Çrregullimi i panikut dhe sulmet e panikut janë bërë një nga situatat që hasim shpesh sot. Edhe nëse nuk e përjetoni personalisht, ka të ngjarë të keni dëgjuar informacione rreth simptomave fizike të çrregullimit të panikut nga miqtë dhe familja juaj. Në këtë pikë, është e rëndësishme të bëhet dallimi midis koncepteve të "çrregullimit të panikut" dhe "sulmit të panikut". Çrregullimi i panikut është një gjendje klinike e karakterizuar nga sulme paniku spontane dhe të papritura.
Sulmi i panikut është një periudhë frike dhe shqetësimi intensiv në të cilin simptomat e ankthit fillojnë papritur dhe arrijnë nivelin më të lartë brenda 10 minutave. Këto sulme zakonisht përfundojnë brenda 10-30 minutave. Rrallëherë zgjat më shumë se 30 minuta. Jo çdo sulm paniku do të thotë çrregullim paniku.
Cilët janë kriteret për çrregullimin e panikut dhe sulmin e panikut?
Kriteret e sulmit paniku;
- Palpitacion, ndjesi rrahjeje zemre
- Djersitje
- Drirje/dridhje
- Mungesa e frymëmarrjes/ndjenja si mbytje
- Mundësi frymë >
- Dhimbje gjoksi/shtrëngim në gjoks
- Vjellje/dhimbje barku
- Marramendje, marramendje, të fikët
- Ndjenjë jorealiteti ose ndjesi duke u ndarë nga vetvetja
- Frika nga humbja e kontrollit
- Frika nga vdekja
- Parestezitë (mpirje dhe mpirje)
- Ftohtësi, dridhje/nxehtësi flushes
Sipas këtyre kritereve, të paktën 4 prej tyre fillojnë papritur dhe arrijnë nivelin më të lartë në minutën e 10-të.
Kriteret e çrregullimit të panikut;
- Të paktën një nga të mëposhtmet:
- Sulme të tjera Ankth i vazhdueshëm për atë që do të ndodhë (të paktën 1 muaj)
- Ankth për pasojat e mundshme të sulmit (humbje kontrolli, sulm në zemër, "çmenduri", vdekje) Humbje funksionaliteti në jetën shoqërore dhe private
Një person që ndeshet për herë të parë me një atak paniku nuk mund t'i kuptojë situatën. Ai nuk e di pse dhe përjeton frikë të fortë. Sulmi i parë i panikut mund të ndodhë 1/3 e kohës në një turmë, 1/3 e kohës në shtëpi dhe 1/4 e kohës gjatë vozitjes/në makinë. Në sulmin e parë, gjëja e përgjithshme që duhet bërë është të shkoni në dhomën e urgjencës. Personi mendon se ka një sëmundje fizike duke u fokusuar në ndryshimet që ndjen në trupin e tij (si p.sh. një atak në zemër). Kur nuk mund të gjendet një shkak fizik, ai përpiqet të kuptojë atë që po përjeton.
Pas sulmit të parë, personi fokusohet në atë që ndjen në trupin e tij dhe fillon të shmangë mjediset që mund të shkaktojnë panik. Përpiqet të gjejë ndryshime që do të ndikojnë në cilësinë e jetës si pasojë e frikës dhe ankthit të krijuar nga mendimet "do të kem sulm", "do të më bie të fikët", "do të turpërohem", "do të vdes". ". Personi shfaq sjellje shmangieje dhe fillon të ndryshojë dhe reduktojë mjediset, aktivitetet dhe mjetet e transportit me mendimin se "do të kem një atak paniku". Mendimet dhe frika dhe ankthi i fortë ndikojnë negativisht në punën, jetën shoqërore dhe private të një personi.
Përhapja e çrregullimit të panikut
Është më e zakonshme tek gratë sesa tek gratë. meshkujt mund të shihen. Sulmi i parë zakonisht ndodh në të 20-at
. Rrallëherë, ataku i parë mund të vërehet te njerëzit nën moshën 16 vjeç dhe mbi 45 vjeç.
Cikli i sulmit paniku
Personi përjeton fizikisht. simptomat. (gulçim, palpitacione, mpirje, etj.)
Interpreton negativisht simptomat fizike. (Po mbytem, do të vdes, diçka do të më ndodhë)
Ndjen frikë, shqetësim dhe ankth.
Shfaq sjellje shmangëse. (zbritja nga autobusi, hapja e dritares, shkuarja në urgjencë, marrja e ilaçeve, etj.)
Mendimet gjatë një sulmi paniku
- Nuk do të mund ta kontrolloj veten
- Do të më bie të fikët
- Do të çmendem, do të çmendem
- Do të vdes
- Do të jem i paralizuar
- Do të kem një atak në zemër
- Do të bërtas
- Do të flas pa kuptim
- Do të bëj budallallëk
- Do të vjell
Eja tani, mendo disa nga këto mendime. Le të kontrollojeni.
