Është shumë e rëndësishme që ne gratë të jemi të shëndetshëm, duke punuar gjatë gjithë ditës në shtëpi dhe në punë, duke ushqyer foshnjat tona me gjakun tonë për nëntë muaj dhe duke ushqyer fëmijët tanë me qumështin tonë për 2 vjet. Sa më e shëndetshme të jetë një grua, aq më të shëndetshëm dhe të lumtur do të jenë fëmijët e saj, ambienti i shtëpisë, ambienti i punës dhe e gjithë bota. Ne e dimë se të qenit i shëndetshëm kërkon ushqim të shëndetshëm dhe aktivitet fizik.
Në artikullin e këtij muaji, do t'ju tregoj për problemet më të zakonshme shëndetësore te gratë dhe këshilla të ushqyerjes së shëndetshme në lidhje me këto probleme.
p>Anemia: Problemi i anemisë tek femrat në Turqi është mungesa më e zakonshme e vitaminave. Përmbajtja e ulët e hekurit në perimet dhe frutat e rritura në tokat turke për shkak të mungesës së mineraleve të hekurit, gjakderdhjes menstruale çdo muaj, lëndimeve dhe aksidenteve të ndryshme , operacionet dhe ushqimi jo i shëndetshëm janë shkaktarët kryesorë të anemisë.
Nëse kemi problem anemi, duhet të përdorim suplementin vitaminë të rekomanduar nga mjeku ynë. Një vezë që konsumojmë çdo ditë është shumë e rëndësishme për trajtimin e anemisë. Sidomos pjesa e verdhë e vezës është shumë e rëndësishme për sa i përket hekurit dhe duhet konsumuar. Duke qenë se mishi i kuq është një nga ushqimet me përmbajtje të lartë hekuri, duhet konsumuar 3-4 herë në javë. Perimet me gjethe jeshile të errët dhe frutat e thata duhet të konsumohen gjithashtu në trajtimin e anemisë.
Obeziteti: 30% e grave kanë probleme me peshën. Shkaqet kryesore të obezitetit janë jeta sedentare. konsumimi i më shumë ushqimeve se sa ka nevojë trupi, ushqimet e paketuara dhe Rritja e konsumit të ushqimeve të gatshme, konsumimi i tepërt i brumërave, mungesa e vitaminave, çrregullimet hormonale dhe depresioni.
Për të humbur peshë, duhet të humbni peshë, duhet të hani. së pari të ekzaminohet nga një mjek i brendshëm dhe endokrinolog. Duhet të përcaktohet nëse ka ndonjë çrregullim hormonal apo mungesë vitaminash dhe nëse ka ndonjë medikament të përshkruar nga mjeku, të përdoren rregullisht. Ushqimi i shëndetshëm duhet të mësohet dhe të bëhet zakon duke marrë mbështetje nga një dietolog. Nuk duhen konsumuar ushqime të ambalazhuara dhe të gatshme (biskota, çokollatë, pije të gatshme…) dhe në vend të skuqjes duhet të përdoren metodat e pjekjes. Nuk duhet neglizhuar ecja ose ushtrimet për 30 minuta në ditë.
Rënia e flokëve. esi:Një nga problemet më të shpeshta te femrat është rënia e flokëve. Nëse keni problem me rënien e flokëve, fillimisht duhet të kontrolloheni nga një dermatolog. Ilaçet dhe shampot e përshkruara nga mjeku duhet të konsumohen rregullisht. Meqenëse anemia dhe mungesa e zinkut do të shkaktojnë rënie të flokëve, suplementet me vitamina dhe ushqimi i përshtatshëm për aneminë nuk duhet të neglizhohen nëse ka mungesë. Vaji i ullirit, bajamet, mishi i kuq dhe vezët janë ushqimet më të rëndësishme për shëndetin e flokëve dhe duhet theksuar konsumimi i rregullt i tyre.
