Ditët e ftohta të dimrit po fillojnë ngadalë t'i lënë vendin pranverës dhe të gjithë jemi në nxitim për t'u bërë më në formë! Fatkeqësisht, ne kemi konsumuar shumë karbohidrate dhe shumë ëmbëlsira për të qenë të lumtur në dimër. Kemi shtuar peshë me këto zakone të këqija të të ngrënit dhe nuk jemi kujdesur mirë për trupin tonë. Pastaj, le të bëjmë zgjedhje më të shëndetshme që do të na bëjnë të lumtur me pranverën, le të ndërmarrim veprime tani dhe të futim në jetën tonë zakone të ekuilibruara të duhura të ushqyerjes. Le të bëjmë hapin e parë për të jetuar një jetë më cilësore, sot. Tani le të rinovojmë, rivitalizojmë dhe kujdesemi për trupin tonë.
Pra, si ta bëjmë këtë?
Filloni me pastrimin pranveror
Hiqni frigoriferin, ushqimet e padëshiruara. Pastroni dollapët. Mos hani ushqime me sheqer, yndyrë, me kalori të lartë dhe jo të shëndetshme. Sigurohuni që në fillim të javës të shkoni në treg dhe të bëni një blerje të shëndetshme. Blerja e planifikuar do t'ju ndihmojë të kaloni të gjithë javën rehat dhe t'ju pengojë të shtoni peshë. Kufizoni vaktet tuaja të mashtrimit në vaktet që hani jashtë shtëpisë. Nëse hani shumë shpesh jashtë shtëpisë, kushtojini vëmendje preferencave tuaja.
Jini gjithmonë të përgatitur
Mos i anashkaloni vaktet. Sigurohuni që të keni 3 vakte kryesore gjatë ditës. Shtoni snacks në jetën tuaj sipas stilit të jetesës dhe zakoneve tuaja. Mbani gati opsionet e shëndetshme në tavolinën tuaj të punës, në tryezën e kafesë në shtëpi, në zyrë, në çantën tuaj, me pak fjalë, kudo që të keni nevojë.
Mëngjesi, i domosdoshëm për të katër stinët
Nuk ka rëndësi nëse është verë apo dimër, patjetër duhet ta nisim ditën duke ngrënë mëngjes. Pas agjërimit për një kohë të gjatë nga nata në mëngjes, është e rëndësishme të hamë mëngjes për të punuar më me kujdes, për t'u përqendruar në punën tonë, për të rritur performancën dhe kreativitetin tonë gjatë ditës dhe për të ruajtur peshën trupore.
Në. në pranverë, mëngjesit mund t'i shtoni fruta të ndryshme, të cilat janë të shëndetshme dhe të shijshme. Mund ta nisim ditën plot ngjyra me alternativa.
Kënaquni
Ngrënia është kënaqësi. Ndonjëherë është një pushim i shkurtër për të rinovuar energjinë tuaj në një ditë të ngarkuar, ndonjëherë është një mundësi për të kaluar kohë me miqtë tuaj. Të hash ngadalë, të përtypesh mirë, të ulësh pirunin dhe thikën dhe të bisedosh me miqtë do t'ju ndihmojë të rregulloni madhësinë e porcionit që konsumoni. Ai njëkohësisht lehtëson kontrollin e peshës dhe na ndihmon të përballojmë problemet e tretjes. Duhet të përqendroheni vetëm te vakti dhe të përpiqeni ta konsumoni vaktin në më shumë se 20 minuta për të kuptuar se jeni ngopur.
Është e rëndësishme të lini kohë për të parë televizor ose për të lexuar diçka jashtë ngrënies. Përndryshe, ne mund të mos jemi të vetëdijshëm për atë që hamë dhe konsumojmë më shumë ushqim dhe të përballemi me një problem me peshën.
