Ekziston një listë me ngjarje stresuese. Për shembull, në të gjithë botën, pavarësisht gjuhës, fesë apo gjinisë, humbja e një fëmije është stresi më i madh. Janë dhënë 100 pikë, e ndjekur nga humbja e bashkëshortit dhe pabesi, nderkohe qe edhe ngjarjet e rendesishme te jetes si divorci dhe papunesia marrin pike te larta, me tej ne listen jane martesat, festat etj. Do te habiteni kur te shihni qe edhe ngjarjet e mira si promovimet dhe ndryshimet e qytetit kane pika stresi.Pushimet jane nje të nevojave tona bazë që është vërtetuar shkencërisht se janë të nevojshme për të mbrojtur shëndetin tonë mendor dhe fizik. Është përcaktuar se çdo vit në të cilin një person nuk mund të bëjë pushime rrit ritmin e sulmit në zemër dhe gjithashtu vëreni se performanca e tij në punë ulet dhe zemërimi i rritet. Dëgjoni nga shumë njerëz që festat janë helm për ta.Për të mos ju prishur festën apo çdo event të bukur duhet të bëjmë paraprakisht përgatitjet e duhura.Nëse jeni duke u përgatitur për një festë, bëni një ndryshim në planet tuaja këtë koha (për shembull, nëse nuk keni qenë të lumtur në shtëpinë verore të kunatit tuaj që keni shkuar verën e kaluar, gjeni një mundësi tjetër tani).
Koha e pushimeve duhet të jetë koha kur ne e lëmë veten më FALAS. Ne nuk mund të jemi të lumtur duke qenë skllevër të zakoneve tona. Kur mendojmë për pushimet, mendojmë për detin, diellin dhe rrezitje. Megjithatë, mënyra për të pushuar mendjen tonë është; Nuk ka të bëjë me ndalimin e tij apo të jetosh në një rutinë, ka të bëjë me të qenit i habitur. Bëni plane kreative për festën. Këtë verë, ju mund t'i kaloni pushimet tuaja me aktivitete që do ta kthejnë kuriozitetin tuaj në një hobi.
Nëse nuk mund të bëni plane të reja pushimesh; Për shembull, si një turist i ri, shëtisni nëpër qytetin ose vendlindjen tuaj, që mendoni se e njihni mirë, vizitoni muzetë e tij, vendet historike dhe historike dhe ecni sa më shumë...
mund të konvertoheni. Apo mendoni për të njëjtën punë rutinë çdo ditë në anije ndërsa shkoni në punë? Ne mendojmë 30-60 mijë mendime çdo ditë. Ne mendojmë 90% të këtyre mendimeve përsëri të nesërmen. Mendja jonë tashmë përsërit shumë gjëra. Le të mos përsërisim me vetëdije, le të RInovojmë dhe skanojmë risitë edhe kur shikojmë përreth në të njëjtën rrugë.
Është e rëndësishme me kë shkoni me pushime. Çfarë shtyhet në rutinën tuaj të përditshme? Problemet tuaja mund të shfaqen gjatë pushimeve. Ne, psikiatër, merremi me shumë çifte që kthehen në shtëpi pas një zënke pushimi apo pushimi. Para se të shkoni në pushime, ndani dhe diskutoni vendet ku do të shkoni dhe aktivitetet që dëshironi të bëni në mënyrë që të mos lindin pakëndshmëri. Mos dëgjoni vetëm planet e partnerit për pushime, dëgjojini që të mos lindin probleme.
