A e dini se të qenit në peshën ideale është përparësia e parë për parandalimin ose trajtimin e sëmundjeve kardiovaskulare?
48% e vdekjeve natyrore në mbarë botën janë për shkak të sëmundjeve kardiovaskulare. Për të ulur këtë normë, duhet të ndryshojmë dietën dhe zakonet tona të jetesës.
Pra, cilët janë faktorët e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare?
Kolesteroli: Kolesteroli është faktori i parë i rrezikut për shëndetin tonë kardiovaskular. Studimet kanë treguar se të kesh kolesterol të keq ose LDL në trup mbi 130 mg/dl është një nga faktorët që ndikon seriozisht në shëndetin e zemrës. Në përgjithësi, kolesteroli total në gjak mbi 200 mg/dl është një faktor i rëndësishëm që kërcënon shëndetin e zemrës. Të kesh kolesterol të mirë, domethënë HDL, nën 40 mg/dl zbulohet si një faktor i rëndësishëm rreziku për shëndetin e zemrës.
Çfarë e rrit kolesterolin tonë?
-
Konsumimi i tepërt i yndyrave të ngopura në dietë
-
Konsumimi i tepërt i bukës së bardhë
-
Konsumimi i ulët i peshkut, konsumi intensiv i mishit të kuq
Secili nga këta faktorë rrit kolesterolin. Përveç kolesterolit, si faktorë rreziku për sëmundjet kardiovaskulare mund të numërojmë edhe duhanin, stresin, mënyrën sedentare të jetesës, obezitetin, faktorët gjenetikë dhe moshën. Pra, le të shqyrtojmë së bashku se si mund të ulim kolesterolin tonë dhe të përmirësojmë shëndetin tonë kardiovaskular duke ngrënë.
-
Le të konsumojmë ushqime të freskëta dhe të shtojmë vaj ulliri në dietën tonë
Dieta e saktë që është më e miratuar në të gjithë botën dhe është më e dobishme për shëndetin e zemrës është zakoni mesdhetar i të ngrënit. Zakon ushqimor i tipit mesdhetar; Është i pasur me drithëra, bishtajore, perime dhe fruta të freskëta, peshk dhe vaj ulliri. Konsumi i mishit, qumështit dhe produkteve të qumështit është më i vogël. Dieta e tipit mesdhetar është e pasur me acide yndyrore të pangopura, fibra, karbohidrate komplekse dhe e ulët në yndyrna të ngopura, kolesterol dhe karbohidrate të thjeshta. Peshku, pula dhe vezët rekomandohen një ose dy herë në javë. Më e rëndësishmja, përdorimi i vajit të ullirit në ushqimin e përditshëm duhet të preferohet.
-
Kini kujdes me konsumimin e kripës!
Kripë duhet të konsumojmë në dieta jonë e përditshme për shëndetin e zemrës. Ajo nuk duhet të kalojë gramët, domethënë një lugë çaji.
-
Zgjidhni produkte me drithëra integrale!
Bukë e bardhë Në vend të kësaj, duhet të konsumohet bukë me ngjyrë të errët që përmban drithëra të plota. Në ushqyerjen e përditshme; Nuk duhet të mungojnë grupet ushqimore si tërshëra, thekra dhe elbi dhe grupet e drithërave si bishtajoret, sepse këto ushqime përmbajnë përmbajtje të lartë mineralesh, vitaminash dhe fibrash dhe këto përmbajtje ndikojnë pozitivisht edhe në shëndetin e zemrës.
Konsumoni 2,5-3 L ujë në ditë!
!! Së fundi, duhet t'i kushtoni vëmendje orëve tuaja të gjumit, të kaloni në një jetë aktive dhe të përfshini sportin në jetën tuaj!
Lexo: 0