Zvogëloni sasinë e porcioneve
Nëse mendoni se jeni. mbipeshë dhe dëshironi të humbni peshë Mund të filloni duke reduktuar sasitë që konsumoni. Edhe nëse konsumoni ushqime të shëndetshme, sasitë e tepërta do t'ju bëjnë të shtoni peshë. Mund të përdorni pjata më të vogla kur hani në shtëpi dhe të ndani pjesë të mëdha me një mik kur jeni jashtë. Duhet patjetër të qëndroni larg zgjedhjeve të mëdha, ultra dhe mega në restorante. Nëse jeni shumë të uritur, mund të zgjidhni supë ose sallatë paraprakisht dhe të porosisni fruta pas vaktit në vend të ëmbëlsirës.
Fitoni hobi të reja
Ju mund të filloni duke fituar zakone të shëndetshme që do t'ju bëjnë të ndiheni mirë. . Mund të kaloni më shumë kohë në kuzhinë, të provoni receta të reja dhe madje të ndiqni kurse gatimi për të kaluar një kohë të mirë me bashkëshortin dhe miqtë tuaj. Reduktimi i shpeshtësisë së konsumimit të ushqimeve të gatshme do t'ju ndihmojë gjithashtu të kontrolloni peshën tuaj.
Ju mund të shtoni ushtrime në jetën tuaj që do të rrisin lëvizjen tuaj të përditshme dhe do t'ju mundësojnë të takoni njerëz të rinj, mund të shkoni te vallëzim, pilates, kurse yoga, patina, kërcim me litar, luani tenis, shoqëroheni dhe Ju mund të kontrolloni peshën tuaj trupore. Hobet aktive të shoqëruara me zakone të shëndetshme të gatimit janë mënyra më e lehtë dhe më e këndshme për të humbur peshë.
Pini shumë lëngje
Pini mjaftueshëm ujë. Uji është i rëndësishëm për tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese, ruajtjen e temperaturës së trupit dhe rregullimin e lëvizjeve të zorrëve. Nëse harroni të pini ujë, mund të vendosni një enë në tryezën tuaj, të shtoni feta frutash të stinës ose zarzavate në ujin tuaj për ta kënaqur atë ose ta bëni atë më aromatik dhe më të këndshëm me feta limoni, nenexhik ose kastravec.
Mos harroni se ju mund të humbni peshë ose të humbni peshë, trup të shëndetshëm Për të ruajtur peshën, është e nevojshme t'i kushtojmë vëmendje asaj që pimë si dhe asaj që hamë. Bërja e zgjedhjeve me pak kalori dhe të shëndetshme, si uji, ajrani dhe uji mineral në vend të pijeve me sheqer dhe me kalori të lartë për t'u freskuar në mot të nxehtë, ndihmon në ruajtjen e peshës sonë ideale.
Jini të qëndrueshëm
Urime! Ju keni bërë një përpjekje dhe keni arritur peshën tuaj të synuar. Por mbani mend, ju e keni fituar këtë peshë me përpjekje dhe gjithashtu duhet të bëni përpjekje për ta mbajtur këtë peshë. Për më tepër, këto 'përpjekje për të ushqyerit e shëndetshëm' ju mbrojnë nga shumë sëmundje kronike si diabeti, hipertensioni dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Ju mbani disiplinën tuaj të të ushqyerit shëndetshëm dhe lëvizjes rregullisht, nuk lejoni që arratisjet e vogla të rriten. dhe hidhni rrobat tuaja të vjetra të mëdha, nëse i hiqni nga shtëpia, peshoheni rregullisht një herë në javë, mbani një ditar të ushqyerjes dhe vëzhgoni gabimet tuaja kur filloni të shtoni peshë, do të kuptoni se nuk është aq e vështirë të qëndroni në peshë të shëndetshme.
Ju uroj një pranverë të shëndetshme dhe në formë...
Ju uroj një pranverë të shëndetshme dhe në formë...
p>
Lexo: 0
