Dieta juaj pas stërvitjes nuk është një vakt që mund ta hani pa kujdes. Sepse lëndët ushqyese që merrni në trupin tuaj pas një dushi pas një stërvitje të fuqishme luajnë një rol të rëndësishëm në aftësinë e trupit tuaj për t'u rikuperuar. Sa më aktiv të jeni kur ecni në trotuar ose ecni me biçikletë, aq më shumë aktivitet do të ofroni. Përmbajtja e vaktit që hani pas këtyre aktiviteteve është e rëndësishme që trupi të ripërtërihet.
Jeta e sotme moderne, e shpejtë, stresuese, ushqimi i dobët, ndotja e mjedisit dhe njerëzit që nuk merren me aktivitet fizik dhe kalojnë pjesën më të madhe të kohës para kompjuterit kanë nevojë për rinovimin e qelizave të tyre. Sepse kjo mënyrë jetese dëmton qelizat e lëkurës. Kur qelizat dëmtohen, procesi i plakjes përshpejtohet pas moshës 30 vjeçare. Për të parandaluar këtë plakje, ju nevojiten disa lëndë ushqyese që rinovojnë qelizat tuaja.
Qelizat përdorin KoQ10 për të siguruar energjinë e nevojshme për t'u rritur dhe për të qëndruar të shëndetshëm, si dhe për të mbrojtur kundër kimikateve të dëmshme të quajtura radikale të lira. Koenzima Q10 është efektive në neutralizimin e radikaleve të lira. Ai i bën të padëmshme molekulat agresive të oksigjenit duke dhuruar ose marrë elektrone. Koenzima Q10 është një substancë që gjendet natyrshëm në trupin tonë, është e tretshme në yndyrë, mund të quhet një substancë organike, ka veti vitaminash dhe ka aftësinë për të bartur elektrone midis qelizave. Koenzima, e quajtur gjithashtu ubiquinone, përdoret shpesh si një shtesë diete. Karakteristika e tij më e rëndësishme është se funksionon së bashku me enzimat, duke siguruar energji për qelizat dhe në këtë mënyrë duke i dhënë forcë muskujve.
Në një studim, marrja mesatare e koenzimës Q10 nga suedezët është llogaritur të jetë 2 - 20 mg/ditë. Këtu janë ushqimet më të pasura me koenzimë Q10, e cila do të rinovojë qelizat tona;
Mishi i kuq dhe peshku
Duke përdorur të dhënat e konsumit dhe sasinë e koenzimës Q10 të përfshira në ushqime, mund të llogaritet marrja mesatare ditore e koenzimës Q10, e cila u tha se pjesa më e madhe e saj sigurohej nga mishi i kuq (64%). Midis llojeve të peshkut, peshku që përmban më shumë koenzimë Q10 është salmoni.
Perimet
Ndër perimet, ushqimet që rinovojnë më shumë qelizat tona janë brokoli dhe lulelakra. Tas me brokoli të zier ose lulelakër nesër Ar përmban afërsisht 0.5 mg koenzimë Q10.
Arrat dhe farat
Ushqimet që përmbajnë më shumë koenzimë Q10 në këtë grup përfshijnë kikirikë, susam dhe fëstëkë.
Vajrat
Disa vajra natyralë, si vaji i sojës, vaji i kanolas dhe vaji i susamit, përmbajnë koenzimë Q10. Për shembull, 1 lugë gjelle vaj soje përmban 1.3 mg dhe 1 lugë gjelle vaj kanole përmban 1 mg koenzimë Q10. Megjithatë, këto sasi mund të ndryshojnë në varësi të mënyrës se si përpunohet vaji.
Lexo: 0
