Ne e dimë se një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është shumë e rëndësishme gjatë gjithë procesit të jetës, nga barku deri në pleqëri... Ushqimi i mirë gjatë fëmijërisë ka një ndikim të madh që fëmijët të bëjnë një jetë të shëndetshme dhe në formë, duke rritur aftësitë e tyre të të mësuarit dhe për rrjedhojë sigurimin e suksesit të tyre në shkollë.
• Diversiteti duhet të jetë në krye në ushqimin e fëmijëve.
Është e rëndësishme të sigurohet konsumimi i ushqimeve nga çdo grup ushqimor gjatë ditës.Këto grupe janë; grupi i qumështit dhe produkteve të qumështit, grupi mish-vezë-bishtajoret, drithërat, perimet dhe frutat.
• Duhet ndjekur një program i rregullt:
Fëmijët kur vaktet nuk janë të rregullta Ata priren të konsumojnë më shumë ushqime të padëshiruara gjatë gjithë ditës. Në këtë mënyrë, neglizhohen grupet ushqimore që duhet të përfshihen në vakte.
• Provoni metoda të ndryshme për të rritur konsumin e perimeve.
Shtoni perime tek fëmijët. pjatat e preferuara
Pasuroni supat me perime shtesë
Shoqëroni vaktet me një shumëllojshmëri sallatash
Lëreni fëmijën tuaj të zgjedhë perime të reja kur bën blerje
Ofroni perime të papërpunuara
Përfitoni nga lëngjet e perimeve (domate, karrota...)
• MËNGJESI ËSHTË DUHET për një fillim të mbarë!
Zgjidhni ushqime me drithëra të plota për mëngjes. Këto janë ushqyese pasi përmbajnë fibra të larta dhe kanë aftësinë t'i mbajnë fëmijët të ngopur për një kohë të gjatë.
Përfitoni nga qumështi dhe produktet e qumështit.
Përpiquni të zgjidhni produkte të pasura me hekur. , vitamina B dhe D në drithërat e mëngjesit. .
Gjithashtu, provoni fruta të freskëta ose të thata në vend që të blini ato me sheqer ose të shtoni sheqer shtesë.
Shtoni në mëngjes ushqime që përmbajnë vitaminë C.
• Shtoni marrjen e lëngjeve. Kini kujdes.
Thuajuni të pinë shumë ujë (1,5 litra në ditë)
Në vend të kësaj pije të gazuara, me sheqer, çaj, kafe, lëngje frutash dhe pije të gazuara të gatshme. Duhet të preferohet ayran, qumësht, lëng frutash të shtrydhur fllad.
• Përpiquni të mblidhni të gjithë anëtarët e familjes në vakt. koha.
Koha e vaktit është më e mira për familjen ku ndarja rritet. Është një vakt i rëndësishëm. Ndihmoni fëmijët të hanë ushqime me vlera ushqyese Shfaqja e saj krijon një efekt shumë më të mirë sesa ta thuash. Për më tepër, kjo krijon një model pozitiv për sjelljen sociale për ta.
• Kini kujdes me TREKËNDËSHIN E SHIJES!
Yndyrnat, sheqeri dhe kripa, të cilat janë. përdoret me bollëk në produktet e gatshme Kufizoni frekuencën e konsumimit të ushqimeve të formuara nga treshja.
Mos mbani patate të skuqura, çokollatë, karamele, vafera, biskota, pije të gazuara, lëngje frutash të gatshme në në shtëpi.
Rekomandoni balancimin e këtyre ushqimeve me alternativa të shëndetshme.
• Jepuni atyre mundësinë të bëjnë zgjedhjet e tyre ushqimore.
• Paralajmëroji ata për ushqimet që shiten jashtë.
• Bëhu një model i mirë
• Drejtoje studentin drejt zgjedhjet e duhura në shkollë
Flisni paraprakisht se çfarë lloj ushqimesh mund të zgjedhë ai/ajo në kafene
>Njihuni më mirë me menutë e shkollës dhe kontaktoni dikë përgjegjës nëse ka një
Shoqëroni fëmijën tuaj për drekë
Mbështeni aktivitetet e edukimit mbi ushqyerjen që zbatohen në shkollë
• Keni një ushqim të shëndetshëm Përgatitni një kuti drekë.
• Bëni zgjedhje të mira për veçoritë e kutisë së drekës
• Përgatitni ushqimet në një mënyrë që ato të mund të konsumohen lehtësisht
• Mos paguani për qumësht ose ayran. mos harroni!
• Kujtojuni që t'i mbajnë gjërat që mbajnë nga shtëpia në një vend të pastër dhe të sigurt
Sugjerime për kutinë e drekës
Sugjerime për kutinë e drekës
• Marule, piper i shtuar, sanduiç me djathë domate ose sanduiç pule
• Biskota me tërshërë ose kek me fruta të thata shtëpie
• Perime dhe perime të pjekura
• Ëmbëlsira me djathë të bërë në shtëpi, me pak yndyrë
• Feta me bukë të thurura/çedër
• Feta perimesh të papërpunuara, fruta të plota, fara vajore
• Qumësht në kuti, dhallë
Kufizoni konsumin e FAST-FOOD.
Ndrysho mënyrën e prezantimit. /p> Refuzimi i një ushqimi ose grupi ushqimor për një periudhë të caktuar kohore, mund të shkaktojë mungesë të disa lëndëve ushqyese thelbësore për rritjen. Për këtë arsye, ushqimi i refuzuar duhet të ri-ofrohet herë pas here në forma të ndryshme. Duke siguruar që fëmijët tuaj të konsumojnë vakte të rregullta, adekuate dhe të balancuara, ju do të kontribuoni në zhvillimin e breza të shëndetshëm. Mos harroni se ju mund të gjeni këtu…
Lexo: 0
