Menaxhimi i zemërimit është një fushë që është jetike për të kuptuar dhe ditur se si ta menaxhoni në mënyrë që të keni një marrëdhënie të shëndetshme dhe harmonike. Të mos dish se si të reduktosh dhe të përballesh me zemërimin mund të sabotojë aftësinë e një çifti për të komunikuar dhe për t'u marrë vesh në shumë nivele. Zemërimi i pakontrolluar mund të shkatërrojë marrëdhëniet dhe ndonjëherë të çojë në dhunë. Zemërimi nuk është një shenjë se marrëdhënia juaj është e destinuar të dështojë. Zemërimi është një emocion që ne të gjithë e përjetojmë dhe tregon se diçka duhet bërë. Zemërimi ju bën të vetëdijshëm se ka një problem. Mënyra se si e trajtoni zemërimin tuaj mund të jetë një pjesë e madhe e problemit. Për disa çifte, zemërimi mund ta bëjë pothuajse të pamundur të kuptojnë se cili është problemi dhe si ta rregullojmë atë. Për shumicën e çifteve, problemi nuk është vetë zemërimi. Ajo që bëhet problematike është se si partnerët e trajtojnë zemërimin e tyre dhe sa mirë e trajtojnë zemërimin e partnerit të tyre.
Luftimi i zemërimit tuaj
Për të qetësuar veten, merrni kohë për të menduar. për atë për të cilën jeni i zemëruar. .
Zotë zemërimin tënd. Kujtojini vetes se zemërimi juaj ju përket juve dhe se ai ju tregon diçka për veten tuaj. Zemërimi shpesh drejtohet te partneri juaj, por gjithmonë ka të bëjë me ju dhe jo me partnerin tuaj. Ju mund të keni ankesa të vlefshme për veprimet e partnerit tuaj, por emocioni është i juaji.
Nëse zemërimi është i juaji, atëherë do të thotë që ju keni kontroll. Pranoni se jeni në kontroll. Hapi juaj i ardhshëm është të mendoni se për çfarë është zemërimi juaj. Përsëri, përpiquni të përqendroheni te vetja, jo te sjellja e keqe e partnerit tuaj. Nuk po them që partneri juaj ka të drejtë. Unë po them që duhet të përqendroheni te vetja, në mënyrë që të mund t'i shprehni veten partnerit tuaj, duke ju lejuar të punoni së bashku për të gjetur zgjidhje.
Shihni mendimet dhe ndjenjat tuaja si perspektivën tuaj
fort> dhe kuptoni gjithashtu se partneri juaj do të jetë gjithmonë i ndryshëm nga i juaji.Përpiquni të mbani parasysh se ai ka këndvështrimin e tij; Në fund të fundit, ju jeni dy njerëz të ndryshëm me përvoja të ndryshme. Të menduarit në këtë mënyrë do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë ndërsa përballeni me emocionet tuaja. Cilat janë mendimet tuaja të zemëruara? pikërisht Mundohuni të ndiqni mendimet tuaja për të marrë një imazh. Mund të ndihmojë të shkruani saktësisht se çfarë po ju shkakton të ndiheni të zemëruar.Mendoni se cilat emocione të tjera përfshijnë. Zemërimi është një emocion dytësor që shpesh maskon emocionet parësore ose më të buta. Shembuj të emocioneve kryesore janë ndjenja e trishtimit, e frikës, e lëndimit ose e refuzimit. Zemërimi është shpesh një mbrojtje kundër ndjenjës së pambrojtur. Cenueshmëria shpesh shihet si dobësi; Shumica prej nesh janë rritur për të injoruar dobësitë dhe për të shtyrë problemet e së kaluarës.
Zemërimi mund të sjellë një ndjenjë lehtësimi ndërsa energjia emocionale çlirohet dhe dobësitë hiqen nga vetëdija. Ndonjëherë është më e lehtë të zemërohesh me partnerin sesa të përballesh me frikën e refuzimit. Megjithatë, pasojat e reagimit me zemërim në një marrëdhënie mund të jenë serioze. Këtë mund ta përjetoni në punë; Të bërtiturit me kolegët tuaj ka shumë të ngjarë t'ju pushojë.
