Megjithëse zemërimin e perceptojmë si një emocion negativ, zemërimi; Është një emocion bazë, normal, i domosdoshëm ashtu si emocionet tona të tjera. Ndryshe nga besimi i përhapur se zemërimi është i dëmshëm, nuk është ndjenja e zemërimit që është e dëmshme, por mënyra se si reflektohet. Emocionet tona i shërbejnë një qëllimi dhe i japin kuptim jetës. Zemërimi është një shenjë paralajmëruese, na paralajmëron për kërcënimet dhe na lejon të mbrohemi. Të gjithë ne ndiejmë zemërim në situata të ndryshme, në nivele të ndryshme, në forma të ndryshme. Zemërimi është një gjendje emocionale që mund të ndihet në intensitete të ndryshme, nga zemërimi i lehtë deri te zemërimi dhe tërbimi i rëndë (Spielberger, 2003). Zemërimi mund të shkaktohet nga faktorë të jashtëm dhe të brendshëm. Mund të lidhet me një person specifik ose një ngjarje, ose mund të shkaktohet nga probleme të përgjithshme personale. Disa njerëz mund të jenë më të zemëruar se të tjerët. Kujtimet, ngjarjet traumatike ose ngjarjet që ringjallin traumën mund të aktivizojnë gjithashtu ndjenjat e zemërimit (Bilgin 2000, Morgan 1999). Një arsye pse njerëzit përjetojnë zemërim mund të jetë gjenetike ose fiziologjike. Ka të dhëna që fëmijët lindin me tipare humoristike, nervozë dhe nervozë dhe se këto shenja kanë qenë të pranishme që në moshat shumë të hershme (Kökdemir 2004). Një nga faktorët që çon në zemërim mund të jetë sociokulturor. Zemërimi shpesh perceptohet negativisht; individëve u mësohet se shprehja e ankthit, depresionit dhe emocioneve të tjera është normale, ndërsa shprehja e zemërimit jo. Prandaj, ai nuk mësohet se si të merret me zemërimin ose si ta tregojë atë në mënyra konstruktive. Studimet kanë treguar se edhe jeta familjare luan një rol. Prandaj, është raportuar se njerëzit që zemërohen lehtë vijnë nga familje që janë tipike shkatërruese, kaotike dhe kanë komunikim të dobët emocional (Buletini i Psikologjisë Turke 1999). Ndodh kur pritshmëritë tona nuk përmbushen, kur jemi të ekspozuar ndaj padrejtësisë, padrejtësisë, kur kërcënohemi, kur jemi të bllokuar. Kur nuk e shtypim emocionin e zemërimit dhe nuk e shprehim atë, ne përjetojmë një zemërim të shëndetshëm.
Në disa raste, humbasim kontrollin dhe kambanat e alarmit fillojnë të bien. Humbja e kontrollit në shtëpi, në shkollë, në trafik, në punë; mund të shfaqë zemërim të fortë, agresion dhe dhunë ndaj familjes, fëmijëve, miqve dhe të dashurve tanë. Dhe kjo situatë mund të dëmtojë marrëdhëniet tona, të ulë tolerancën e njerëzve ndaj nesh dhe të na bëjë të jemi vetëm, si dhe të ulë kënaqësinë dhe cilësinë e jetës. Ne lëndojmë veten po aq sa lëndojmë të tjerët. Këtu shfaqet zemërimi si emocioni ynë dytësor. Kur e konsiderojmë zemërimin si “pjesën e dukshme dhe të padukshme të ajsbergut”, zemërimi është maja e ajsbergut, por në fakt, ka emocione të ndryshme si zhgënjimi, ankthi, padrejtësia, pavlefshmëria, mospëlqimi, xhelozia, frika dhe turpi. Kur ne i injorojmë, refuzojmë, shtypim dhe injorojmë këto emocione themelore, këto emocione kthehen në zemërim pas një kohe për të mbrojtur veten dhe për të maskuar dobësitë tona si një mekanizëm mbrojtës.na jep stimulim fizik; frymëmarrja bëhet më e shpeshtë, rrahjet e zemrës përshpejtohen, presioni i gjakut rritet, vetullat tona janë gërvishtur. Hulumtimet kanë treguar se shtypja e zemërimit tonë mund të çojë gjithashtu në çrregullime të ndryshme psikologjike si ankthi, depresioni dhe çrregullimi i stresit. Zemërimi që nuk shprehet kthehet tek vetja dhe mund të prishë marrëdhëniet ndërpersonale, si dhe të shkaktojë probleme mendore dhe fizike si dhimbje koke, çrregullime stomaku, probleme me frymëmarrjen, probleme të lëkurës, çrregullime të sistemit nervor, pagjumësi.
Shprehja e zemërimit. saktë.Fitimi i aftësisë për të vepruar quhet “kontroll i zemërimit”. Qëllimi kryesor në kontrollin e zemërimit; Është aftësia për të shprehur ndjenjat e dikujt në një mënyrë që është e lirë nga agresioni, jo e dhunshme dhe nuk dëmton veten dhe ata që i rrethojnë (Kökdemir, 2003). Ka mënyra të ndryshme për të përballuar zemërimin tonë:
1-Të shprehim: Shprehja e zemërimit tonë në një mënyrë të sigurt para se të kthehet në agresion dhe agresivitet është mënyra më e shëndetshme për të shprehur zemërimin. Për ta bërë këtë, jini të vetëdijshëm për atë që dëshironi dhe ndjeni, dhe pa dëmtuar të tjerët, na tregoni se cilat janë nevojat tona dhe mësoni se si t'i përmbushim ato. ” përpiquni të zbuloni se si ndihet.
3-Provo metodat e reja të komunikimit: gjuha Sen është akuzuese; Unë e ndjej gjuhën. Një diskurs akuzues dhe akuzues ndërpret komunikimin që në fillim dhe bllokon të gjitha zgjidhjet. (Boz, 2003). Për shembull; Ju po e bëni atë gabim/ Unë mendoj se këto veprime i bëjnë njerëzit shumë të pakëndshëm.
4-Mos i shtypni emocionet tuaja: Nëse e mbani zemërimin tuaj brenda, përpiquni të mos mendoni për të dhe drejtojini vëmendjen tuaj te gjëra të ndryshme, ju jeni duke përdorur suppression. Ndërsa kjo ndonjëherë funksionon, nuk është shumë e shëndetshme të zgjedhësh këtë rrugë gjatë gjithë kohës. Nëse zemërimi nuk mund të shprehet siç duhet, zemërimi do t'i kthehet personit dhe do të shkaktojë shqetësime të ndryshme.
Provo 5-Mënyra qetësuese: Ushtrimet e frymëmarrjes, ushtrimet e relaksimit, joga dhe meditimi janë metoda shumë efektive për t'u qetësuar.
6-Merrni mbështetje nga një specialist: Merrni mbështetje nga një specialist: Nëse ndiheni shpesh të zemëruar, të zemëruar, të zemëruar në jetën e përditshme, nëse reagimi juaj i zemërimit ndaj ngjarjeve është intensiv dhe nëse shprehja e zemërimit është e dëmshme për ju ose mjedisi juaj, mund të konsultoheni me një psikolog ose psikiatër.
Lexo: 0
