Mos e shijuar më jetën, pakënaqësi, shpërthyer në lot pa arsye, pak energji... Nëse keni këto simptoma, mund të jeni në depresion. Largimi i këtij çrregullimi, i cili ul cilësinë e jetës së njerëzve dhe pritshmëritë nga jeta, është i mundur me përpjekjet që bëni gjatë ditës... Ekspertja psikologe Seliyha Doşır bëri sugjerime për simptomat e depresionit dhe përballimin e depresionit.
Këto simptoma janë pararojë e depresionit
Depresioni është një çrregullim i humorit që shkakton pakënaqësi të vazhdueshme dhe humbje të interesit. Ai quhet gjithashtu çrregullim depresiv i madh ose depresion klinik. Ajo ndikon në mënyrën se si ndiheni, mendoni dhe silleni dhe mund të çojë në një gamë të gjerë problemesh emocionale dhe fizike. Ju mund të keni vështirësi në kryerjen e aktiviteteve tuaja normale të përditshme dhe ndonjëherë mendoni se jeta nuk ia vlen të jetohet. Më shumë se një epidemi mërzie, depresioni nuk është një dobësi dhe ju nuk mund ta“lironi qafe” atë. Depresioni mund të kërkojë trajtim afatmesëm.
Simptomat e depresionit janë si më poshtë;
- Pakënaqësi, shpërthyer në lot, ndjenja zbrazëtie ose dëshpërim,
- Shpërthime zemërimi, ndjeshmërie ose zhgënjimi edhe për çështje të vogla,
- Humbje interesi ose kënaqësie në shumicën ose të gjitha aktivitetet normale, si seksi, hobi ose sporti,
- Humbja e gjumit ose çrregullimet e gjumit të tilla si gjumi i tepërt,
- Lodhja ose mungesa e energjisë që kërkon përpjekje shtesë edhe në detyra të vogla,
- Ndryshime në oreks ; shpesh ulet oreksi dhe humbja e peshës, por tek disa njerëz rritja e oreksit dhe shtimi në peshë,
- Ankth, agjitacion ose shqetësim,
- Të menduarit, të folurit ose lëvizjet e ngadalta të trupit,
- Ndjenjat e pavlefshmërisë ose fajit,
- Përqendrimi në gabimet e së kaluarës ose fajësimi i vetes për gjëra që nuk janë përgjegjësia juaj,
- Të keni probleme me të menduarit, përqendrimin, marrjen e vendimeve të gabuara dhe kujtimin e gjërave të përditshme ,
- Mendime të shpeshta dhe të përsëritura për vetëvrasje, përpjekje për vetëvrasje,
- Probleme fizike të pashpjegueshme si dhimbja e shpinës ose dhimbje koke,
Mos kapeni nga emocionet negative gjatë procesit të shërimit
Dep Simptomat e shkëmbinjve nuk duhet të ngatërrohen me tiparet e personalitetit. Simptomat e depresionit janë të përkohshme dhe nuk do të thotë se karakteri juaj ka ndryshuarose se “nuk jeni më i njëjti person si dikur”. Humbja e funksionit që përjetoni në depresion nuk do të thotë "paaftësi". Ashtu si ju nuk mund të ecni kur këmba juaj është e thyer, ju keni vështirësi të bëni disa gjëra kur jeni në depresion. Mund të ketë luhatje gjatë procesit të shërimit. Herë pas here, mund të vërehet një rritje e simptomave të depresionit, ndryshime në humor dhe mendime të vjetra joreale. Mos harroni se ky proces është pjesë e periudhës së rikuperimit dhe distancohuni nga mendimet negative si “do të jem si më parë, do të kthehem në shesh”. Përndryshe, interpretime të tilla mund të zgjasin kohëzgjatjen e ndjenjave të përkohshme depresive.
Për të hequr qafe depresionin…
Kaloni më shumë kohë me të afërmit tuaj, veçanërisht me familja.
/> Shprehni ndjenjat tuaja, merrni parasysh ndjenjat dhe nevojat tuaja po aq sa ju intereson se çfarë ndjejnë njerëzit e tjerë.
Mos harroni ciklin e depresionit, në depresion, personi shpesh nuk dëshiron të bëjë çdo gjë, ka dëshirë të flejë dhe nuk kënaqet me gjërat që bën. Nëse uleni në shtëpi, nuk bëni asgjë dhe prisni që simptomat të vijnë tek ju, mund të rrisni nivelin e depresionit. Për këtë arsye, vazhdoni aktivitetet tuaja sa më shumë që të jetë e mundur, edhe nëse nuk ju pëlqejnë situata të tilla.
Mos u përqendroni në të kaluarën, mos u ndalni në gabimet e së shkuarës dhe qasuni të orientuar drejt problemit.
/> Rritja e shprehjeve emocionale pozitive. Mos shmangni shprehjen e ndjenjave dhe mendimeve tuaja negative në masën e duhur, në kohën e duhur. Mos harroni se shprehja e duhur dhe sjellja aktive e shfaqur në kohë do të parandalojnë akumulimin dhe pasgoditjet e vogla do të parandalojnë një tërmet të madh. Mund të ketë luhatje gjatë procesit të rikuperimit dhe simptomat depresive mund të rriten herë pas here. Konsideroni këtë normale.
Është e rëndësishme që anëtarët e familjes të kalojnë kohë së bashku. Kalimi i kohës mund të sigurohet me një aktivitet të vogël në shtëpi ose me aktivitete jashtë shtëpisë.
Shëtitjet e rregullta jashtë çdo ditë të tjera kanë të njëjtin efekt terapeutik si antidepresivët. Mos harroni se keni bërë dy gjëra. Mund të rrisni gradualisht ritmin dhe kohën e ecjes.
Merrni përgjegjësi në shtëpi për të reduktuar kohën që kaloni në shtrat dhe për të rritur lëvizjen.
Kini kujdes të flini në një mënyrë që përfiton nga drita e ditës. Të shkosh në shtrat vonë dhe të zgjohesh vonë është në vetvete një faktor që përjetëson depresionin. Mësohuni të shkoni në shtrat herët dhe të zgjoheni herët.
Lexo: 0