Përqëndrohuni në menaxhimin e vetvetes (jo partnerit tuaj)
Kur dikush që duam është i zemëruar me ne, ne shpesh ndihemi të detyruar t'i qetësojmë dhe qetësojmë sa më shpejt që të jetë e mundur. Por në fund të fundit ne nuk mund të kontrollojmë mendimet, sjelljen apo emocionet e askujt, ne jemi përgjegjës vetëm për menaxhimin e mendimeve tona. Qëndrimi i qetë është shumë më efektiv sesa përpjekja për të qetësuar dikë tjetër, dhe njerëzit që mund të fokusohen në menaxhimin e ankthit dhe reagimeve të tyre i japin personit tjetër hapësirë për të bërë të njëjtën gjë. Pra, "Të lutem qetësohu!" Në vend të kësaj, provoni të merrni disa frymë thellë dhe të ngadalësoni rrahjet e zemrës suaj.
Në mënyrë të ngjashme, nëse jeni të zemëruar me partnerin tuaj dhe dëshironi që ai të ndryshojë një sjellje, përpjekja juaj për ta kontrolluar atë ka të ngjarë të prodhojë një reagim negativ. . Qëllimi nuk është të turpëroni personin tjetër, por të ndani mendimet tuaja me shpresën për t'u dëgjuar. Mbani mend, nëse fjalët dhe veprimet tuaja po ndezin reagimin e frikës në trurin e partnerit tuaj, ndoshta nuk do të dëgjoni.
Ndërgjegjësimi për trekëndëshat
Kur jeni të zemëruar ose të mërzitur me një partner, një mik, fëmijën tuaj ose në fakt, ankimi te terapisti juaj mund të jetë katartik. Stresi ynë për dikë tjetër Kur përdorim një palë të tretë për të menaxhuar emocionet tona, shpesh quhet trekëndëshi emocional. Të duash të dalësh është krejtësisht njerëzore dhe jo e gabuar. Por ndonjëherë ky problem "trekëndëshimi" na pengon të zgjidhim çështjet në marrëdhënien origjinale dhe mund ta bëjë partnerin tuaj të ndihet i vetmuar dhe madje ta bëjë atë më mbrojtës.
Nëse është kjo e fundit, mund të përpiqeni të qetësoheni përpara se ta pyesni veten. dikush tjetër për ta bërë atë. Ndërsa nuk ka asgjë të keqe me ndarjen e konfliktit të marrëdhënieve me terapistin tuaj, është e rëndësishme të dini se detyra e tyre është të jenë objektivë dhe t'ju ndihmojnë të bëni më të mirën. Është e rëndësishme që këshilltari juaj të mbetet objektiv që partneri juaj të mos jetë dakord me ju se historia është ajo e keqe.
Duke parë problemet e kaluara
Si individë, ne kemi më pak gjasa të përjetojmë një reagim të zemëruar ose përgjigje ankthi që mund të çojë në konflikt. Ka disa tema që ka të ngjarë të shkaktojnë një përgjigje. Shpesh këto janë tema si paratë, politika, feja, seksi, prindërimi ose drama familjare. Është e lehtë të supozohet se të kesh mendime të ndryshme mund të krijojë zemërim dhe konflikt, por shpesh ato janë thjesht reagime të papjekura ndaj këtyre çështjeve sesa opinionet tona aktuale. Pra, në vend që të ndaleni në zgjidhjen e konfliktit sa më shpejt të jetë e mundur, zhvendosni fokusin tuaj në reagimin sa më të pjekur që të jetë e mundur. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të duroni abuzimin ose paqëndrueshmërinë e një partneri, apo edhe më shumë sesa duhet të qëndroni në një marrëdhënie. Pjekuria do të thotë që emocionet tuaja pyesin: “Cili është vetja ime më e mirë në këtë situatë?”
Nëse ndiheni të mbingarkuar nga sasia e zemërimit në marrëdhënien tuaj romantike, kujtojini vetes se jeni 50% e ekuacionit. ju jeni më i qetë dhe më i pjekur, marrëdhënia juaj do të jetë më e qetë dhe më e pjekur, do të jetë e pjekur. Ndoshta partneri juaj do të rritet në të njëjtin nivel pjekurie, ose ndoshta mund të kuptoni se marrëdhënia nuk është e duhura për ju. Sido që të jetë, ju po zgjedhin të mos lejojnë që zemërimi të drejtojë shfaqjen. Kur një person mund ta bëjë këtë zgjedhje për veten e tij, ka të ngjarë të gjejë një partner që mund të bëjë të njëjtën gjë.
Lexo: 0
