E gabuar:Kur ushqimet që përmbajnë karbohidrate si buka, orizi dhe makaronat hiqen plotësisht nga dieta dhe ndiqet një dietë e bazuar në proteina, njeriu humbet peshë shpejt.
E saktë:Çfarë bëhet në dietë Një nga gabimet më të mëdha është heqja e karbohidrateve nga dieta. Sepse kur rezervat e glikogjenit të trupit tonë janë bosh, ai do të fillojë të përdorë karbohidratet në muskuj si energji. Edhe pse humbja e peshës e vërejtur në peshore në një kohë të shkurtër është e kënaqshme kur zbatohen programe ushqimore pa karbohidrate, me bazë proteina, duhet ditur se ajo që vihet re është humbja e muskujve dhe ujit, jo humbja e yndyrës. Rreziku më i madh i dietave të bazuara në proteina është shtimi dhe humbja e shpejtë e peshës.
E gabuar: Uthulla dhe lëngu i limonit të konsumuara me stomakun bosh janë djegës të dhjamit.
E gabuar: Lëngu i majdanozit, lëngu i lakrës, çajrat e formave ju bëjnë të humbni peshë. /p>
E vërtetë: Lëngu i majdanozit dhe lakrës dhe përzierjet bimore të tregtuara nën emrin e çajit të formës kanë veti kundër edemës, diaforike dhe diuretike. Prandaj, ato shkaktojnë humbje të lëngjeve nga trupi.
E gabuar: Ngrënia e një vakti të vetëm ose mosngrënia pas orës 19:00 do t'ju bëjë të humbni peshë.
< E saktë: Ngrënia e një vakti të vetëm bën që trupi të shndërrojë energjinë që merr në yndyrë dhe ta ruajë atë, duke bërë që metabolizmi të ngadalësohet. Numri i vakteve dhe sasia e konsumit janë të rëndësishme për ushqimin e shëndetshëm. Për të balancuar sheqerin në gjak, programi i të ushqyerit duhet të planifikohet si 3 vakte kryesore dhe 3 meze, dhe koha ndërmjet vakteve nuk duhet të kalojë 3 orë. Ushqimet e konsumuara pas orës 19:00 nuk do të shkaktojnë shtim në peshë; përkundrazi, do të vërehet humbje e shëndetshme në peshë nëse i kushtohet vëmendje ushqimeve.
E gabuar: Frutat nuk shkaktojnë shtim në peshë. , mund të konsumohet në çdo sasi.
E vërtetë: Frutat janë thelbësore për një dietë të shëndetshme, por përmbajnë sheqer. Prandaj, nëse konsumohet në sasi të tepërt, do të vërehet shtim në peshë për shkak të rritjes së marrjes së energjisë. Duhet të preferohen frutat me indeks të ulët glicemik dhe duhet t'i kushtohet vëmendje sasisë.
Ose. E gabuar: Pirja e tepërt e ujit ose pirja e ujit menjëherë para ngrënies ju bën të humbni peshë sepse ju shtyp oreksin.
E vërtetë: Vetëm uji nuk ka veti dobësuese. Konsumimi i 2-2,5 litra ujë në ditë siguron mineralet që i nevojiten trupit dhe gjithashtu siguron largimin e substancave toksike nga trupi. Pirja e më shumë ujit sesa mund të nxjerrin veshkat është e dëmshme. Meqenëse pirja e ujit gjatë ose pak para ngrënies do të ngadalësojë efektivitetin e enzimave tretëse, ai duhet të pihet gjysmë ore para ose pas ngrënies.
E gabuar: Konsumimi i sasive të mëdha të çajit. dhe kafeja plotëson nevojat tona për ujë.
E vërtetë: Çaji dhe kafeja janë diuretike efektive për shkak të përmbajtjes së tyre të kafeinës. Kur konsumohen me tepricë, ato shkaktojnë humbje të lëngjeve nga trupi. Prandaj, kur konsumoni sasi të mëdha çaji dhe kafeje, duhet të rrisni edhe sasinë e ujit që pini.
E gabuar: Mund të ha bukë integrale sa të dua. në dietë.
E saktë: Nuk ka dallim të madh mes kalorive të bukës integrale dhe bukës së bardhë. Rekomandohet të zgjidhni bukë integrale ose me grurë integrale pasi vonon zbrazjen e stomakut dhe për këtë arsye zgjat kohëzgjatjen e ngopjes. Megjithatë, sasia duhet të jetë e kujdesshme dhe jo e tepruar.
E gabuar: Vaji i ullirit nuk shkakton shtim në peshë, mund ta përdor në sasi të mëdha.
E saktë: Vaji i ullirit nuk shkakton shtim në peshë, është i shëndetshëm sepse mbron nga sëmundjet vaskulare. Megjithatë, mos e injoroni se 1 gram i të gjitha yndyrave siguron 9 kcal energji dhe mund të shtoni peshë nëse konsumoni shumë.
Lexo: 0
