A përbën një kërcënim serioz për shëndetin tonë obeziteti?
Obeziteti, ose me fjalë të tjera obeziteti, është një rritje e peshës trupore për shkak të rritjes së indit dhjamor. Ndodh kur trupi merr më shumë energji sesa shpenzon, duke përjashtuar sëmundjet. Është përcaktuar në kërkime se 30% e të rriturve obezë ishin obezë në foshnjëri dhe fëmijëri.
Ushqyerja e shëndetshme është marrja dhe përdorimi i lëndëve ushqyese të nevojshme për rinovimin, mbijetesën dhe zhvillimin e trupit në sasi të përshtatshme sipas mosha, gjinia dhe aktiviteti.
Nevojat ditore për energji dhe ushqimore të çdo individi (karbohidrate, proteina, yndyrna, vitamina dhe minerale) janë të ndryshme. Ndërsa ju shijoni cilësinë emocionale të ushqimeve (pamja, aroma, shija, tekstura dhe shija, etj.), trupi juaj përfiton nga funksionet e qëndrueshme të jetës së lëndëve ushqyese që gjenden në ushqime. Ushqimet ndahen në lëndë ushqyese gjatë tretjes dhe kalojnë në gjak, ku transportohen në të gjitha indet dhe i sjellin dobi trupit.
4 lëndë ushqyese bazë janë të nevojshme për të ruajtur shëndetin:
Qumështi. dhe produktet e qumështit: Proteina, Përmban kalcium dhe fosfor. Është i pasur me vitamina A dhe B. Është i nevojshëm për kockat, muskujt, strukturën skeletore dhe dhëmbët.
Mishi, vezët, bishtajore: Përmbajnë vitamina A, B dhe E, si dhe proteina cilësore. Është e nevojshme për prodhimin dhe transportin e qelizave dhe gjakut.
Perimet dhe frutat: Janë një burim i mirë i vitaminave C dhe A. Frutat dhe perimet me ngjyrë të verdhë jeshile dhe portokalli përmbajnë shumë kalium. Është e nevojshme për mbrojtjen e sistemit imunitar. Është një grup me përmbajtje të lartë antioksidante.
Druri dhe produktet e drithërave: Është një burim i mirë energjie sepse është i pasur me karbohidrate. Është i pasur me vitamina të grupit B. Është e nevojshme që trupi të prodhojë qeliza nervore dhe të sigurojë përqendrim.
Shkaqet e obezitetit:
1) Ushqimi i gabuar. shprehitë: Të pasura me karbohidrate të thjeshta Konsumimi i tepërt i sheqerit, ushqimeve me sheqer dhe ushqimeve me yndyrë dhe yndyrë (ushqime të skuqura, majonezë, krem, etj.) shkakton obezitet. Mosngrënia e mëngjesit dhe mosngrënia e një orari të rregullt të vakteve rrit rrezikun e obezitetit.
2.) Për arsye hormonale. r: Si rezultat i çrregullimeve në funksionet e gjëndrave mbiveshkore, tiroides dhe hormoneve të insulinës, oreksi mund të rritet dhe ritmi metabolik mund të ngadalësohet. Bilanci i energjisë mund të prishet dhe obeziteti mund të rritet. Problemi më i zakonshëm shëndetësor në vitet e fundit është rezistenca ndaj insulinës. Rritja e indit dhjamor rreth belit shkakton lubrifikimin e organeve të brendshme.
3) Shkaqet trashëgimore: Është përcaktuar se shkalla e obezitetit të fëmijëve të nënave dhe baballarëve obezë, prejardhja e të cilëve është ekzaminuar, është 3 herë më i lartë se fëmijët e prindërve të dobët. Kjo situatë prek në mënyrë indirekte individët e rritur sepse fëmijët që janë obezë në fëmijëri kanë një shkallë të lartë për t'u bërë individë obezë në moshë madhore.
4) Arsyet psikologjike: eksitim, mërzitje, stresi në punë, frika nga dështimi dhe ankthi gjithashtu. pasi oreksi te individi fillon të rritet. Ushqimet që ha pa e kuptuar i bëhen zakon me kalimin e kohës. Këto ushqime rrisin rrezikun e obezitetit.
5) Mosha dhe arsyet që lidhen me gjininë: Yndyra e trupit tek femrat është më e lartë se tek meshkujt. Ndërsa masa muskulore e meshkujve rritet, shtimi i yndyrës tek femrat rritet. Të mos lëvizësh për një kohë të gjatë dhe të kalosh shumë kohë para televizorit dhe kompjuterit rrit yndyrën e trupit në të dy grupet.
Obeziteti rrit rrezikun e sëmundjeve dhe ndikon negativisht në cilësinë e jetës. Sot, diabeti i tipit 2, lipidet e larta të gjakut, rezistenca ndaj insulinës dhe mëlçia e yndyrshme janë vetëm disa nga problemet e zakonshme shëndetësore. Në raste të tilla, ajo që duhet bërë për individët nuk janë dieta me kalori të ulët, por përgatitja e menyve të shëndetshme që do të mbrojnë shëndetin e tyre dhe do të krijojnë ndërgjegjësim mbi ushqyerjen dhe do të ofrojnë ndryshime në sjelljen ushqyese.
SI DUHET DUHET DUHET TË NJEREZIT ME PROBLEME OBJETETI. HANI?
-
Duhet të vendoset një plan vaktesh gjatë ditës, duhet të hahen 4-6 vakte në ditë.
-
Ju duhet të hahen 4-6 vakte në ditë. duhet të pini 1,5-2 litra ujë në ditë, dhe pijet e gazuara duhet të reduktohen.
-
Ushqimet me sheqer dhe yndyrë duhet të reduktohen dhe ushqimet me fibroze (fruta dhe perime) duhen shtuar. në vend të kësaj.
-
Duhet të rritet aktiviteti ditor dhe individët duhet të inkurajohen të lëvizin më shumë dhe ushqimet e preferuara të personit duhet të shtohen. duhet të drejtohen në një degë të sportit. p>
-
Ruajtja e strukturës së kockave dhe muskujve Për të garantuar sigurinë, duhet të sigurohet marrja e mjaftueshme e kalciumit dhe hekurit në dietën ditore (qumësht dhe produkte qumështi, mish, vezë).
-
Ai duhet të hajë mëngjes. Përveç kësaj, modelet e gjumit janë po aq të rëndësishme sa modelet e të ngrënit në parandalimin e mbipeshes.
-
Patat e pjekura në skarë dhe të pjekura në furrë duhet të preferohen në vend të ushqimeve të skuqura.
-
Kërko. Ushqimet e shëndetshme duhet të preferohen gjatë vakteve (të tilla si lajthitë, arra, frutat, qumështi)
Lexo: 0