Bëni një plan të mirë përpara se të shkoni në pushime. Nëse ka shumë ndryshime në dëshirat, nevojat dhe ëndrrat tuaja, mund të jetë një ide më e mirë të shkoni në pushime të veçanta. Nëse edhe një rroba banje bëhet problem mes jush dhe bashkëshortit gjatë një pushimi buzë detit; Ju mund të bini dakord për një festë në pllajë ose një pushim kampingu. Nëse thoni se jeni "në gjendje t'ia dilni me bukën e gojës" dhe i bindeni personit tjetër, kuriozitetet, nevojat dhe dëshirat tuaja që vazhdimisht i shtyni dhe i shpërfillni do t'ju bëjnë të pakënaqur dhe zemërimi juaj që rritet në heshtje do të kthehet në një vullkan në një vend të papritur. . Do t'ju dëmtohet vetëbesimi dhe do t'ju vijë turp për veten tuaj. Për më tepër, ju dukeni si dikush që shkakton telashe për një gjë të vogël dhe një mbiemër mund të ngjitet lehtësisht para emrit tuaj. Para së gjithash, ji i sinqertë me veten. Mos bëni asgjë që nuk dëshironi për hir të njerëzve tuaj të dashur. Qëllimi ynë në pushime duhet të jetë të përkëdhelim veten, por jo të EKSCITOJMË. Nëse nuk mund ta ruani këtë linjë të imët, do të vuani sërish pas pushimeve tuaja. Nëse keni të afërm që nuk ju lënë vetëm në pushime, ndani punën dhe deklaroni kohën tuaj dhe rezervoni këtë kohë për veten tuaj.
Fakti që pushimet tuaja janë SHUMË PRODUKTIVE ju shton ankthin. Ankthi zvogëlon gëzimin tuaj. MOS u vjen keq për paratë e shpenzuara për pushime. “Djersa që hyn në banjë”.
Mos e peshoni vazhdimisht nëse ajo që hamë dhe pimë është e shëndetshme apo jo. Përdorni disa nga marzhi i gabimit prej 15% në ushqimin e duhur gjatë pushimeve. Lëreni punën pas.
Pushime; Ajo duhet të jetë pa shqetësime, afër pushimit dhe kreativitetit dhe e orientuar drejt argëtimit.
Ndarja e festës në 3 ose 4 herë në vit mund të jetë një ide e mirë për ata që nuk duan të grumbullojnë punë. . Një pushim 1-mujor në të njëjtën kohë mund të rrisë problemet. Mënyra për të hequr qafe makthin e punës pas pushimeve është të planifikoni punën më mirë përpara se të shkoni. Ndërprerja e tepërt e modeleve tuaja të gjumit gjatë pushimeve do të shkaktojë vështirësi në përshtatje pas kthimit. Ngrënia e ushqimit të pakufizuar nuk më shkakton shtim në peshë
Për çiftet e reja, PUSHIMET mund të jenë shkak për grindje dhe divorc. Sidomos të rriturit kanë shumë punë për të bërë. Për të parandaluar që të rinjtë të mos grinden me njëri-tjetrin, duke thënë "Bir, çohu dhe merre bashkëshortin për pak" mund të shpëtojë një martesë.
Kthimi nga pushimet; Nuk është shumë e këndshme për shkak të trafikut, kaosit të qytetit, grumbullimit të përgjegjësive të punës, valixheve plot me rroba të pista, luleve të thara, frigoriferit bosh, ushqimeve të prishura, faturave të grumbulluara, portofolit bosh dhe kartave të kreditit, çrregullimeve të gjumit dhe shtimit në peshë.
Dorëheqjet mund të ndodhin pas pushimeve. Punonjësit e rinj priren të preferojnë pushimet mbi paratë.
Çfarë duhet të bëjmë për të rritur efikasitetin e punës pas pushimeve?
Si mund të merren masa paraprake për të përballuar pushimet dhe përfundimin e -stresi i pushimeve?
/>
Mos planifikoni ndonjë takim të rëndësishëm ose mos merrni vendime të rëndësishme ditën e kthimit. Si psikiatër, ne ju këshillojmë të mos merrni vendime të rëndësishme derisa të jeni në depresion ose të keni një çrregullim ankthi. Dorëheqjet pas pushimeve janë shumë të zakonshme dhe prisni, jepini vetes kohë. Dita e parë e shkollës në fund të festës është e vështirë për fëmijët dhe të rinjtë, por pas një jave do të ketë cicërima të gëzueshme nga klasa.