Do ta dua! :Kur kombinohen simptoma të tilla si marramendje, mpirje dhe shikim të paqartë, personi mund të mendojë se do t'i bie të fikët, por nuk i bie të fikët. Një rënie e papritur e presionit të gjakut kërkohet që të ndodhë të fikët, por presioni i gjakut nuk bie gjatë një ataku.
Unë do të vdes! :Personi mund të mbytet ose të ketë një atak në zemër gjatë sulmit. Ai mendon se do të vdesë duke qarë me zë të lartë. Kur ndjen vështirësi në frymëmarrje dhe presion në gjoks, ai e interpreton atë që do të thotë se do të vdesë. Ka dhimbje të forta gjoksi në një atak në zemër. Në një atak, vërehet vetëm një rritje e rrahjeve të zemrës. Nuk ka asnjë raport në literaturë që dikush të ketë vdekur nga mbytja gjatë një sulmi paniku.
Po çmendem! :Gjatë sulmit, mund të shfaqet një ndjenjë e pamundësisë për të mbledhur mendimet tuaja dhe të mos jeni vetvetja. Personi e përshkruan këtë si të çmendur.
Do të paralizohem! :Kontraksionet, mpirja dhe humbja e forcës që ndodhin në trup gjatë një sulmi i shtyjnë njerëzit të mendojnë se do të paralizohen. Por këto janë ndryshime afatshkurtra që përjetoni gjatë sulmit. Paraliza nuk bëhet fjalë.
METODA TË TRAJTIMIT
Psikoterapia:
Metodat e terapisë konjitive të sjelljes. Rezultatet efektive arrihen me. Duke punuar me emocionet, mendimet dhe sjelljet e personit, fitohen aftësitë e përballimit.
Gjërat dhe rekomandimet gjatë një sulmi paniku
- Përqendrohuni në momentin e tanishëm: mendja juaj do të prodhojë mendime negative për të ardhmen kur të bëheni të shqetësuar. Për të mos u shqetësuar për atë që do të ndodhë më pas, pyesni: “Çfarë po ndodh tani? A jam i sigurt këtu? A ka ndonjë gjë që duhet të bëj tani?” Përpiquni të sillni mendjen tuaj në momentin duke bërë pyetje të tilla.
- Përpiquni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj: Është e rëndësishme të merrni frymë përmes hundës dhe diafragmës 9-16 herë në minutë. Është e rëndësishme të zvogëloni ritmin e frymëmarrjes. (mund ta mbani dorën në bark për të kontrolluar fryrjen dhe deflacionin e tij)
- Mbajeni veten të zënë: Mbani veten të zënë me një shëtitje të vogël ose një aktivitet fizik që do t'ju shpërqendrojë. Gjëja e rëndësishme është të largoheni nga mendimet që ju shqetësojnë.
- Qëndroni larg ushqimeve me sheqer gjatë një sulmi: Ju mund të pini një gotë ujë në vend të kësaj.
- Ngrihuni dhe ngrihuni në këmbë. drejt: Mos u përkulni dhe mos bëni presion në pjesën e sipërme të zemrës ose mushkërive. .
- Mos shkoni në dhomën e urgjencës për shkak të një ataku: Gjatë sulmit të parë, mund të keni vlerësuar situatën ndryshe dhe shkoi në urgjencë. Mos e përsëritni këtë.
- Paniku është thjesht një mekanizëm paralajmërues natyror i trupit tuaj që ndodh kur nuk është i nevojshëm. Thuaj me vete: “Kjo është e gabuar një stimul, një gabim! Nuk ka asnjë rrezik!”
- Qëndroni ose zvogëloni sasinë e alkoolit dhe pijeve që përmbajnë kafeinë. (si kafeja, kola)
- Patjetër konsultohuni me një psikiatër ose psikolog. Duke menduar se kjo do të kalojë ose duke e injoruar do të bëjë që problemi të zërë rrënjë. Mos harroni se ky problem është i trajtueshëm.
- Është e rëndësishme që edhe të afërmit tuaj të informohen për këtë çështje. Është e nevojshme të informoheni për simptomat dhe ndryshimet fizike gjatë sulmit në mënyrë që ato të mund të ndihmojnë.
- Nëse është e mundur, bëni të paktën gjysmë ore shëtitje çdo ditë.
- Kujtoni veten. se nuk jeni vetëm.
- Gjeni aktivitete që ju japin kënaqësi. Bëjeni këtë një rutinë. Mbusheni kohën tuaj të lirë me punët dhe aktivitetet e përditshme.
- Bëni ndryshime të vogla në dhomën tuaj.
Lexo: 0
