Ngrënia është një nga aktivitetet më themelore të njerëzve. Megjithatë, ky aktivitet themelor ka një rëndësi psikologjike si dhe domosdoshmëri biologjike. Kur sjellja e të ngrënit shqyrtohet psikologjikisht, mund të flasim për të ngrënit emocional në rastet kur nuk i referohet vetëm të ushqyerit. Emocionet negative që kemi vështirësi t'i përballojmë, si stresi, trishtimi, vetmia, mund të na bëjnë të hamë 'emocionet' tona.
Në ditët e para të jetës, uria është "vuajtja" më e hershme, ndërsa Të qenit të ngopur është “lehtësimi” më i hershëm.Ndjenja e parë e lehtësimit të foshnjave krijohet nga uria.Ata ndihen të çliruar nga shqetësimi fizik nëpërmjet ushqyerjes me gji. Kështu, kënaqja e urisë është thellësisht e lidhur me ndjenjën e të qenit i mirë dhe i sigurt. Ndërsa jeta përparon, kjo lidhje mund të bëhet një model sjelljeje që njerëzit e përdorin për të shpëtuar nga emocionet negative përballë problemeve. Të hash për të përballuar një vështirësi kur jemi psikologjikisht më të dobët është të ngrënit emocional.
Njerëzit që shmangin përballjen me problemet e tyre dhe nuk kërkojnë zgjidhje vetëm mpijnë veten për problemet e tyre duke ngrënë. Para së gjithash, duhet të ndërmerren hapa për zgjidhjen e problemeve. Hapi i parë në luftën kundër të ngrënit emocional është identifikimi i ndjenjës së urisë.
Ka një ndryshim midis urisë fizike dhe urisë emocionale:
-
Ndërsa uria fizike shfaqet gradualisht. , uria emocionale ndodh papritur. , ju befas ndjeni nevojën për të ngrënë diçka.
-
Uria fizike mund të presë, por kur ndjeni urinë emocionale, ajo duhet të plotësohet menjëherë, nuk mundeni. prisni.
-
Nëse jeni duke ngrënë me uri fizike, mund të ndaloni kur të jeni të ngopur, por nëse jeni duke ngrënë me ushqim për shkak të urisë emocionale, dëshironi të vazhdoni të hani edhe nëse jeni të ngopur.
-
Nëse jeni duke ngrënë për shkak të urisë së vërtetë, jeni të hapur për shumë opsione, ndërsa kur hani për shkak të urisë emocionale, zakonisht dëshironi të vazhdoni të hani. . Ju hani ushqime me kalori të lartë si pica, çokollatë, ëmbëlsira dhe patate të skuqura.
Në të ngrënit emocional, emocione të tilla si stresi, trishtimi dhe zemërimi që ju bëjnë të dëshironi të hani; Si rezultat i ushqimeve me kalori të lartë të konsumuara pas ngrënies, ajo kthehet në ndjenja keqardhjeje, faji dhe dështimi.
Si mund ta ndaloj ngrënien emocionale?
>Realizoni momentet kur hani emocionalisht. Përqendrohuni në emocionet që ndjeni përpara momenteve kur dëshironi të hani diçka edhe pse nuk jeni të uritur. Kjo do t'ju ndihmojë të shkruani ndjenjat tuaja përpara se të hani diçka.
Vlerësoni urinë tuaj midis 0 dhe 10 kur ndjeni nevojën për të ngrënë. Nëse niveli juaj i urisë është i ulët dhe dëshironi të hani vetëm sepse jeni të mërzitur ose të stresuar, pini një gotë ujë fillimisht dhe përpiquni ta vononi ngrënien për 10 minuta.
Përdorni kanale të ndryshme përballuese përballë probleme. Bëni një listë të asaj që mund të bëni si alternativë kur dëshironi të hani edhe pse nuk jeni të uritur. Këto aktivitete duhet të jenë aktivitete që ju relaksojnë (dëgjimi i muzikës, ecja, etj.).
Nëse nuk jeni të uritur. nuk e përballoni dot dëshirën për të ngrënë, zgjidhni opsione të shëndetshme në vend të ushqimeve me shumë kalori.konsumoni. Ju mund të përfshini në listën tuaj ushqime të tilla si perime me gjethe jeshile, peshk dhe bajame, të cilat dihet se reduktojnë stresin.
Rritni aktivitetet që ju pëlqejnë në jetën tuaj. Kini kujdes për të ushtruar. Do ta bëjë më të lehtë për ju të përballeni me emocionet tuaja negative.
Lexo: 0
