Siç e dini, moti është me borë dhe shumica prej nesh janë mbyllur në shtëpi. Gjatë këtyre muajve, shumë prej nesh mund të përjetojnë simptoma të tilla si lodhje, mos dëshirë për t'u ngritur nga shtrati, përgjumje gjatë ditës, pakënaqësi, ulje të dëshirës seksuale dhe shmangie nga shoqërimi, dhe shumë prej nesh mund të mendojnë se kjo ndodh vetëm tek ne. . Para së gjithash, duhet të dini se nuk jeni vetëm. Kjo gjendje e pakënaqësisë, dobësisë dhe dembelizmit, e cila fillon në nëntor dhe vazhdon pothuajse deri në fund të marsit, quhet çrregullim afektiv sezonal. Ky çrregullim është 4 herë më i zakonshëm tek femrat sesa tek meshkujt. Shkaku i mundshëm i rritjes së oreksit, ngurrimi për të dalë nga batanija, përpjekjet e përsëritura të dështuara të dietës = depresioni dimëror.
Çfarë e shkakton këtë depresion dimëror dhe si të përballemi me të. atë?
Së pari, do të doja t'ju tregoja pak për hormonin e serotoninës. Ky hormon, i quajtur edhe hormoni i lumturisë, sekretohet në tru dhe prodhohet në pika të ndryshme të trupit tonë. Serotonina ka shumë funksione. Ndihmon në rregullimin e humorit, gjumit, oreksit dhe seksualitetit. Pabarazitë në nivelin e serotoninës në trupin tonë mund të ndikojnë në disponimin tonë dhe të shkaktojnë depresion.
Tani më lejoni t'ju shpjegoj pse po flas për serotoninën. Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në rritjen e serotoninës. Gjëja që na lejon të marrim sa më shumë vitaminë D në mënyrë natyrale është rrezet e diellit. Ekspozimi më i vogël në diell gjatë muajve të dimrit na pengon të marrim serotonin në mënyrë natyrale, dhe siç e përmenda më lart, ulja e hormonit të serotoninës mund të ndikojë në disponimin tonë dhe të na bëjë të biem në depresion.
<
strong>Pra, çfarë duhet të bëjmë?-
Duhet të përpiqemi të ekspozohemi sa më shumë në rrezet e diellit, të hapim perdet tona dhe të lejojmë rrezet e diellit të hyjnë. /p>
-
Duhet të ajrosim shtëpinë tonë shpesh. Duhet të kujdesemi që të marrim ajër të pastër
-
Duhet të përpiqemi të mos qëndrojmë larg mjedisi ynë social dhe aktivitetet e përditshme.
-
Vishni rroba të ngrohta dhe bëni një shëtitje edhe nëse moti është i ftohtë. Kjo do t'i shtojë energji trupit dhe mendjes sonë, dhe ne duhet të bëjmë shëtitje. stërvitemi sa më shumë që të mundemi. Ne duhet ta bëjmë atë.
-
Duhet të vendosim lule shumëngjyrëshe dhe të gjalla në shtëpinë ose zyrën tonë.
-
Nëse jemi vazhdimisht në këtë drejtim. Duke lexuar lajme me përmbajtje negative, bëni një pushim prej tyre. Duhet të ndajmë orë të caktuara të ditës për të parë gjëra pozitive dhe për të lexuar.
-
Duhet të konsumojmë ushqime të pasura me triptofan si p.sh. qumështi, djathi, kosi dhe mishi i kuq.
-
Masazhi gjithashtu rrit nivelet e serotoninës. Mund të bëjmë një masazh.
-
Dhe më e rëndësishmja, ne duhet të përpiqemi të largohemi nga çdo gjë që na jep stres në jetën tonë. Nuk duhet të harrojmë se stresi ndikon jo vetëm në shëndetin tonë mendor, por edhe në shëndetin tonë fizik.
Si rezultat, megjithëse depresioni i vjeshtës dhe i dimrit është një gjendje e përkohshme, ai mund të dëmtojë shëndetin tonë. cilësinë e jetës nëse nuk trajtohet
Lexo: 0
