Përshëndetje. Tema e sotme ka të bëjë me ankthin. Së pari, le të fillojmë artikullin tonë me ndryshimet midis frikës dhe ankthit. Ndërsa një person e di kërcënimin në temën që ka frikë, kjo situatë është e paqartë në ankth. Me fjalë të tjera, ndërsa personi e di qartë burimin e rrezikut në frikë. Ankthi nuk e ka këtë burim. Megjithatë, në vitet e fundit, studiuesit kanë sugjeruar një ndryshim më domethënës. Sipas këtyre studiuesve, frika është një emocion që aktivizon përgjigjen "lufto ose ik" të sistemit autonom, ndërsa ankthi është një kombinim kompleks i emocioneve dhe njohjeve më të shpërndara dhe të pakëndshme. Interpretohet si bashkimi i njerëzve. Tipari themelor dhe më dallues i ankthit është besime reale dhe irracionale që i pamundësojnë njerëzit. Personi e ka të vështirë të kontrollojë trishtimin e tij Personi ndjen trishtim dhe ankth të tepruar për shumë ngjarje dhe çështje *Ka shumë metoda dhe terapi për të përballuar ankthin. Para së gjithash, njeriu duhet të afrojë me të vërtetën shkakun e shtrembëruar dhe të ekzagjeruar të ankthit të tij, të përcaktohen problemet dhe situatat që e bëjnë personin në ankth dhe të bëhen studime për eliminimin e tyre. Me fjalë të tjera, personi fillimisht duhet të synojë sjelljen që dëshiron të ndryshojë.
*Ankthi dhe frika duhet të vlerësohen nga më së paku tek shumica.
*Një person mund të përdorë fjalën 'sepse' për të sqaruar shqetësimin në mendjen e tij rreth temës me shqetësim. Për shembull; Jam shumë i shqetësuar tani sepse së shpejti do të kem një intervistë të rëndësishme për mua. Nga ana tjetër, një person duhet të dijë të shpërblejë veten. Për shembull, një person që është i shqetësuar për të folur para njerëzve duhet të jetë në gjendje t'i thotë vetes pas një seminari, "Pavarësisht ankthit tim, unë arrita të qëndroj para njerëzve dhe të flas. Jam krenar për veten." * Personi duhet të identifikojë mendimet negative në mendjen e tij. Kur një person identifikon mendimet e tij negative, ai/ajo kupton se me cilin emocion (papërshtatshmëri, pavlerë, pafuqi) lidhet ky mendim, pastaj shikon nëse kjo ndjenjë i përket atij/asaj apo nëse i imponohet. atë nga dikush tjetër. Sa më shumë ta specifikoni emocionin tuaj dhe ta thoni atë me zë të lartë (dikujt tjetër ose vetes), aq më shpejt do të çlirohet emocioni juaj. Ai duhet të gjejë prova për këtë.
*Pyesni veten; Çfarë ndodh nëse ndodhin mendimet/ngjarjet e mia negative, çfarë mund të ndodhë më mirë apo më keq, çfarë mund të bëhet nëse ndodhin këto?
*Shiko nëse mund ta zbatosh këtë standard për të tjerët. Me fjalë të tjera, sa e arsyeshme do ta konsideronit nëse dikush tjetër do t'ju sillte atë që ju shqetësonte?
Nga ana tjetër, reagimet tuaja fizike ndikojnë edhe ju psikologjikisht. Për shembull, nëse merrni frymë të shpejta brenda 1 minute, do të vini re se zemra juaj fillon të rrahë më shpejt dhe filloni të ndiheni të shqetësuar. Prandaj, kur ndihemi të shqetësuar, do të relaksohemi edhe fizikisht. Ne mund ta bëjmë këtë duke marrë frymë thellë, duke shëtitur në natyrë dhe duke dëgjuar muzikë të qetë. Shpresojmë se do të jetë e dobishme..
Psk.Dilara Tahincioğlu
Lexo: 0
