Çfarë duhet t'i kushtojmë vëmendje për të shmangur marrjen e një hernie diskale?
Disa gjëra mund të rekomandohen për këtë;
1- Gjëja më e rëndësishme që duhet t'i kushtoni vëmendje Gjëjaështë që ngarkesa të balancohet dhe të bartet në rruaza.
Për të ngritur një ngarkesë, në vend të belit duhet të përdoren muskujt e mëdhenj të këmbëve dhe kofshëve. muskujt. Kjo duhet të merret veçanërisht parasysh nga ata që duhet të ngrenë pesha dhe amvisat që duhet të përkulen dhe të ngrihen vazhdimisht.
2- Lloji i qëndrimit; > Ndërsa qëndroni në këmbë ose Është e rëndësishme që të keni një qëndrim të mirë ndërsa jeni ulur.
Për këtë;
– Uluni në këmbë, vendosni një jastëk në bel dhe uleni (duke u mbështetur)me peshën në shpinë.
/> – Mund të merren masa mbrojtëse, si për shembull afrimi i karrigeve të atyre që punojnë në tavolinë pranë tavolinës.
3- Ushtrime dhe sporte
Mund të bëhen ushtrime që relaksojnë ose forcojnë muskujt e barkut dhe të shpinës p>
Sportet që janë të dobishme për njerëzit me dhimbje shpine; not, ecje, vrapim i lehtë (vrapim) dhe çiklizëm (duhet bërë në pozicion të drejtë dhe jo në biçikletë me timon të përkulur). Sportet si futbolli, basketbolli, volejbolli, mundja, ngritja e peshave dhe golfi janë të dëmshme.
4- Humbja e peshës; Pesha e tepërt rrit ngarkesën në rruaza dhe rrjedhimisht në disqe.
Si rezultat, ajo lehtëson hernien. Nuk ka masë më të mirë paraprake për një pacient me bel të trashë sesa humbja e peshës. Për këtë mund të merrni ndihmë nga një dietolog.
5- Një gjumë i mirë dhe cilësor Muskujt në trupin e njeriut pushojnë gjatë gjumit dhe dhimbjeve të muskujve, që përbën një pjesë të madhe të Dhimbja e shpinës, lehtësohet me një gjumë të mirë dhe cilësor.
Një muskul që nuk mund të pushohet do të shkaktojë dhimbje. Shtrati nuk duhet të jetë shumë i fortë.
6- Duhet të preferohen këpucët pa taka dhe me taban të butë.
Lexo: 0
