA. ALA gjendet në ushqime të tilla si arrat, farat chia dhe farat e lirit. Megjithatë, konvertimi i ALA në EPA dhe DHA mund të mos jetë i mjaftueshëm për të rriturit. Për këtë arsye, Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon të hahen 1-2 porcione peshk në javë.
Megjithatë, njerëzit që nuk i konsumojnë këto ushqime rregullisht mund të kenë nevojë të përdorin suplemente të vajit të peshkut në konsultim me mjeku. Megjithëse mjeku juaj do t'ju rekomandojë dozën më adekuate, sa duhet të konsumoni në përgjithësi përcaktohet nga sasia e EPA dhe DHA në vajin e peshkut që merrni. Është e rëndësishme të lexoni etiketën e suplementit tuaj omega-3 për të kuptuar se sa EPA dhe DHA përmban. Madje mund t'ju duhet të merrni tetë kapsula në ditë në varësi të nevojave tuaja, por mbani mend se këto nevoja ndryshojnë nga personi në person dhe konsultohuni me mjekun tuaj.
Në përgjithësi, ne mund të rendisim vetitë e vajit të peshkut si më poshtë. :
- Mbështet shëndetin e trurit dhe mund të mbrojë kundër sëmundjeve neurodegjenerative. Prandaj, mund të kontribuojë në përmirësimin e depresionit, ankthit dhe çrregullimeve të ngjashme mendore.
- DHA, e cila është përbërësi strukturor i retinës së syrit, mund të ndikojë në përmirësimin e simptomave të çrregullimeve të syrit të lidhura me moshën.
- Mund të lehtësojë dhimbjet kronike për shkak të vetive të tij anti-inflamatore. Ndihmon për t'u lehtësuar.
- Periudha e fëmijërisë. Ndihmon në eliminimin ose rregullimin e ankesave të tilla si hiperaktiviteti dhe shpërqendrimi që ndodhin në lagështi.
- Mund të ndikojë në përmirësimin e kollës, gulçimit, frymëmarrjes dhe çrregullimeve të ndryshme të frymëmarrjes dhe simptomave të astmës tek fëmijët. >
- mund të përmirësojë shëndetin e kockave dhe kyçeve.
Lexo: 0
