Nëse keni diabet të tipit 2, rreziku për të zhvilluar probleme shëndetësore kërcënuese për jetën, si sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e veshkave është më i lartë se njerëzit e tjerë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se nuk mund të bëni asgjë për këtë.
Dietologia Gözde Ağca ka përgatitur 6 këshilla për ju që mund t'ju ndihmojnë të minimizoni faktorët e rrezikut, të zgjasni jetën dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
p>
Lëreni duhanin
Të gjithë e dinë se pirja e duhanit është e rrezikshme për shëndetin tuaj, por mund të jetë edhe më i rrezikshëm për njerëzit me diabet të tipit 2. Tymi i cigares mund të dëmtojë ndjeshëm zemrën dhe enët e gjakut. Mund të jetë gjithashtu një faktor rreziku për shumë sëmundje si sëmundjet e veshkave, problemet e shikimit dhe dëmtimet nervore.
Pavarësisht se sa kohë keni pirë duhan, mund ta lini duhanin për veten dhe të dashurit tuaj. Bëjini një premtim vetes dhe të dashurve tuaj dhe konsultohuni me mjekun tuaj se cilat metoda të lënies së duhanit mund të jenë më efektive për ju për të lënë duhanin.
Ndryshoni dietën tuaj
Një dietë e shëndetshme, me gjak të lartë. presioni, kolesteroli i lartë dhe sheqeri i dëmtuar në gjak. Është një nga hapat më themelorë që mund të ndërmerrni për të reduktuar rrezikun e problemeve shëndetësore, si p.sh..
Kontrolloni konsumin tuaj të përditshëm të kripës, marrjes së yndyrës dhe sheqerit. Mundohuni ta zvogëloni sa më shumë që të mundeni. Një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë është të rrisni sa më shumë konsumin e drithërave, perimeve dhe frutave të freskëta. Reduktoni konsumin e yndyrës shtazore. Pijet me sheqer si soda e frutave dhe lëngu i gatshëm i frutave rrisin sheqerin në gjak. Shmangni konsumimin e këtyre. Duke përdorur sodë të thjeshtë, ju mund t'i shtoni vetë feta limoni dhe luleshtrydhe.
Menaxho stresin tënd
Nivelet e larta të stresit shpesh mund të çojnë në presion të lartë të gjakut. Kjo rrit ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës nëse keni diabet.
Nëse e gjeni veten vazhdimisht të stresuar ose në ankth, ka disa teknika të thjeshta që mund t'i mësoni vetes për të ndihmuar në lehtësimin e stresit. Frymëmarrja e thellë, meditimi dhe ushtrimet progresive të relaksimit të muskujve janë të lehta për t'u mësuar dhe mund të bëhen në 10 minuta ose më pak.
Ushtroni më shumë
Ju mund të rrisni jetëgjatësinë dhe të përmirësoni shëndetin e zemrës suaj. Një mënyrë tjetër e shkëlqyer për t'u mbrojtur nga plaga është ta bëni ushtrimin pjesë të rutinës suaj të përditshme. Nëse preferoni që stërvitjet tuaja të jenë pak më të vështira fizikisht, mund të synoni për një stërvitje HIIT 15-minutëshe. Përveç kësaj, ushtrimet e forta përfshijnë gjimnastikë, vrapim, çiklizëm malor ose shëtitje përpjetë. Si rregull i përgjithshëm, një minutë ushtrime aerobike me intensitet energjik është afërsisht e barabartë me dy minuta ushtrime aerobike me intensitet energjik.
Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj
Edhe nëse ju nuk mendoni se keni nevojë për një kontroll, çdo gjashtë muaj. Caktimi i takimeve të rregullta me mjekun tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të menaxhuar diabetin tuaj. Mjeku juaj mund të kontrollojë presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe nivelet e kolesterolit në mënyrë që të qëndroni të informuar për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Këto kontrolle janë gjithashtu një kohë ideale për ju dhe mjekun tuaj për të diskutuar çdo pyetje ose shqetësim në lidhje me diabetin tuaj të tipit 2 që mund të ketë lindur që kur keni folur për herë të fundit. Të qenit i hapur në lidhje me problemet shëndetësore që mund të keni është mënyra më e mirë për të ndihmuar mjekun tuaj t'i vlerësojë dhe trajtojë ato.
Mbani gjurmët e vlerave të gjakut
Diabeti i tipit 2 zakonisht rezulton në të lartë ose të dëmtuar. presionin e gjakut.Ajo është e lidhur me sheqerin dhe kolesterolin. Prandaj, është e rëndësishme të ndiqni të tre vlerat sa më shumë që të jetë e mundur. Ju mund t'i matni këto gjatë ndjekjeve tuaja me mjekun tuaj. Në shtëpi, mund të kontrolloni presionin e gjakut me aparatin tuaj të presionit të gjakut dhe nivelin e sheqerit në gjak me një monitor të sheqerit në gjak.
Lexo: 0
