Ushqimet që rrisin djegien e yndyrës në zonën e barkut
Një nga pyetjet që dëgjoj më shumë nga klientët e mi dhe ata rreth meje është: "Si do të largohet ky bark?"
>Së pari, do të doja të flas shkurtimisht se pse duhet të largohet ai bark. Dhjami në zonën e barkut, të cilin ne e quajmë obezitet abdominal, është më i rrezikshmi pasi prek edhe organet e brendshme. Kjo yndyrë rrit rrezikun e sindromës metabolike, diabetit, presionit të gjakut, mëlçisë yndyrore dhe sëmundjeve të zemrës. Sipas të dhënave të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, nëse perimetri i belit është mbi 88 cm për femrat dhe 102 cm për meshkujt, bien këmbanat e alarmit. Qëllimi ynë është ta mbajmë këtë vlerë nën 80 cm për gratë dhe 94 cm për burrat.
Pra, çfarë mund të bëjmë për këtë? Para së gjithash, dua të them se nuk ka asnjë ushqim për mrekulli. Fatkeqësisht, ha këtë dhe barku do të shkrihet, ha këtë dhe ijet do të shkrihen. Dhe ka një gjë që nuk mund të ndryshohet, që është lloji i trupit tonë. Pra, nëse lloji i trupit tuaj është mollë, ne nuk mund ta ndryshojmë atë në dardhë. Edhe pse nuk mund të marrim një dardhë nga një mollë, ne mund ta bëjmë atë një mollë më të vogël. Tani që i kemi sqaruar këto dy çështje të rëndësishme, le t'i rikthehemi pyetjes sonë: Me ushqim adekuat dhe të ekuilibruar, zona ku ka yndyrë të tepërt do të humbasë dhe dhjami i tepërt në zonën e barkut gjithashtu do të zhduket. Shtimi i ushtrimeve në këtë do të rrisë humbjen e yndyrës. Sipas rezultateve të studimeve, disa ushqime bien në sy duke rritur djegien e yndyrës në zonën e barkut. Këtu janë këto ushqime;
-
Ananas
-
Avokado
-
Tërshërë< / p>
-
Kos
-
Vezë
-
Boronicat
-
Çaj jeshil
-
Perime me gjethe jeshile
-
Farat vajore
-
Vaj ulliri
-
Fasule (të gjitha llojet)
-
peshk
-
Grejpfrut
-
Bulgur&Kinoa&Hikërror
Duke përdorur këto ushqime në vaktet e përditshme, ne mund të rrisim yndyrën e barkut.Ju mund të rrisni djegien e yndyrës në zonë. Ka një çështje që dua të nënvizoj: kontrolli i porcioneve. Pavarësisht nga përfitimet e tij si mbajtja e një personi të ngopur dhe ndihma në djegien e yndyrës, është veçanërisht e rëndësishme të konsumoni ushqime të tilla si avokado, fara vajore dhe vaj ulliri. Kanë një vlerë të lartë kalori, ndaj të mos e teprojmë. Pothuajse mund t'ju dëgjoj duke pyetur se çfarë lloj menuje mund të bëhet me këto ushqime ☺ Këtu është një menu shembull:
Mëngjesi:
Gjysmë një avokado + piper i zi + trumzë + gjizë e përzier mirë dhe e skuqur Përhapeni mbi bukë integrale. Sipër vendosni vezën tuaj të zier të prerë në feta. Domate, kastravec, zarzavate + gjysmë grejpfrut anash
Dreka:
Peshku i pjekur në skarë + zierja me fasule + komposto pa sheqer
Mëngjesi:
1-2 rrathë të hollë ananasi (me shumë kanellë sipër) + 10 bajame + 1 filxhan çaj jeshil
< fortë>Mbrëmje:
Pjatë me perime +Bulgur pilaf+Një tas me kos + Sallatë e përgatitur me shumë perime me gjethe jeshile
Qëndroni të shëndetshëm ..
Lexo: 0
