Ankthi është një nga emocionet bazë me të cilin kemi lindur. Kjo ndjenjë aktivizon disa mekanizma që na mundësojnë të përgatitemi dhe të mbrohemi nga kërcënimet që mund të hasim në të ardhmen. Në këtë aspekt, është një emocion vitalisht kritik dhe i shëndetshëm. Por ndonjëherë ankthi mund të shkaktojë një cikël problematik në jetën e një personi. Ankthi i rëndë gjithashtu mund të çojë në sulme të përsëritura dhe që kufizojnë jetën. Në këtë pikë, dallimi midis ankthit të shëndetshëm dhe ankthit jo të shëndetshëm dhe rishikimi i tipareve tona të personalitetit që shkaktojnë rritjen e ankthit do të na ndihmojë të përballojmë sulmet. Sepse ndërsa ankthi i shëndetshëm na ndihmon, ankthi jo i shëndetshëm prish funksionin tonë.
Si ta dallojmë ankthin e shëndetshëm dhe ankthin jo të shëndetshëm?
Ankthi i shëndetshëm lidhet me çështje të mundshme në jetën tonë. Mundësitë që përmban janë shumë të pakta për të tejkaluar numrin në gishtat e të dyja duarve. Ne mund të gjejmë zgjidhje për këto mundësi që janë nën kontrollin tonë. Në ankthin jo të shëndetshëm, shumë mundësi që mund të ndodhin ose jo në jetën tonë kalojnë nëpër mendjet tona. Skenarët janë të pafund. Nuk mund të bëjmë asgjë për të gjetur një zgjidhje. Me fjalë të tjera, ne mendojmë për situata që janë plotësisht jashtë kontrollit tonë. Për këtë arsye, të menduarit nuk ka dobi.
Le të fillojmë me një shembull. Le të themi se do të shkoni në një udhëtim ndërqytetës me automjetin tuaj.
Shembuj të ankthit të shëndetshëm
1- Të kesh mirëmbajtjen e makinës, duke vendosur rripin e sigurimit
2- Marrja e parave të mjaftueshme me vete
3- Sigurohuni që të merrni me vete ID-në, telefonin dhe sendet e tjera të nevojshme personale
4- Bëni rezervimin e hotelit tuaj
Shqetësimi nëse ka ndonjë mangësi në këto 4 fusha do të ndikojë në pushimet tuaja. Kjo bën që gjërat të shkojnë keq, prandaj është ankth i shëndetshëm. Çështjet që ju shqetësojnë kanë përmbajtje logjike në lidhje me rreziqet e mundshme. Dhe nëse vëreni se njëra prej tyre mungon, mund të gjeni një zgjidhje sepse është nën kontrollin tuaj.
Shembuj të ankthit jo të shëndetshëm:
Nëse një kamion godet timin tim. makinë në rrugë
Nëse goma ime plas papritur për shkak të diçkaje të mprehtë në rrugë
Nëse mbërthehem në rrugë dhe nuk mund të shkoj me askënd
Nëse sulmohem
p>
Nëse kam një atak në zemër në rrugë
Nëse diçka e keqe i ndodh njërit prej njerëzve që lashë pas kur u nisa ( sëmundje-vdekje, etj.)
Nëse humbas paratë e mia
Nëse kam një atak paniku gjatë udhëtimit
Nëse kap një sëmundje nga hoteli
p>.
.
.
Ne mund të rrisim më tej shembujt e ankthit jo të shëndetshëm. Siç mund ta shihni, numri i mundësive nuk është aq i vogël sa në ankthin e shëndetshëm. Ai përfshin gjithashtu shumë skenarë fatkeqësish që nuk ka gjasa të ndodhin. Është larg logjikës. Së fundi, këto janë ngjarje që mund të zhvillohen plotësisht jashtë kontrollit tonë, që do të thotë se është e pamundur për ne të marrim masa paraprake kundër këtyre mundësive. Për shkak se përmbajtja e tij është plot me skenarë të ekzagjeruar fatkeqësish, ai shkakton ankth të lartë, tension dhe trazira. Për këtë arsye, është një model krejtësisht jofunksional, madje jofunksional.
Nëse vëreni se jeni të shqetësuar, përqendrohuni te mendimet që ju kalojnë në mendje dhe ju bëjnë të shqetësuar. Nëse është një ankth i shëndetshëm, pranojeni atë dhe mendoni se çfarë mund të bëni për të. Por nëse përmbajtja e mendimeve tuaja i ngjan ankthit jo të shëndetshëm, kujtojini vetes se ky është ankth jo i shëndetshëm, se është diçka jashtë kontrollit tuaj dhe se nuk ka kuptim të mendoni për të dhe përpiquni të largoheni nga ato mendime. Nëse në mendjen tuaj kalojnë shumë mundësi të këqija, nuk mund të ekzaminoni çdo mendim dhe të provoni realizmin e tij. Për këtë arsye, thjesht etiketojeni atë si ankth jo të shëndetshëm dhe përpiquni ta përqendroni vëmendjen tuaj diku tjetër. Nëse mendoni se jeni shumë i preokupuar vetëm me një mundësi më të keqe (p.sh. kam një sulm paniku dhe vdes), atëherë sfidoni atë mendim me mendime logjike dhe realiste. Për shembull, ju mund t'i kujtoni vetes mendimet realiste shkencore si: "Mund të kem një atak paniku, nëse vjen një atak paniku, ai do të kalojë pas një kohe, sulmet e panikut nuk do të shkaktojnë asnjë dëm siç mendoj unë (vdekje, sulm në zemër , etj)."
Nuk mund të dal nga cikli i ankthit.
Nëse vazhdimisht keni probleme me ankthin dhe keni vështirësi ta përballoni vetë, pranojeni këtë situata dhe kërkoni mbështetje nga një psikiatër dhe psikolog klinik. Sipas studimeve, vonesa e trajtimit mund të zvogëlojë problemet e ankthit. Mund të shkaktojë kronizëm. Kërkimi i hershëm i trajtimit do t'ju ndihmojë të dalloni ndjenjën e ankthit në një kohë shumë më të shkurtër dhe ta menaxhoni atë në një mënyrë të shëndetshme.
Lexo: 0