Ëndërrimi i festës së ardhshme ju rrit motivimin për punë.
Vizualizoni gjërat që bëni mirë dhe keni sukses çdo ditë.
Vishni rroba të rehatshme në ditën tuaj të parë në punë.
Merrni pushime të shkurtra (duke ngrënë shpesh, etj. .) në vend të një pushimi shumë të gjatë. Është fundi i festës për ata që kanë akumuluar probleme në punë, shkollë ose martesë. Lodhja dhe motivimi i ulët në punë janë më të zakonshme.
Pas pushimeve, gratë përpiqen të humbin peshë, Burrat mund të vendosin të lënë duhanin.
Nëse keni probleme me punën; Flisni me shefin, përpiquni të shihni anët e mira të punës, përpiquni të bëni një punë tjetër, por mos pranoni falimentimin.
Në vend që të jeni të trishtuar për largimin nga një festë e keqe, planifikoni fundjavën më të afërt. pushime. Mos merrni vendime të mprehta që fillojnë me "kurrë" ose "gjithmonë".
Nuk e kuptoni dhe kjo e bën të vështirë kthimin.
Por gjeni klube sportive ku ata të angazhohen gjatë muajve të verës para mbylljes së shkollës, në mënyrë që ata të kenë mundësinë të argëtohen me bashkëmoshatarët e tyre dhe të zhvillojnë trupin e tyre në mënyrë të shëndetshme.
Kalimi i disa ditëve në shtëpi pas përfundimit të pushimet do të jenë një tranzicion i qetë si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit.
Nuk keni pse të përfundoni të gjitha punët e grumbulluara në shtëpi brenda 1-2 ditësh pas kthimit nga pushimet. Ndryshimet e ujit dhe ajrit e lodhin trupin tuaj, merrni kohë për veten tuaj. Shëtitjet e shkurtra dhe blerjet e vogla janë të mira për një tranzicion të qetë. Duke qenë se të shkosh në punë një ditë pas festës është shumë e keqe, duhet të vendosim një ditë në mes.
PAS PUSHIMIT
Zgjimi i lodhur në mëngjes vërehet ngurrim, pesimizëm.
Hormoni i melatoninës është i errët në trurin tonë, i prodhuar në mjedis. Ky hormon, i prodhuar në mot pa diell dhe në errësirë, ngadalëson lëvizjet tona, na qetëson shpirtin dhe na shton dëshirën për të ngrënë.Rrezet e diellit që bien në fytyrën tonë reduktojnë hormonin e melatoninës, na bëjnë të gëzuar dhe aktivë dhe ul oreksin. Efekti shërues i diellit në shëndetin mendor është absolut. Shkalla e depresionit dhe vetëvrasjeve rritet ndërsa lëvizim në veri të botës. Nëse kthimi ynë nga pushimet po i afrohet vjeshtës dhe depresioni është në gjenet dhe trashëgiminë tonë gjenetike, mund të biem në depresion. Nëse simptomat zgjasin më shumë se 2 javë dhe janë të rënda, mund të konsultoheni me një specialist.
Depresioni sezonal është një periudhë stagnimi që mund të shihet edhe tek gjallesat e tjera: GJUMI DIMOR.
Depresioni sezonal nuk është humbje, por një mundësi për të zgjidhur problemet e grumbulluara, për t'u njohur dhe duaje shpirtin tënd.
Mjekësi në trajtimin e depresionit dhe ne mund të rekomandojmë një pushim pas terapisë. Vetëm pushimet nuk e kurojnë depresionin. Për ata që janë në depresion, rekomandoj një festë që do të kënaqë kureshtjen dhe kënaqësinë e tyre, me nivele të larta aktiviteti fizik, larg njerëzve dhe mjediseve që i tensionojnë.
Lexo: 0
