Melçia e dhjamosur, e cila vërehet te një në katër persona sot, është një nga problemet e jashtëzakonshme shëndetësore në shoqëri. Mund të përkufizojmë një mëlçi me 5-10% më shumë yndyrë se normalja si mëlçi dhjamore. Ekzistojnë dy lloje të lubrifikimit. Njëra prej tyre është sëmundja e mëlçisë dhjamore joalkoolike (sëmundja e mëlçisë yndyrore joalkoolike), e cila shfaqet si pasojë e dëmtimit të mëlçisë për shkak të konsumimit të tepërt të alkoolit dhe tjetra shoqërohet me obezitet, diabetin e tipit 2 dhe hipertensionin. nuk shkakton shumë simptoma, mund të zbulohet ngritje e enzimës së mëlçisë dhe me ndihmën e saj mund të vendoset diagnoza me ultratinguj.
Pse shfaqet mëlçia e yndyrshme?
Ushqyerja e pabalancuar, veçanërisht mënyra e jetesës sedentare, veçanërisht konsumimi i tepërt i vakteve të mbrëmjes dhe ushqimeve të preferuara para gjumit. , përdorimi i drogës, stresi intensiv, konsumimi i tepërt i alkoolit dhe praktikat afatgjata nën titullin e dietës së rënduar mund të llogariten ndër shkaqet e mëlçisë së dhjamosur. .
A e yndyrosin mëlçinë dietat e rënda?
Humbja e ekuilibruar e peshës është një nga kërkesat e para për humbje të shëndetshme në peshë. Mund ta parandaloni dhjamosjen e mëlçisë duke përdorur humbja e 5-10% të peshës suaj, por humbja e tepërt e peshës në një kohë të shkurtër mund të dëmtojë mëlçinë, veshkat dhe zemrën dhe të rrisë rrezikun e mëlçisë dhjamore. Humbja e peshës prej 1-1,5 kg në javë mund të përshkruhet si humbje peshe ideale. E rëndësishme është të programoni modelin e duhur ushqimor në të ushqyer dhe të siguroni vazhdimësinë e tij. Përpjekja për të humbur peshë shpejt në përgatitje për verën me produkte komerciale ose programe që premtojnë humbje ekstreme të peshës në një kohë të shkurtër nuk mund të shoqërohet me shëndetin. Qëndroni larg zgjidhjeve të shkurtra në dietën tuaj, pasi edhe sasia e ujit që nuk kontrolloni shkakton dëmtime të organeve.
Luftoni kundër mëlçisë së dhjamosur!
Jepni energjinë dhe lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj Ne e dimë se nëse nuk i plotësoni kërkesat, sistemi i punës së trupit do të prishet dhe funksionet e organeve do të ndikohen negativisht. Për këtë arsye, kontrolli i asaj që hamë, veçanërisht konsumimi i ujit, konsiderohet një hap i rëndësishëm për të parandaluar dhjamosjen e mëlçisë.
Pini ujë!
Pini ujë! fortë>
Mënyra e parë për t'u kujdesur mirë për mëlçinë tuaj është të konsumoni shumë ujë. Prandaj, mos harroni të konsumoni 30 ml ujë për kg në ditë.
Dietat e bazuara në proteina lodhin mëlçinë!
Ushqyerja me shumë proteina, e cila është e nevojshme. pretendohet se është i shëndetshëm nga disa profesionistë, do t'ju ndihmojë të humbni peshë.mund të ofrojë mbështetje. Në afat të gjatë, ky lloj ushqimi mund të rrisë ngarkesën në mëlçi, duke shkaktuar lodhjen e saj dhe të çojë në një gjendje yndyrore. Në të njëjtën kohë, marrja e ushqimeve tepër të yndyrshme në trup së bashku me marrjen e proteinave rrit nivelin e dhjamosjes. Ju mund të përfitoni nga alternativat me pak yndyrë ose pa yndyrë ndaj qumështit dhe produkteve të qumështit.
Zmadhoni pjatat tuaja të sallatës!
Sigurohuni që të keni shumë prej tyre. perime dhe maksimumi 1 arrë në çdo vakt.Rrisni marrjen e fibrave duke i lënë hapësirë dhe duke vendosur bishtajore në vaktet tuaja 1-2 herë në javë. Konsumimi i tepërt i frutave mund të rrisë nivelin e mëlçisë yndyrore. Kushtojini vëmendje kontrollit të porcioneve.
Angjinarja është miqësore me mëlçinë!
Angjinarja është një lloj perimesh me një përmbajtje shumë të pasur ushqyese. Dihet se është shumë efektiv në pastrimin e mëlçisë duke lehtësuar rrjedhjen e biliare. Në të njëjtën kohë, nivelet e larta të fibrave dhe antioksidantëve kanë gjithashtu një efekt kundër yndyrës. Ne mund t'i pasurojmë vaktet tuaja duke i zier me vaj ulliri dhe duke e shtuar në sallatat tuaja dhe të përfitojmë nga efekti i mrekullueshëm i angjinares.
Lëvizni!
Një nga karakteristikat e zakonshme të individëve me mëlçi të yndyrshme është se ata janë joaktivë. Një plan i rregullt javor ushtrimesh parandalon ndjeshëm këtë shtim të yndyrës. Të gjitha llojet e ushtrimeve dhe lëvizjeve, të tilla si kërcimi, ecja, çiklizmi, madje edhe përdorimi i shkallëve dhe ecja për të rritur aktivitetet tuaja të përditshme, do të jenë shumë të dobishme.
Darka mund të jetë i vetmi fajtor i mëlçisë së dhjamosur. !
Kur mblidheni me familjen tuaj, preferencat tuaja të pakontrollueshme të darkës dhe vakteve mund të jenë arsyeja më e rëndësishme pse shëndosheni. Gjatë këtyre orëve kur aktiviteti juaj është reduktuar ndjeshëm, duhet të reduktoni edhe atë që hani. Edhe vetëm kufizimi i vakteve të darkës do t'ju ofrojë mbështetje të konsiderueshme në parandalimin e mëlçisë së dhjamosur. Do të.
Kufizojë alkoolin!
Alkooli është ai që e dëmton më shumë mëlçinë dhe e bën atë të dhjamoset. Toksinat e grumbulluara në trup për shkak të konsumimit të alkoolit mund të dëmtojnë qelizat dhe të shkaktojnë obezitet dhe cirrozë. Mëlçia nuk mund të funksionojë si një organ detoksifikues që pastron trupin dhe të gjitha funksionet e organeve ndikohen negativisht. Konsumi i alkoolit duhet të jetë i kufizuar dhe duhet të krijohet një program ushtrimesh.
Lexo: 0
