Si nënë që lindi vitin e kaluar (qershor 2007), doja të ndaja përvojat e mia me ju. Ajo që shkruhet më poshtë shpjegon se si duhet të kryhet një shtatzëni rutinë.
Megjithatë, një nga faktet që kam mësuar nga përvojat e mia është se nëse gjithçka nuk shkon mirë, është pothuajse e pamundur të përfundojë shtatzënia. duke shtuar 10-12 kilogramë.
Operacioni që bëra gjatë shtatzënisë më trishtoi. Pasi qëndrova në shtrat për katër muaj, linda me një peshë të tepërt prej 27 kilogramësh.
Dhe e humba gjithë këtë peshë përsëri.
Problemi i vërtetë nuk është te pesha që fiton, por me peshën që nuk mund ta humbësh.
Gjatë shtatzënisë, pavarësisht sa shumë. peshë që shtoni, mos u dekurajoni.
Si konsulenti im, do të jem i lumtur të ndaj përvojat e mia me ju.
Tani mund të filloni të lexoni informacione rutinë për shtatzëninë
Shtatzënia është e natyrshme për çdo grua. Edhe pse është një periudhë në të cilën ushqimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin e nënës dhe foshnjës.
Duhet zbatuar një plan ushqimor për të mbrojtur shëndetin e nënës. dhe te siguroj rritjen normale te femijes (fetusit) ne miter.Gjate periudhes prenatale femija eshte 2/3 e kohes.Zhvillimi i trurit dhe zhvillimet e tjera varen nga ushqimi i mire.Ne te kunderten mund te shfaqet anemi, osteoporoze, helmim nga shtatzania. tek nëna dhe tek foshnja mund të ndodhin zhvillim joadekuat, lindje të parakohshme ose me peshë të ulët, madje edhe defekte të përhershme fizike dhe mendore.
Nëna, para së gjithash, mund të përjetojë Duhet pasur kujdes të hahet. një dietë e ekuilibruar dhe jo shumë peshë gjatë shtatzënisë.
Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë duhet të jetë si më poshtë për një grua që e fillon shtatzëninë me një peshë normale.
- Tre të parat. muaj—1- 1,5 kg.
- Tremestri i dytë—4,5 kg.
- Tremestri i tretë—5-6 kg.
Gruaja shtatzënë humbet. 10 kg gjatë shtatzënisë. -Ajo duhet të shtojë 12 kg peshë.
Nëse nëna është mbipeshë, ajo nuk do të humbasë kurrë peshë pas muajit të 4-të të shtatzënisë.
Që nga nevoja. sepse disa vitamina dhe minerale do të rriten gjatë shtatzënisë, duhet bërë përpjekje për të siguruar marrjen e duhur të tyre nëpërmjet dietës. .Përveç kësaj, duhet të merren edhe vitaminat dhe mineralet e dhëna nga gjinekologu.
Më e rëndësishmja nga këto vitamina dhe minerale dhe burimet e tyre janë më poshtë:
*Vitamina B12: Mishi, peshku, qumështi, vezët. janë burimet më të mira.
*Acidi folik: perime me gjethe jeshile të errët. r, bishtajore (si fasulet) dhe e verdha e vezës janë burime të rëndësishme.
*Vitamina C: Ijet e trëndafilit, agrumet, perimet me gjethe jeshile dhe kivi janë burimet më të rëndësishme. Gjendet në të gjitha perimet e freskëta dhe fruta. Për ata që nuk mund të konsumojnë perime dhe fruta të freskëta. Patatet dhe qepët janë burime të mira të vitaminës C.
*Vitamina A: Mëlçia dhe mishi i organeve të tjera janë burime të mira. Gjendet gjithashtu në të verdhën e vezës. Pararendësi i vitaminës A, i quajtur beta karoten, gjendet kryesisht në karota dhe spinaq.
*Kalciumi: Qumështi dhe produktet e tij, bishtajore, perime me gjethe jeshile si marule janë burime të mira. p>
*Zinku: Ushqimet e detit, mishi dhe vezët janë burime të mira.
*Jodi: Konsumi i ushqimeve të detit dhe kripës së tavolinës së jodizuar përbën një burim të mjaftueshëm.
*Hekuri: Mishi. , ushqimet e detit dhe vezët janë burime të pasura.
Në dritën e këtij informacioni, një mostër e përditshme Menuja duhet të jetë si më poshtë. Shumat janë dhënë si shembuj. Mund të ndryshojë në varësi të personit.)
Mëngjesi:
1 gotë qumësht
1 djathë me madhësi veze (nëse qumështi nuk pihet, dy copa djathë). mund të dyfishohet ose 1 vezë mund të pihet shtuar)
50 g (dy feta të holla) bukë
Domate-kastravec ose 1 porcion fruta
Kërko:
1 pjesë e frutave
Dreka:
Pjatë perimesh me vaj ulliri (1 filxhan i gatuar)
4 lugë oriz ose 2 feta të holla bukë
1 gotë kos
2 porcione fruta
Kërko
1 gotë ëmbëlsirë qumësht OSE 1 gotë qumësht + 1 porcion fruta
p> p>Mbrëmje
4-5 mish/peshk ose pulë me madhësi qofte
1 porcion vakt perimesh
2 feta bukë
4 lugë bishtajore
1 porcion fruta
Natën
1-2 porcione fruta + 1 gotë qumësht ose kos
Përveç dietës, duhet pirë një sasi e mjaftueshme uji çdo ditë dhe nuk duhet konsumuar kripë e tepërt. Konsumimi i kafesë, çajit, pijeve kola dhe alkoolit është jashtëzakonisht i dëmshëm.
Lexo: 0
