Në ditët e sotme, shumë njerëz shpenzojnë të paktën një vakt në ditë duke konsumuar mallra konsumi që lëvizin shpejt, të përgatitura me ngut jashtë, menu të zgjedhura pa u menduar në restorante ose pica dhe sanduiçe të porositura në internet në zyrë. Në këtë mënyrë, nevojat tuaja ushqimore ditore mund të mos plotësohen plotësisht. Në fakt, të ngrënit jashtë nuk është një sabotues i shëndetit dhe fitnesit tuaj kur dini të bëni zgjedhjet e duhura. Duke përdorur strategji të zgjuara të ushqyerjes, mund të bëni zgjedhje të mira në meny. Këtu janë 20 këshilla të rëndësishme që do t'ju udhëheqin kur hani jashtë shtëpisë:
01. Para së gjithash, planifikoni mirë se ku do të hani. Zgjidhni vende që ofrojnë një gamë të gjerë opsionesh të menysë. Kjo ofron shumëllojshmëri në zgjedhjet tuaja.
02. Shmangni anashkalimin e mëngjesit ose drekës në përgatitje për një darkë në restorant. Kjo strategji shpesh funksionon në drejtim të kundërt duke ju futur në kurth për të ngrënë më shumë nga sa keni planifikuar.
03. Bëni zgjedhjen tuaj pasi të keni ekzaminuar me kujdes të gjithë menunë. Shumë restorante tani ofrojnë një seksion të veçantë në menunë e tyre të quajtur “Zgjedhje të shëndetshme”,“Vakte dietike”ose“Nisje të lehta”. Nëse jeni të kujdesshëm për kontrollin e peshës, bëni porositë tuaja nga ky seksion nëse është e mundur.
04. Ndër artikujt e menusë; shprehje si i pjekur (i pjekur), i zier (i pjekur), i pjekur në skarë (i pjekur në skarë), i zier në avull (i zier në avull) Bëni zgjedhja juaj duke e ditur se vaktet që hani përmbajnë më pak yndyrë dhe kalori.
05. Përmban përmbajtje të lartë yndyre dhe kalori të tepërta; Eliminoni ushqimet e përgatitura me krem, gjalpë, ushqime të skuqura dhe salca yndyrore.
06. Nëse përshkrimi i pjatës në meny është i pamjaftueshëm, pyesni kamerierin për informacion të detajuar: “Mishi është i pjekur në skarë apo i skuqur?”,”Si u përgatit salca? ”,”Në salcë. a keni krem? Mos hezitoni të bëni pyetje të tilla si “.
07. Në vend të pijeve acidike dhe lëngjeve të gatshme frutash, zgjidhni ayran, sode, lëng frutash të shtrydhur fllad të freskëta. ose thjesht ujë si pije. Vakt me një pije me sheqer të zgjedhur Kufizoni kaloritë e dietës suaj në 150 kalori mesatarisht. Mos harroni se do të rriteni më shumë.
08. Porositni vetëm atë që dëshironi në vend të pjatave të zgjedhura nga njerëzit e tjerë në tryezë. Për shembull, nuk duhet të hani meze para vaktit vetëm sepse i ka porositur miku juaj.
09. Porcionet e ushqimit në disa restorante mund të jenë shumë të mëdha, aq shumë. kështu që ndonjëherë ato mund të përmbajnë edhe mjaftueshëm për dy persona. Në këto raste, mund të jetë më mirë të porosisni një gjysmë porcioni nëse është e mundur ose ta ndani me personin me të cilin vini. Një sugjerim tjetër është të porosisni nga menyja e fëmijëve.
10. Nëse nuk keni sukses në kufizimin e sasisë së bukës së ngrohtë që dërgohet në tavolinën tuaj, mund t'i kërkoni kamarierit të sjellë me vete. një fetë ose ngrini drejtpërdrejt shportën e bukës. p>
11. Kini kujdes në lidhje me pirjen e alkoolit gjatë vakteve. Duke e konsideruar alkoolin si një burim kalorish boshe që rrit sasinë e ushqimit që konsumoni dhe nuk ka vlera ushqyese, alkooli nuk duhet të kalojë 1 gotë për femrat dhe 2 gota për meshkujt.Nëse planifikoni të përfundoni vaktin, zgjidhni një pjatë frutash ose një ëmbëlsirë e lehtë nëse është e mundur. Nëse këmbëngulni për një ëmbëlsirë me shumë kalori, provoni të porosisni një të vetme dhe ta ndani me tryezën.
13. Për mbështetje ushqyese, shtoni domate, marule, majdanoz, speca. dhe perime të ndryshme për të gjitha llojet e sanduiçeve, pasurojeni përmbajtjen e tij.
14. Ushqimet anësore si patate të skuqura dhe orizi që vijnë me vaktet tuaja; Zëvendësojeni atë me alternativa të tilla si ftohjet ose perimet e ziera, fetat e mollëve të pjekura dhe patate.
15. Pjatat anësore si patate të skuqura dhe orizi që vijnë me ushqimet tuaja; Zëvendësojeni atë me alternativa të tilla si ftohjet ose perimet e ziera, pykat e patateve të pjekura.
16. Hidhini një sy listës së mbështjelljes në meny përpara se të vendosni për porosinë tuaj. Mbulesat e përgatitura me pulë të pjekur në skarë, ushqim deti ose perime të pjekura në skarë në përgjithësi nuk kanë shumë kalori.
17. Mos porositni “vakte të pakufizuara” duke menduar se mund të konsumoni shumë. Vaktet e servirura pa limit në këtë mënyrë përmbajnë më shumë kalori sesa duhet.
18. Nëse ushqimi që keni porositur nuk është përgatitur ashtu siç dëshironit, mos hezitoni ta ktheni.
19. Në sallatat dhe sanduiçet tuaja Mos përdorni majonezë. 60 kalori shtesë me një pako të vogël majonezë. dhe 5 g. Mos harroni se do të fitoni yndyrë.
20. Gjithmonë merrni parasysh shumëllojshmërinë dhe moderimin. Mos konsumoni të njëjtin lloj ushqimi çdo ditë. Dhe shijoni çdo shije të jetës…
Lexo: 0
