Gjatë epidemisë së Covid-19, kur të gjithë po kalojmë kohë të vështira, po luftojmë shumë për të mbrojtur veten nga virusi dhe për të mbrojtur shëndetin tonë. Ndërsa përpiqemi të vazhdojmë jetën tonë si jeta shoqërore, puna dhe shkolla, ne përpiqemi të marrim të gjitha masat paraprake për të mbrojtur veten, familjen dhe të dashurit tanë nga virusi.
Një metodë e të ushqyerit të shëndetshëm që mban imunitetin tonë të fortë dhe na bën të ndihemi në formë është ndër elementët e tjerë të rëndësishëm që na mbështesin në këtë proces. Le t'i hedhim një vështrim më të afërt këtyre.
Tona jonë. Sistemi imunitar është një mbrojtje kundër vizitorëve të paftuar që hyjnë në trupin tonë.Ai është linja jonë më themelore e mbrojtjes. Qelizat tona të bardha të gjakut, të cilat luftojnë antigjenet si bakteret, viruset dhe kërpudhat, përpiqen t'i shkatërrojnë ato.
Pra, çfarë mund të bëjmë për të siguruar dhe mbajtur një sistem imunitar të shëndetshëm?
Për të forcuar imunitetin tonë, moshën e personit, është e rëndësishme që njerëzit të marrin sasinë e duhur të fibrave, vitaminave, mineraleve, karbohidrateve komplekse, proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe antioksidantëve, të përcaktuara sipas raportit të gjinisë, gjatësisë dhe peshës.
Disa ushqime që përmbajnë këta përbërës mund të ndihmojnë në mbështetjen e imunitetit tonë;
Kos i fermentuar dhe kefir me përmbajtje probiotike
Fibra Drithëra integrale dhe bishtajore me përmbajtje të lartë
Yndyrna të shëndetshme, veçanërisht arra, vaj ulliri, lajthi, avokado dhe salmon
Çokollatë e zezë, jo më shumë se 10-20 gram në porcion kontroll
Çaji jeshil për ata që nuk kanë hipotiroidizëm
Panxhari i kuq, lakra vjollce, fruta dhe perime shumëngjyrëshe si angjinarja, preshi, boronicat dhe luleshtrydhet, të cilat janë të pasura me antioksidantë dhe të pasura me vitamina dhe minerale
Ushqimet që duhet të shmangim janë;
Ushqimet që janë përgjithësisht të përpunuara ose yndyrna trans në ushqimet e skuqura
Mishrat e përpunuara
Pastiçeri, ëmbëlsira dhe pasta të bëra me sheqer të rafinuar dhe biskota me miell të rafinuar
Fast food dhe ushqime të paketuara të paketuara
Ushtrimi është një tjetër faktor i rëndësishëm në mbështetjen e imunitetit tonë. Një objektiv trajnimi prej 30 minutash 3-5 ditë në javë do t'ju sigurojë një rrugë të suksesshme.
Meqenëse gjumi i pamjaftueshëm parandalon formimin e substancave mbrojtëse si antitrupat dhe citokinat, mungesa e gjumit mund të ndikojë negativisht në sistemin imunitar. Të rriturit kanë nevojë për një periudhë gjumi prej 7-9 orësh, e cila ndryshon nga personi në person.
Të ushqehesh mirë, të ushtrohesh dhe të flesh mjaftueshëm janë ndër mënyrat që mund të na ndihmojnë të mbajmë sistemin tonë imunitar të fortë.
>Nuk duhet harruar se, Nuk ka ushqim për mrekulli, çdo ushqim është një mrekulli.
Lexo: 0