Rezistenca ndaj insulinës: Arsyet kryesore të rezistencës ndaj insulinës janë një historia familjare e diabetit dhe mbipesha. Homo – Vlera IR mbi 2.5 tregon rezistencën ndaj insulinës. Nëse ka rezistencë ndaj insulinës, ilaçet e përshkruara nga mjeku duhet të përdoren rregullisht. Për të hequr peshën e tepërt duhet bërë rregullisht ushtrime fizike dhe duhet të hahen 6 vakte në ditë (3 kryesore + 2-3 rostiçeri). Ushqimet që përmbajnë sheqer dhe miell të bardhë duhet të shmangen.
Mungesa e vitaminës D: Edhe pse mungesa e vitaminës D është një mungesë e vitaminës që është vërejtur veçanërisht në 5 vitet e fundit, ajo shihet në pothuajse 90% të femrave Është shumë e zakonshme, veçanërisht në dimër, në rajone ku dielli nuk është i dukshëm dhe tek gratë që punojnë në ambiente zyrash. Mangësia mund të zbulohet lehtësisht nga analiza e gjakut dhe duhen përdorur suplemente. Depresioni, dobësia dhe lodhja, predispozicioni ndaj diabetit dhe osteoporozës mund të ndodhin në mungesë të vitaminës D. Vitamina D nuk merret nga ushqimi, ajo sekretohet nga lëkura jonë falë diellit. Për vitaminën D duhet të dilni dhe të bëni banja dielli për 15-20 minuta çdo ditë dhe të keni kujdes në konsumimin e qumështit, vezëve dhe peshkut.
Shkrirja e kockave (osteoporoza): Osteoporoza është një problem i madh shëndetësor që shfaqet veçanërisht pas menopauzës. Megjithatë, ushqimi i shëndetshëm që nga fëmijëria është shumë i rëndësishëm për të parandaluar osteoporozën. Për osteoporozën, një skanim i kockave duhet të bëhet çdo 2 vjet pas menopauzës. Për t'u mbrojtur nga osteoporoza, duhet të konsumoni 2 gota qumësht dhe kos në ditë, të konsumoni shumë perime me gjethe jeshile të errët, të bëni rregullisht sporte dhe ecje dhe të bëni banja dielli për 15-20 minuta çdo ditë. Konsumimi i tepërt i kripës dhe kafeinës (kafe, çaj, sode) gjithashtu mund të shkaktojë dëmtim të kockave. Duhet pasur kujdes pasi mund të ndikojë në lëkurë.
Shëndeti i lëkurës: Duhet të pimë 2 litra ujë në ditë që lëkura jonë të jetë e shëndetshme dhe me shkëlqim. Duhet të konsumohen shumë perime dhe sallata. Konsumimi i 1-2 peshk në javë është gjithashtu shumë i rëndësishëm për shëndetin e lëkurës. Duhet pasur kujdes që të keni orë të rregullta gjumi dhe të flini 7-8 orë.
Kapsllëku: Shkaqet kryesore të kapsllëkut janë konsumimi i ulët i ujit, konsumimi i pamjaftueshëm i perimeve dhe frutave, probleme në funksionimin e hormoneve tiroide ose të zorrëve Mund të jetë për shkak të defekteve në formë dhe funksionim. Bëjeni zakon të pini 2 kajsi të thata dhe një gotë ujë të ngrohtë çdo mëngjes kur zgjoheni me stomakun bosh. Kini kujdes të konsumoni bishtajore, thjerrëza, perime, fruta, bukë integrale dhe bulgur, të cilat kanë përmbajtje të lartë fibrash. Kefiri dhe kosi rregullojnë funksionimin e zorrëve falë përmbajtjes së tyre probiotike. Dardha, fiqtë, kajsitë e thata, kumbullat dhe mollët janë të dobishme për kapsllëkun duke përshpejtuar funksionimin e zorrëve.
Lexo: 0
