Çfarë ndodhi që nga momenti kur u zgjuat derisa lexuat këtë artikull që ju bëri të thoni, "Më vjen mirë që jam gjallë"? Sigurisht, jo çdo ditë është e mbushur me mrekulli të mëdha, arritje të rëndësishme dhe festime të fitoreve të shumëpritura. Megjithatë, është fakt që kur fokusohemi pak në të menduarit, mund të gjejmë diçka që na bën të ndihemi mirë. Për shembull, unë thashë: 'Më vjen mirë që jam gjallë!' sepse munda të përkëdhelja macen time dhe të haja një mëngjes të këndshëm sot.
Për ata që duan të kuptojnë sfondin e ditarit të mirënjohjes
Trupi ynë zhvillon mekanizma të ndryshëm që i mundësojnë atij të mbijetojë. Një nga mekanizmat që ka këtë vazhdimësi dhe që ne në fakt do ta drejtojmë është paragjykimi i të menduarit negativ. Paragjykimi negativ i të menduarit është një mekanizëm i avancuar për të mbrojtur trupin nga kërcënimet e brendshme dhe të jashtme duke i mundësuar mendjes të kthejë vëmendjen ndaj stimujve që mund të kërcënojnë trupin dhe jo ngjarjet aktuale. Sigurisht, ky mekanizëm e ka lehtësuar shumë herë mbijetesën gjatë gjithë procesit historik; Për shembull, keni dalë për një shëtitje nëpër male, ndërsa heshtja e natyrës ju fryn paqe, shushurima më e vogël e gjetheve ose zhurma e degëve të thyera ju drejton vëmendjen në atë drejtim dhe ju bën vigjilent për rreziqet e mundshme. Megjithatë, duke qenë se ky mekanizëm është aktiv edhe kur nuk jemi të rrethuar nga një kërcënim real, kur dalim për shëtitje në një zonë të mbrojtur për t'u qetësuar, mund të ndikojë negativisht në disponimin tonë. Jeta jonë e përditshme është e mbushur me shumë faktorë stresi dhe kur i perceptojmë jo me ashpërsinë që janë, por me një intensitet më të lartë për shkak të paragjykimeve negative të të menduarit, hasim në rezultatet që të gjithë vërejmë efekte të ndryshme të stresit. Pra, çfarë mund të bëjmë për të ndryshuar këtë mekanizëm që i mbajti gjallë paraardhësit tanë, por që na kalb nga brenda? Neuroshkencëtarët kanë demonstruar plasticitetin e trurit, domethënë aftësinë e tij për t'u shtrirë, përmes studimeve të ndryshme; truri ynë mund të ndryshojë mënyrën e tij të të menduarit sipas udhëzimeve tona. Kur ne i bëjmë zakon ushtrimet e të menduarit pozitiv, truri ynë tani mund të fitojë një paragjykim të të menduarit pozitiv. Për fat të mirë, ditari është një metodë e këndshme e përbërë nga këto rezultate shkencore.
Si duhet të shkruajmë?
Mund të filloni të shkruani ditarin tuaj të mirënjohjes duke menduar se çfarë ju bën të ndiheni mirë dhe të gjallë. akti i të shkruarit, Mund të përfshijë marrjen e shënimeve në telefonin tuaj ose mund të përfshijë lutjen. Cila mënyrë ju zgjidhni varet nga komoditeti juaj. Mundohuni të jeni më të qartë dhe të detajuar kur shkruani në vend të shprehjeve të përgjithshme. Nëse jeni mirënjohës për miqtë tuaj, mund të përqendroheni në ndikimin e tyre pozitiv tek ju. Ajo që mund t'i kushtoni vëmendje është se, veçanërisht kur flisni për njerëzit e tjerë, përqendroheni në mënyrën se si ndiheni prej tyre. Kështu që fokusi është tek ju. Nëse dëshironi të shkruani, përdorimi i një fletoreje që ju pëlqen mund të rrisë motivimin tuaj për të shkruar.
-
5 artikuj mund të jenë të mjaftueshëm.
-
Mos nxitoni. Mos lejoni që kjo të bëhet një domosdoshmëri për ju. Imagjinoni të keni 5 minuta si dhuratë për veten tuaj mes gjithë ngutjes dhe ngutjes.
-
Ka studime që vërtetojnë se është më efektive të shkruash një ditar mirënjohjeje disa ditë në javë në vend të çdo ditë.
Për çfarë mund të jemi mirënjohës?
Gjërat në jetën time tani janë arsyet e para që më vijnë në mendje për mirënjohje. Macja ime, miqtë e mi që mendojnë për problemet e mia më shumë se unë, familja ime që është me mua në të gjitha rrethanat, profesioni im që më lidh me jetën... Sigurisht që mund të jem mirënjohës edhe për ata që nuk janë në jetën time. pikërisht tani, për shembull, depresioni im që më merr ngjyrat nga jeta. Mund të falënderoj gjithashtu kompjuterin tim që më lejoi t'ju dërgoj këtë artikull. I jam mirënjohës thuajse çdo ditë masterit, i cili ndonëse e shtyn veten herë pas here, më përforcon edhe më shumë etjen për dije dhe më ndriçon rrugën e pasigurt që ndjek. Tani që e mendoj, lajmi i keq që nuk mora sot më bëri të them se jam i lumtur që jam gjallë. Mbretëresha është një tjetër faktor që më bën veshët dhe shpirtin të gëzojnë duke qenë prezente në këtë jetë.
Si mund të ndikojë te ju në afat të gjatë Ditari i Mirënjohjes?
-
Ai redukton nivelin tuaj të stresit.
-
Të bën të ndihesh më i qetë, veçanërisht gjatë natës.
-
Të ndihmon të përqendrohesh në atë që ka vërtet rëndësi në jetën tënde.
-
Të ndihmon të kuptosh se çfarë dëshiron më shumë në jetën tënde dhe pa çfarë je më mirë.
-
Të ndihmon të njohësh veten më mirë dhe të forcon veten. vetëdija juaj.
-
Kur ndiheni të dëshpëruar, leximi i asaj që keni shkruar herët e mëparshme do t'ju përmirësojë gjendjen shpirtërore. Mund t'ju bëjë të ndiheni më pozitivë.
Lexo: 0
