Sa e saktë mendoni se është të njohësh kaloritë e një ushqimi? A vizatoni kufij apo ngecni në një kornizë? Përgjigja qëndron brenda jush. Për shembull, 200 gram salmon mund t'ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë, ndërsa një tas me supë perimesh me pak kalori ka një kohë shumë më të shkurtër të ngopjes.
2.Numërimi i tyre. kalori ndihmon në përcaktimin e përmbajtjes energjetike të ushqimit që hamë dhe është një metodë e zakonshme që përdoret për të ndihmuar në menaxhimin e dietës sonë. Megjithatë, mund të shkaktojë probleme serioze si ankthi për të ngrënë ushqime kaloritë e të cilave nuk i dimë.
3.Fakti që 100 gramë makarona me grurë integrale kanë 355 kalori ose 100 gramë makarona të bardha kanë 340 kalori, nuk i bën makaronat e grurit integrale të pashëndetshme sepse kanë më shumë kalori. . Arsyeja e këtij ndryshimi prej 15 kalorish është tuli që përmban! Fibrat që nuk mund të treten nga trupi ndikojnë pozitivisht në shëndetin tonë të zorrëve dhe nuk pasqyrojnë ndryshimin e kalorive në trup. Kjo do të thotë se jo të gjitha kaloritë në ushqim përdoren nga trupi.
4.Nëse e mbushni sasinë e kalorive që i keni caktuar vetes herët gjatë ditës dhe keni nevojë për më shumë gjumë, konsumimi i vetëm sallatës sepse nuk ka kalori në fakt mund të jetë një qasje sfiduese dhe e pamjaftueshme e pllakave. Përveç kësaj; Ndjenja e urisë, e cila gradualisht rritet me kalimin e orës, mund t'ju çojë në dhimbje të forta stomaku dhe një krizë të papritur të ëmbël.
5.Kur planifikoni vaktin tuaj të ardhshëm, mund të jeni ndjerë i detyruar të hani një sallatë që përmban vetëm zarzavate vetëm sepse ka pak kalori. Megjithatë, ndjenja e urisë nuk largohet. Burimet e shëndetshme të proteinave dhe yndyrave që do t'i shtoni sallatës suaj do të zgjasin kohën tuaj të ngopjes me 4-6 orë, duke reduktuar ndjenjat tuaja të urisë së menjëhershme gjatë ditës, duke ju lejuar të keni një vakt të ekuilibruar dhe të kënaqshëm. Për shembull, konsumimi i një sallate pule…Â
Po sikur të ndalojmë numërimin e kalorive?
Çfarë mendoni për ushqimin intuitiv?
Përqëndrohuni në zërat tuaj të brendshëm si ushqimi intuitiv, uria, ngopja. Do të thotë të mbani mend dhe të rikuptoni atë që trupi juaj ka nevojë, preferencat tuaja të shijes dhe se si ndihet trupi juaj pas ngrënies. Është një mjet në komunikimin tuaj me ushqimin. Pajtueshmëria me sinjalet e brendshme të urisë dhe ngopjes në vend të numërimit të kalorive ju lejon të monitoroni sjelljet tuaja natyrore të të ngrënit pa kontroll dhe kufizim.
Dëgjoni veten dhe ushqeni trupin tuaj sipas nevojave të tij.
Lexo: 0
