A është e mundur të mbroheni nga kjo sëmundje, e cila quhet 'depresioni dimëror' dhe prek më shumë gratë se burrat? Ka shumë arsye për të rënë në depresion në dimër: moti bëhet më i ftohtë, përfitojmë nga më pak drita e ditës dhe shoqërohemi më pak. Ndoshta gjëja më e keqe është se gratë vuajnë më shpesh nga ky depresion. Pra, si mund të mbrohemi nga depresioni dimëror, çfarë duhet të bëjmë për të kapërcyer depresionin dimëror, si ta kapërcejmë depresionin dimëror? Ja 4 sugjerime të arta për t’u mbrojtur nga kjo sëmundje që shqetëson shumë prej nesh... Ka gjëra që duhen marrë parasysh për çrregullimin afektiv sezonal, i cili prek shumë njerëz në dimër. Dihet se ‘depresioni dimëror’, i njohur edhe si çrregullimi afektiv sezonal, ul motivimin e një personi, duke shkaktuar probleme të tilla si ngurrimi dhe mungesa e kënaqësisë së jetës.
DEPRESIONI NDIKON MË SHUMË TË GRAVE
Depresioni është një çrregullim që shfaqet në procesin e reagimit të jashtëm me emocionet e dikujt. Ajo manifestohet me simptoma të tilla si të mos shijosh jetën, të bëhesh introvert dhe të bëhesh gjithnjë e më i vetmuar duke u larguar nga mjediset sociale. Një person që është në depresion nuk i pëlqen më aktivitetet që e bëjnë të lumtur. Gratë kanë dy herë më shumë gjasa të jenë në depresion sesa burrat. Periudhat e shtatzënisë dhe pas lindjes, ndryshimet hormonale dhe traumat shkaktojnë më shumë probleme me depresionin tek gratë që janë më të ndjeshme emocionalisht.
NGJYRAT E DIMËRIT GJENDJA NEGATIVE
>
Numri i ditëve me diell në dimër është më i vogël se në stinët e tjera. Drita e diellit ndihmon në sekretimin e hormonit të serotoninës, i cili i bën njerëzit të lumtur. Kjo është arsyeja pse njerëzit janë më të gëzuar në ditët me diell. Në dimër, ndërsa efektet e diellit pakësohen, shfaqen ndjenja trishtimi dhe dëshpërimi. Sidomos humor negativ manifestohet në dimër. Edhe rrobat me ngjyrë të errët të preferuar në ditët e ftohta kanë një efekt negativ psikologjik. Shtresat e veshjeve dhe ndjenja e të ftohtit janë gjithashtu tregues të negativitetit. Hulumtimet e kryera në vendet baltike, ku numri i ditëve me diell është i ulët, ka përcaktuar se depresioni është më i zakonshëm në shoqëri dhe vetëvrasjet ndodhin për shkak të depresionit.
Rritja e kohës së kaluar në ambiente të mbyllura për shkak të motit të ftohtë në dimër i largon njerëzit nga mjediset sociale. Kjo bën që personi të izolohet shoqërisht. Sidomos njerëzit që kalojnë shumë kohë në qendrat tregtare përjetojnë një ndjenjë të vetmisë në turma. Në këto mjedise, rreziku për t'u prekur nga një infeksion viral është i lartë dhe vazhdimi afatgjatë i sëmundjeve të shkaktuara nga infeksioni ndikon negativisht në psikologjinë e personit.
TO. MUNDËNI DEPRESIONIN NË DIMËR, KUJDESNI PËR KËTO PARALAJMËRIME!
Ka mënyra të ndryshme për t'u marrë me depresionin e dimrit:
- Hani 3 vakte në ditë. Mos anashkaloni oraret e vakteve.
- Përdorni kohën tuaj në mënyrë efektive dhe të planifikuar. Sigurohuni që të gjeni kohë për argëtim dhe aktivitete sociale. Nëse keni një zakon të mediave sociale, kufizoni atë.
- Planifikoni modelet e gjumit. Mos u shmangni nga rutina me të cilën jeni mësuar, pra mos flini shumë. Qëndroni larg aktiviteteve që do të prishin modelin tuaj të gjumit. Kur ndiheni të lodhur gjatë ditës, mbyllni sytë dhe dëgjoni veten për 10-15 minuta.
- Mundohuni të përfitoni sa më gjatë nga drita e ditës. Mundohuni të mos kaloni shumë kohë në ambiente të mbyllura në ditët me diell në dimër.
Lexo: 0
